Kaip išsirinkti tobulą bėgiojimo muziką

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei bėgiojate su ausinėmis, pasirinkti tinkamą grojaraštį nėra lengva užduotis. Kad muzika tikrai padėtų bėgti, svarbu pasirinkti tinkamiausio tempo takelius. Šiame straipsnyje rasite keletą patarimų, kaip pasirinkti muziką bėgimui.

Muzika suteikia papildomos motyvacijos, padeda sutelkti dėmesį į pojūčius ir tiesiog daro bėgimą malonesnį. Jei rinkdamiesi muziką bandome vadovautis bėgimo parametrais, turime tris pagrindinius rodiklius:

• kadencija – kadence;
• kvėpavimo dažnis;
• Širdies ritmas.

Muzikos tempas ir ritmas

Kaip parodė profesionalių sportininkų bėgimo analizė, efektyviausias ritmas yra 180 žingsnių per minutę (abiem kojomis). Bėgioti su metronomu turbūt neparanku, bet muzika gali puikiai atlikti savo funkciją.

Galite rasti gerų kūrinių tokiu dideliu tempu.

Tačiau dažniausiai tai bus sunku.

Ne kiekvienas gali klausytis kažko panašaus visą bėgimą, todėl galite pabandyti priimti muziką dvigubai lėčiau – 90 bpm. Nors, mano nuomone, per lėtai.

Muzikos tempas ir kvėpavimo dažnis

Be ritmo, bėgiojant svarbus ir kvėpavimo ritmas. Kvėpuoti pagal muzikos ritmą išeina gana natūraliai, jei neturite ritmo pojūčio, o netinkamo tempo muzika gali net trukdyti kvėpuoti.

Yra įvairių nuomonių, kaip tinkamai kvėpuoti. Vienas iš variantų – įkvėpti dviem žingsniais ir iškvėpti trimis žingsniais. Keturiems 144 k./min. takelio dūžiams yra tik du įkvėpimo ir trys iškvėpimo žingsniai optimaliam ritmui užtikrinti.

Kitas kvėpavimo variantas puikiai dera su 120 dūžių per minutę muzika: vienas žingsnis įkvėpimui, du – iškvėpimui. Kvėpavimo ciklas trunka du bitus.

Muzikos tempas ir pulsas

Atsižvelgiant į tai, kad garsas turi gana didelę įtaką fiziologijai, muzikos ritmo ir pulso derinys gali duoti gerą rezultatą. Čia vertė gali skirtis priklausomai nuo bėgimo tikslo. Pavyzdžiui, bėgiojant mažu širdies ritmu (120–140 dūžių per minutę) puikiai tinka progresyvios pertraukėlės.

Apibendrindamas priminsiu, kad jau atlikta nemažai tyrimų, patvirtinančių, jog muzika padeda bėgti greičiau ir geriau. Ir nors yra bėgikų, kurie nusiteikę prieš bėgimo muziką, man atrodo, kad jei tu myli muziką taip pat, kaip aš, jų argumentai tavęs neįtikins. Šiuo atveju prasminga eksperimentuoti su bpm ieškant idealaus ritmo. Man būtų malonu išgirsti jūsų pasiūlymus šiuo klausimu komentaruose!