Turinys:
- Kokia tokios dietos esmė
- Nauda kūno formoms ir sveikatai
- Nauda smegenims
- Patarimai norintiems išbandyti trumpalaikį badavimą
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Atsisakyti maisto nėra lengva, bet rezultatai patiks.
Kokia tokios dietos esmė
Dieta 5:2 išpopuliarėjo britų gydytojo ir žurnalisto Michaelo Mosley knygų dėka. Dieta daroma prielaida, kad penkias dienas per savaitę valgote kaip įprastai ir dvi dienas per savaitę beveik badaujate. Tokiomis dienomis nevalgius reikia išbūti 14-18 valandų. Per šį laiką galite gerti vandenį. Iš viso per dieną galima suvartoti tik 500-600 kcal.
Pasak mokslininkų, tokia dieta turi daug privalumų. Tai ne tik svorio metimas, bet ir cukraus kiekio kraujyje mažinimas, atminties gerinimas, imuniteto stiprinimas.
Nauda kūno formoms ir sveikatai
Mančesterio universiteto mokslininkai palygino dalyvių svorio metimo rezultatus, taikydami dietą 5:2 su tradicinėmis dietomis su kasdieniu kalorijų apribojimu. Paaiškėjo, kad pirmosios grupės narių krito daugiau. Jie taip pat turėjo geresnius atsparumo insulinui balus.
Tokio badavimo naudą galima paaiškinti evoliucija. Mūsų protėviai taip valgydavo dažniausiai. Šiuolaikinė trijų patiekalų ir užkandžių dieta yra nenatūrali evoliucijos požiūriu.
Nauda smegenims
Kitus mokslininkus labiau domina tai, kas nutinka mūsų smegenims trumpalaikio badavimo metu. Markas Mattsonas, Nacionalinio senėjimo instituto vyresnysis mokslo darbuotojas, tiria protarpinio badavimo poveikį pelių atminčiai ir mokymuisi. Pasninko metu riebalai organizme virsta medžiagomis, vadinamomis ketonais. Jie daro neuronus atsparesnius pažeidimams, sako Mattsonas.
Patarimai norintiems išbandyti trumpalaikį badavimą
Atminkite, kad tai ne visiems. Žmonės, turintys virškinimo sutrikimų, neturėtų badauti. Ir net jei esate visiškai sveikas, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
Gavo medikų patvirtinimą – puikiai. Keletas patarimų padės laikytis apribojimų:
- Sutikite badauti su draugu ar mylimu žmogumi – taip lengviau laikytis dietos.
- Atidžiai rinkitės, ką valgysite pasninko dieną. Mokslininkai pataria valgyti maistą, kuriame gausu baltymų ir skaidulų. Venkite perdirbtų angliavandenių ir cukrų. Jie padidins cukraus kiekį kraujyje ir privers jausti alkį.
- Pasninko dieną nesilankykite virtuvėje ir nebūkite atokiai nuo kavinės, kad išvengtumėte pagundų.
- Stenkitės šios dietos laikytis bent mėnesį. Laikui bėgant alkio jausmą ištverti taps lengviau. Tada tikrai pastebėsite rezultatus ir suprasite, ar iš to jums bus naudos.
- Nenustebkite, jei pasirodys šalutinis poveikis. Pavyzdžiui, miego ar virškinimo problemos. Jei jie nepraeina ilgą laiką, atsisakykite badavimo.
Rekomenduojamas:
Kaip mokymasis klausytis kitų žmonių gali pakeisti jūsų gyvenimą
Klausymas yra vienas iš įgūdžių, kurį turėtų turėti kiekvienas. Apie tai, ar su juo įmanoma pakeisti savo gyvenimą, kalbėsime šiame straipsnyje
Kaip socialinis apleidimas apvertė 17-mečio gyvenimą aukštyn kojomis (ir gali pakeisti jūsų)
Socialinių tinklų atsisakymas sugrąžino paauglį į realų gyvenimą, išlaisvino daug laisvo laiko ir padėjo tapti laimingam. Tikrai suaugęs sprendimas. Ar gali tai padaryti?
Kaip žurnalas gali pakeisti jūsų gyvenimą
Žurnalų rašymas yra puikus būdas užfiksuoti ir suprasti savo mintis. Mes jums pasakysime, kaip vesti dienoraštį ir kodėl jis turės teigiamos įtakos jūsų gyvenimui
Kaip meilė gali pakeisti jūsų gyvenimo kokybę
Išsiaiškinti, kam reikalinga meilė, kaip santykiai veikia gyvenimo kokybę. Ir kodėl meilė ne visada susijusi su kitu žmogumi
Kaip gera laikysena gali pakeisti jūsų figūrą
Nuo teisingos laikysenos priklauso daugiau, nei manote. Būtent ji nustato, kaip jūsų figūra atrodo iš šono. Daugelis susiduria su ta pačia problema: jie stipriai išlenkia nugarą, taip išsikišdami skrandį ir vizualiai jį padidindami. Žemiau paaiškinsime, kodėl taip nutinka ir kaip to atsikratyti.