Kaip žurnalas gali pakeisti jūsų gyvenimą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Žurnalų rašymas yra puikus būdas užfiksuoti ir geriau suprasti savo mintis. Jei manote, kad neturite laiko vesti įrašų arba nežinote, apie ką rašyti, pasinaudokite šiais patarimais.

Žurnalų rašymas yra vienas iš tų patarimų, kurie atrodo per paprasti, kad iš tikrųjų veiktų. Tačiau dažniausiai paprasti dalykai daro didžiausią įtaką mūsų gyvenimui.

Laikydami žurnalą galite:

• Atsikratykite kasdienio nerimo.
• Nustatykite pagrindinius jūsų nerimą keliančių minčių veiksnius.
• Palengvinkite sunkių sprendimų priėmimą.
• Ugdykite kūrybiškumą.
• Praeities paleidimas.

Žurnalų rašymas padeda ugdyti atsparumą

Pasaulyje žinomas psichologas ir geriausiai parduodamos knygos „Laimės pranašumas“autorius Seanas Achoras viename interviu teigė, kad gebėjimas „ištverti“nėra pagrindinis dalykas ugdant psichologinį atsparumą. Atvirkščiai, svarbiau kasdien išlaisvinti įtampą ir nuo visko atsijungti.

Ir tai padeda dienoraščio tvarkymas. Užsirašydami savo mintis ant popieriaus galite jų atsikratyti ir nuodugniau jas išstudijuoti. Peržiūrėję metų rekordus pradėsite geriau suprasti save, išmoksite susikaupti ir mažiau nerimauti.

Žurnalo vedimas gali padėti susidoroti su nerimu

1. Sąmonės sutelkimas ir išgryninimas

Tik visiškai suvokdami savo mintis galime jas pakeisti.

Barbara Markway psichologė

Kiekvieną rytą pabundame su spiečiumi minčių ir idėjų galvose. Galvojame, ką reikia padaryti šiandien ir ką nuveikėme vakar. Kad neišeitum iš proto, reikia nukreipti energiją kita linkme ir išmesti visą šį minčių srautą į išorę. Dienoraštis būtų tobulas.

2. Susvetimėjimas nuo savo emocijų

Nerimą, pyktį, baimę, nesaugumą ir visus kitus jausmus galima perkelti į popierių ir pažvelgti iš šalies. Tada suprasite, kad visa tai yra iliuzijos, kurioms neverta eikvoti proto jėgų.

3. Kova su savikritika

Nutildykite savo pagrindinį kritiką – vidinį balsą, kuris nuolat jus smerkia.

4. Pavojaus signalų suveikėjų apibrėžimas

Kartais mes patiriame nerimą ar kitas neigiamas emocijas nežinodami kodėl. Mums netgi gali atrodyti, kad reikalas yra mumyse, kad kažkas su mumis negerai. Bet jei pradėsite rašyti žurnale, pastebėsite pagrindines streso ir nerimo priežastis ir neleisite, kad jos mūsų paveiktų.

Kaip pradėti rašyti

Rašykite ant paprasto popieriaus

Užrašų rašymas kompiuteriu ar telefonu yra pasyvesnis ir emociškai atskirtas metodas. Žinoma, taip vesti žurnalą yra greičiau. Tik greitis ir apimtis nėra tikslas, kurio reikia siekti pradedant rašyti dienoraštį. Svarbiausia čia yra savistaba ir minčių aiškumas.

Elektroninio dienoraščio tvarkymą galima įsivaizduoti kaip kelionę lėktuvu. Į tikslą pasieksite greičiau (tam tikras žodžių skaičius), tačiau proceso metu visiškai nepastebėsite aplinkinio kraštovaizdžio (savo minčių ir idėjų).

Raskite tai, kas jums tinka

Svarbiausias dalykas, kai pradedate rašyti žurnalą, yra rasti jums tinkamiausią metodą. Yra daug skirtingų technikų, visos jos žada pakeisti tavo pasaulį. Jei kuris nors būdas jums netinka, nenusiminkite ir nepalikite savo dienoraščio. Išbandykite ką nors kita, kitaip niekada nepamatysite teigiamų rezultatų.

Ir nevertinkite savęs per griežtai. Nebūtinai stenkitės rašyti septynias dienas per savaitę. Pradėkite nuo mažo – nuo vieno sakinio.

Štai keletas kitų patarimų, kurie padės pradėti rašyti savo žurnale:

1. Pagalvokite tik apie vieną dieną.
2. Iš anksto paruoškite rašiklį ir užrašų knygelę.
3. Kelkitės 10 minučių anksčiau nei įprastai (jei rašote ryte).
4. Užsirašykite vieną sakinį. Nesijaudinkite dėl turinio, rašykite, kas tik šauna į galvą.
5. Pabandykite tą patį padaryti rytoj.

Apie ką rašyti

Trys dalykai, už kuriuos esi dėkingas

Dėkingumas yra mums visiems prieinama supergalia. Tai padeda mums jaustis laimingesniems, mažiau nerimauti ir būti sėkmingesniems darbe bei kitose gyvenimo srityse. Užsirašykite, už ką šiandien buvote dėkingas.

Viena frazė savęs patvirtinimui

Psichologinį stabilumą sustiprinti padės ir save patvirtinančios frazės. Atidžiai rinkitės žodžius, kad ko nors gyvenime atsikratytumėte arba, atvirkščiai, sukurtumėte ką nors naujo.

Vieną baimę, kurią šiandien įveiksite

Norėdami atsikratyti nerimo, turite kiekvieną dieną pabandyti susidurti su kokia nors baime. Tai, žinoma, nereiškia, kad kiekvieną dieną turite iššokti iš lėktuvo ar mesti darbą. Visi turime šimtus mažų baimių, apie kurias stengiamės negalvoti. Pradėkite nuo mažo ir kartokite kiekvieną dieną. Laikui bėgant išmoksite kontroliuoti savo baimę ir nukreipti ją teigiama linkme.

Vienas klausimas

Pavyzdžiui:

• Ką daryčiau šiandien, jei per šešis mėnesius turėčiau pasiekti savo penkerių metų tikslus?
• Kodėl aš visada noriu visiems pasakyti, kad esu užsiėmęs?
• Ką norėtum pranokti darbe ir gyvenime? Kokios yra šių žmonių pažiūros ir vertybės?

Nereikia klijuoti prie dėžutės, tiesiog užfiksuok sąmonės srautą.