Kaip gera laikysena gali pakeisti jūsų figūrą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Nuo teisingos laikysenos priklauso daugiau, nei manote. Būtent ji nustato, kaip jūsų figūra atrodo iš šono. Daugelis susiduria su ta pačia problema: jie stipriai išlenkia nugarą, taip išsikišdami skrandį ir vizualiai jį padidindami. Žemiau paaiškinsime, kodėl taip nutinka ir kaip to atsikratyti.

Neseniai „Reddit“aptikau, kad negaliu suprasti, ką daro ne taip. Jis treniruojasi, maitinasi teisingai, bet apima jausmas, kad pilvas tik auga, o nugara silpsta. Jis apibūdino savo mitybą, treniruočių programą ir parametrus, taip pat nusimetė keletą nuotraukų, kuriose atsipalaidavęs ir įsitempęs pilvas. Pažvelkite į juos:

Įtemptoje būsenoje spauda net matosi. Bet jūs negalite vaikščioti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę su įtemptais pilvo raumenimis. Bėda ta, kad atsipalaidavus pilvas stipriai išsikiša. To priežastis paaiškėjo vaikinui pademonstravus nuotraukas iš šono:

Dėl to, kad nugaros, pilvo ir sėdmenų raumenys yra neproporcingai išsivystę, atsiranda stiprus įlinkis. Anglų kalboje yra net specialus šios pozos terminas, kuris verčiamas kaip „nėščios moters laikysena“.

Daugelis žmonių susiduria su šia problema, įskaitant mane. Atsistokite prieš veidrodį ir pažiūrėkite į nugaros ir pilvo lanką. Jei įlinkis yra stiprus, o skrandis išsikiša, tada ši problema taip pat paveikė jus. Bet tai nėra taip sunku išspręsti:

Svarbiausia išmokti taisyklingai vaikščioti ir stovėti. Treniruokis prieš veidrodį: pečiai turi būti šiek tiek atgal, galva žiūri į priekį, nugara sukuria tiesią liniją.
Mankštinkite abs, ypač lentą. Ilgalaikis statinis krūvis stiprina pilvo raumenis.
Darykite įtūpstus. Jie tempia ir apkrauna keturračius ir klubus.
Atlikite dubens pakėlimus gulėdami, kad sustiprintumėte juosmeninę stuburo dalį.
Būtinai ištempkite juosmeninę stuburo dalį. Tam tinka katės poza ir jogos kupranugario poza.

Šiuos patarimus pateikė kiti „Reddit“vartotojai, bet aš patvirtinu, kad jie yra svarbūs. Dešimties minučių pratimų kompleksu tikrai įmanoma pasiekti taisyklingą laikyseną ir eiseną, ir tai tikrai verta.