Kaip maitintis ir sportuoti, kad kriaušės išliktų formos

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šio tipo figūrą turinčioms merginoms svarbu derinti tinkamą mitybą, įvairias treniruotes ir savimasažą.

Jei esate trapios viršaus ir tūrio apačios savininkas, jūsų kūno tipas yra „kriaušė“. Nepaisant formų moteriškumo, tokia figūra dažnai sukelia pasipiktinimą. Bet koks papildomas kilogramas virsta popiežiaus „ausimis“ar celiulitu, net ir gana lieknoms merginoms. O po gimdymo tai tampa visiškai įžeidžianti: liemenėlės dydis toks pat, bet į mėgstamus džinsus netelpa. Parodysime, ką daryti norint atsikratyti riebalų pertekliaus.

Dažnos klaidos, kurių reikia vengti

Su celiulitu ir "ausimis" negalėsite susidoroti su viena dieta. Tik reguliarios mankštos ir tinkamos mitybos derinys padės numesti svorio. Kai kuriems po bado streikų pavyksta sulieknėti, tačiau lieka palaida ir puri oda, atsiranda plaukų, nagų, nuotaikos, atminties problemų.

Stebuklingi šortai ar stebuklingi kremai nepadės numesti svorio. Tik atminkite, jie neveikia.

Jei nuspręsite į savo kūno darbą įtraukti probleminių vietų masažą, atminkite, kad tai padeda tik tada, kai riebalų deginimo procesas jau prasidėjęs. Ir todėl.

Svorio netekimas atsiranda dėl riebalų skilimo. Bet jie nenusėda tolygiai visame kūne, o surenkami tam tikrose vietose. Pavyzdžiui, mergaitėms, turinčioms kriaušės formą, tai yra klubai. Dabar įsivaizduokite, kad svorio metimo procesas yra sniego tirpimas pavasarį. Kur pirmiausia dings dreifai? Žinoma, ten, kur yra plonas sniego sluoksnis, pavyzdžiui, ant takų ir stogų. Ilgiausiai išliks ten, kur visą žiemą į krūvą rinko kiemsargiai, valydami kelius.

Taip yra ir su riebalais organizme. Jos labiausiai ant klubų, "ausų", šonų, pilvo. Ant veido, krūtinės ir nugaros yra labai mažai riebalų. Taigi būk kantrus. Pirma, veidas ir krūtinė numes svorio, o tik tada kunigas ir šonai.

Kai riebalų perteklius beveik nebeliks, vėl galima prisiminti valytuvus ir panaudoti jų gudrias gudrybes: masažu sulaužyti likusį „sniego gniūžtę“. Tačiau masažas be sporto ir tinkamos mitybos yra tarsi bandymas purenti sniegą, kai aplink tvyro šaltukas ir didžiulės sniego pusnys: nėra prasmės.

Mityba

Kad kūnas pasisemtų energijos iš riebalų atsargų, sudarančių celiulitą, kelnių ant klubų ir atramų per kelius, turite suvartoti mažiau kalorijų nei išleidžiate. Tačiau svarbu nebūti alkanam, kitaip organizmas pereis į energijos taupymo režimą ir poveikis bus priešingas.

Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną: tris pagrindinius valgymus ir 2-3 lengvus užkandžius. Baltymų maiste turi būti ne mažiau kaip 1 g 1 kg kūno svorio, BJU santykis yra maždaug 30/30/40. Būtent toks režimas pagreitina medžiagų apykaitą, neleidžia kauptis riebalams dėl streso dėl nuolatinio gliukozės šuolio kraujyje, o pakankamas baltymų kiekis leidžia formuotis raumenims.

Riebalų ląstelės yra 80% užpildytos vandeniu. Paprasti angliavandeniai prisideda prie skysčių susilaikymo organizme. Todėl pirmoji priemonė nuo celiulito bus saldaus ir krakmolingo maisto atsisakymas sudėtinių angliavandenių naudai: dribsniai, duona ir makaronai, pagaminti iš viso grūdo miltų, ląstelienos turtingos daržovės.

Riebalų deginimas

Daugelis „kriaušių“mano, kad treniruotėse užtenka apkrauti tik klubus ir sėdmenis, ir nusivilia, kai toks požiūris neduoda norimo efekto. Tačiau numesti svorio vienoje srityje neįmanoma. Riebalų deginimo procesas yra susietas su specialių hormonų ir lipolitinių medžiagų, skaidančių riebalus, išsiskyrimu į kraują. Kraujas tolygiai pasklinda po visą kūną, tirpsta riebalų atsargos.

Kadangi daugiausia riebalų yra ant klubų ir sėdmenų, čia jie bus sunaudoti paskutiniai.

Reikia aktyviai treniruotis, nesėdėti vietoje, judėti ir eikvoti energiją. Tai vienintelis būdas suskaidyti riebalų atsargas.

Jėgos treniruotės išprovokuoja raumenų augimą, o tam reikia didelių energijos sąnaudų. Kardio pratimai ne tik aktyviai degina kalorijas ir pagreitina kraujotaką, bet ir tonizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą.

Rezultatas priklauso nuo pradinių duomenų, tačiau dažniausiai kriaušės formos moterų klubų riebalams sudeginti prireikia 3–8 mėnesių. Svarbiausia būti kantriems ir nelaukti greitų rezultatų.

Sportuoti

Idealus režimas tonizuotai figūrai formuoti – trys jėgos ir 2–3 kardio treniruotės per savaitę. Jėgos treniruotės ugdo raumenis, o kardio padeda deginti riebalus, kad palengvėtų.

Jėgos treniruotę turėtų sudaryti 70% pagrindinių pratimų pagrindinėms raumenų grupėms ir 30% izoliuojamųjų pratimų, nukreipiančių atskirus raumenis. Pagrindiniai yra pritūpimai, įtūpstai, hantelių ar štangos eilės, atsispaudimai. Izoliaciniai pratimai yra hantelių sūpynės, hanteliai arba hanteliai.

Kardio galima daryti ant elipsinio ar stacionaraus dviračio, steperio, baseine, pagal vaizdo treniruotes su pratimais be šokinėjimo. Čia svarbu ne greitis, o pulsas.

Kūrybingiausia treniruočių dalis moterims, turinčioms kriaušės figūrą, yra patobulinti gražias proporcijas ir subalansuoti sunkų dugną su išvystytais viršutiniais raumenimis.

Norėdami tai padaryti, į savo treniruotę turite įtraukti:

• krūtinės raumenų atsispaudimai;
• virš galvos esantis hantelių presas, skirtas išplėsti pečių juostą;
• prisitraukimai plačiomis rankomis, hantelių ar štangos eilėmis prie diržo šlaite nugaros raumenims.

Tuo pačiu metu svarbu palaipsniui didinti svorį, kad raumenys nespėtų prisitaikyti. Štai dėl ko jie augs.

Svarbu nepamiršti ir apatinės kūno dalies. Paįvairinkite savo treniruotes atlikdami izoliacinius pratimus: sūpynės su svarmenimis, sūpynės su hanteliu po keliu, sėdmenų tiltas.

Savęs masažas

Masažas padės kovoti su įdubimais ir iškilimais ant plonėjančių klubų. Gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą probleminėse vietose, padeda skaidyti riebalus ir greitai pašalinti toksiškus šio skilimo produktus. Nuo reguliaraus masažo oda tampa tankesnė, lygesnė ir elastingesnė.

Galite įsigyti specialių masažuoklių, vakuuminių skardinių ar net naudoti kočėlą, apvyniotą plastikine plėvele. Svarbu laikytis teisingos technikos: neliesti vidinės šlaunies pusės, kurioje yra limfmazgiai, masažuoti iš apačios į viršų, sėdmenis – taip pat iš vidaus į išorę. Tai reikia padaryti prieš atsirandant nuolatiniam paraudimui.

Rezultatai

• Be tinkamos mitybos mankšta nepadės. Pasninkas taip pat neveikia.
• Vietinis svorio metimas yra mitas. Riebalai iš probleminių vietų žemiau diržo pasišalins paskutiniai.
• Vien riebalų deginimo neužtenka. Graži figūra yra išvystyti raumenys.
• Norint pakeisti kūno tipą į „smėlio laikrodį“, reikia padirbėti su proporcijomis: lavinti pečių juostą, krūtinės raumenis ir nugaros raumenis.
• Savęs masažas yra naudingas kovojant su celiulitu. Tačiau be treniruočių ir normalios mitybos jis problemos neišspręs.
• Trūkstant vienos dalies – mitybos, jėgos treniruočių, kardio, masažo ar kantrybės – bendras poveikis pastebimai sumažės. Kad viskas veiktų, reikia sujungti penkis elementus.