Dienos treniruotė, kuri pajus kiekvieną raumenį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Išbandykite kardiojogą, kad sukurtumėte jėgą ir lankstumą vos per 8 minutes.

Jogos pozų pluoštuose dirbs viso kūno raumenys, o kardioelementai padės pakelti pulsą ir išleisti daug daugiau kalorijų nei tiesiog laikant asanas.

Tuo pačiu metu treniruotėse nėra sunkių pratimų ir, jei žinosite, kaip daryti atsispaudimus, nebus problemų dėl jėgos judesių. Jei koks nors elementas nenurodytas, galite jį saugiai pašalinti iš komplekso arba pakeisti kažkuo paprastesniu.

Treniruotė susideda iš aštuonių pratimų rinkinių:

1. Perėjimas nuo kėdės pozos prie šuns aukštyn ir žemyn.
2. Keičiant kojas giliai įtūpus, paverčiant pritūpimu ir pritraukiant rankas prie kūno.
3. Paspauskite sulankstymą ir dvigubą išėjimą į stalo padėtį.
4. To paties pavadinimo rankų ir kojų tiesinimas.
5. Į apačią nukreipta šuns poza, atsispaudimai ir kojų padėjimas už nugaros.
6. Klubo pagrobimas, lenkimas ir bėgimas aukštu klubo pakėlimu.
7. Tiesūs kojų prisilietimai ir rusiški posūkiai.
8. Perėjimas nuo atsispaudimų prie meškos juostos ir "breikininko" apsisukimas.

Atlikite kiekvieną veiksmą 40 sekundžių, tada pailsėkite 20 sekundžių ir pereikite prie kito. Įveikę vieną ratą, pailsėkite 1–2 minutes ir pradėkite iš naujo. Užbaikite vieną ar tris ratus, priklausomai nuo to, kiek laiko norite treniruotis.