2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Ir tai tinkamai apkraus tricepsą, krūtinės ir šerdies raumenis.
Ši grandinės treniruotė susideda iš šešių pratimų gulint. Kiekvieną iš jų darote 30–45 sekundes, o tada pereikite prie kito be poilsio. Apskritimo pabaigoje vieną minutę atsikvėpkite ir kartokite nuo pradžių.
Idealiu atveju jums reikia atlikti keturis ar penkis priėjimus, bet gerai, jei jėgos jus paliks anksčiau. Tai nėra pati lengviausia treniruotė, todėl du ar trys ratai bus geras rezultatas.
Kompleksą sudaro šie pratimai:
- Indijos atsilenkimai.
- Smūgiai į alkūnės lentą.
- Atbulinės eigos nuo juostos liečiant stoteles.
- Šoninės lentos pasisuka su kojos tiesimu.
- Šokinėjimas „kojos kartu – kojos atskirtos“juostoje su rankų darbu.
- Atsispaudimai su kelio atvedimu iki alkūnės žemiausiame taške.
Laikykitės pratimų technikos: gulimoje padėtyje nuolat įtempkite pilvo raumenis, kad apatinė nugaros dalis neiškristų. Taip pat atsispaudimų keliu iki alkūnės rankas dėkite šiek tiek siauriau nei vaizdo įraše, kad pečiai būtų 45 laipsnių kampu nuo kūno.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė, kuri per 6 minutes nužudys jūsų pečius ir rankas
Jokių hantelių ar pasipriešinimo juostų. Tik tu, laikmatis, degantys raumenys ir daugybė įvairių atsispaudimų gražiems pečiams ir reljefinėms rankoms
Dienos treniruotė, kuri pajus kiekvieną raumenį
Jogos pozų pluoštuose dirbs viso kūno raumenys, o kardio elementai padės pakelti pulsą ir išleisti kur kas daugiau kalorijų nei tiesiog laikant asanas
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio
Atlikite treniruotę namuose, akcentuodami rankas ir pečius
Reikės plėstuvo, hantelio ar bent butelio vandens. Kompleksą sudaro šeši įdomūs pratimai, iš kurių penki apima rankas ir pečius. Be pečių juostos, jie taip pat dirbs šerdies, klubų ir sėdmenų raumenis – treniruotė sušildys visą kūną ir pagreitins kalorijų eikvojimą.
Šauni dienos riebalų deginimo treniruotė, kuri trunka tik 20 minučių
Ši riebalų deginimo treniruotė leis jums išleisti apie 200 kcal vos per 20 minučių. Turite paprakaituoti, bet tikrai verta