Kaip išmokti šliaužioti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Plaukimas yra sportas, kuris tinka bet kam: lieknam ir storam, jaunam ir senam, atletiškam ir nelabai. Mes ir toliau duodame patarimus, kaip išmokti plaukti savarankiškai. Šis straipsnis yra apie šliaužiojimą.

Jei jau įvaldėte plaukimą krūtine ir vandenyje jaučiatės užtikrintai, metas pereiti prie greitesnio stiliaus – šliaužio.

Pagrindiniai momentai

Crawl yra plaukimo ant pilvo rūšis, kai rankos pakaitomis glosto kūną, o kojos imituoja žirklių judėjimą.

Šliaužio plaukimo metu labiausiai paveikiami krūtinės ir rankų raumenys. Pilvo raumenys turi būti įtempti, todėl plaukimas padės tiems, kurie svajoja pašalinti pilvo riebalų perteklių.

Kad judėjimas vandenyje būtų kuo efektyvesnis, veidas turi būti beveik visą laiką panardintas, todėl be akinių neapsieisite. Arba galite naudoti nardymo kaukę, kad visiškai nepakeltumėte galvos ir sutelktumėte dėmesį į teisingą kūno padėtį.

Pagrindinė taisyklė: judėjimas vandenyje turi būti sklandus. Pastangos neturėtų būti per didelės, o kvėpavimas turi likti gilus ir tolygus.

Toliau pateiktų vaizdo įrašų pagalba galite suprasti pagrindinius judesių niuansus šliaužiodami.

1 vaizdo įrašas: kūno padėtis

Kad kūno padėtis būtų teisinga, veidas beveik visą laiką yra vandenyje. Norint pasiekti maksimalų greitį, kūnas turi būti horizontalus. Nesistenkite žiūrėti į priekį, žvilgsnis turi būti nukreiptas žemyn į dugną, o pasukus galvą – į baseino kraštą, o ne į lubas.

Vaizdo įrašo numeris 2: kojos

Kiekvienam rankos smūgiui atliekami 2-3 smūgiai. Kuo stipresnės jūsų kojos, tuo greičiau plauksite. Tačiau tuo pat metu kojos nevaržo įtampa – jos turėtų lengvai judėti visuose sąnariuose. Didžiausia jėga turėtų būti atliekama judant žemyn, o keliant koja turi būti atpalaiduota.

Kojos juda nuo klubo, o ne nuo kelio. Tačiau didėjant greičiui, kojos šiek tiek labiau sulenktos keliuose. Atstumas tarp kojų pirštų vertikalioje ašyje neviršija 40 cm, o išilgai horizontalios ašies nykščiai turi beveik liesti vienas kitą.

3 vaizdo įrašas: rankos

Kuo labiau jūsų rankos sugriebs vandenį ir kuo labiau atsitrauksite nuo jo, tuo greitis bus didesnis. Norėdami tai padaryti, delną reikia pasukti taip, kad nykštis pirmiausia būtų panardintas į vandenį. Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš insulto, taip pat turite laikyti alkūnę aukštai. Dilbis vandenyje juda išilgai kūno, o kita ranka šiuo metu yra paviršiuje ištiestoje, atsipalaidavusioje padėtyje. Rankos išėjimas iš vandens taip pat atliekamas aukštos alkūnės padėtyje.

Neįtempkite pečių, kai ranka yra aukščiausioje padėtyje. Nedaužykite vandens iš visų jėgų, judesys turi būti sklandus, o delno panardinimas – be plojimų ir nereikalingų purslų.

Plaukimo irklentės gali padėti įvaldyti teisingą irklavimo techniką. Tačiau neplaukite su pečių ašmenimis ilgiau nei ketvirtadalį visos treniruotės laiko, kad išvengtumėte smūgio technikos klaidų.

4 vaizdo įrašas: kvėpavimas

Taisyklingas kvėpavimas leidžia aprūpinti raumenis deguonimi, reikalingu stipriam ir efektyviam judėjimui.

Norėdami įkvėpti vieno iš smūgių metu, turite pasukti veidą link rankos, kuri juda virš vandens. Tuo pačiu metu visas kūnas sukasi paskui ranką. Žvilgsnis neturėtų būti nukreiptas per aukštai, kad būtų išvengta nereikalingo kaklo įtempimo.

Įkvėpkite burna ir sklandžiai iškvėpkite į vandenį per burną ir nosį tuo pačiu metu. Vienas įkvėpimas-iškvėpimas trunka nuo vieno iki trijų rankų judesių ciklų.

Tikimės, kad dabar žinote, kaip išmokti šliaužioti.:)