Kaip tapti protingesniu: 6 moksliniai būdai, kaip pagerinti jūsų smegenų veiklą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Paprasta kasdienė veikla gali teigiamai paveikti mūsų smegenis, ir mes apie tai net nesusimąstome.

Su atmintimi problemų gali turėti bet kas: pamiršti raktai, gimtadieniai, susitikimai… Atrodo, kad visa tai – smulkmenos. Iš tiesų, su kuo taip neatsitinka? Tačiau kuo toliau, tuo blogiau, mokslininkai gąsdina.

Masačusetso instituto mokslininkai perspėja, kad atminties pablogėjimas gali prasidėti jau sulaukus 35 metų. Tokie nekalti pomėgiai kaip kryžiažodžių galvosūkiai ar užsienio kalbos mokymasis bus tik laiko švaistymas. Nėra pakankamai mokslinių įrodymų, patvirtinančių teigiamą jų poveikį atminčiai. Galite perskaityti Šekspyrą originale arba tapti tikru tuščių langelių užpildymo meistru, bet tai ir viskas.

Atidėkite anglų-rusų žodyną į šalį. Norint sėkmingai lavinti atmintį ir dėmesį, reikia naudoti kitus metodus. Štai keletas iš jų.

1. Sportuokite

Atrodytų, koks ryšys tarp rytinio bėgimo ir geros atminties? Pasirodo, pats tiesiausias. Dėl pratimų į smegenis priteka kraujas, kuris suaktyvina jų darbą. O tai savo ruožtu sukelia kitų malonių pasekmių.

Mokslininkai išsiaiškino, kad dažniau vaikštantys žmonės turi labiau išvystytą kūrybiškumą nei jų „sėdintys“kolegos. Be to, moksliškai įrodyta, kad mankšta skatina naujų nervinių ląstelių augimą. Keletą metų mokslininkai atidžiai tyrinėjo aktyviai judėjusių žmonių ir gyvūnų bei sėslaus gyvenimo būdo smegenų ląstelių struktūrą. Dėl to paaiškėjo, kad mankštos metu smegenų dalyje, atsakingoje už mūsų atmintį ir dėmesį, formuojasi naujos ląstelės.

Beje, smegenims dirbti padeda ir fizinio aktyvumo keitimas. Gal laikas plaukimą pereiti prie jogos?

2. Patirkite naudingą stresą

Dalaso profesorius Ianas Robertsonas teigia, kad vidutinio sunkumo stresas gali turėti įtakos mūsų pilkosios medžiagos veikimui.

Pasirodo, stresas smegenyse sukelia tam tikrą cheminį procesą, kuris padidina smegenų veiklą ir pagerina neuronų veiklą.

Tačiau atminkite, kad stresas yra kitoks. Esant trumpalaikiam stresui, į kraują išsiskiria didžiulis hormono adrenalino kiekis, mobilizuojantis visas organizmo sistemas. Tačiau esant ilgalaikiam sutrikimui, vyrauja hormonas kortizolis, kuris, priešingai, alina organizmą, taip pat skatina vartoti kalorijų perteklių.

Taigi raudojimas dėl praleisto termino tik sukels norą valgyti šokoladinį pyragą, o ne pagerins smegenų veiklą. Tačiau skrydis parašiutu ar dialogas su mielu kolega padės ir padidinti smegenų veiklą, ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.

3. Gauk daug miego

Televizijos laidos iki trečios nakties, šokiai klube iki vėlumos… Miego trūkumas veda ne tik prie trečio kavos puodelio, bet ir prie rimtesnių problemų.

Amerikiečių mokslininkai išsiaiškino, kad bemiegės naktys gali sukelti Alzheimerio ligą. Pasirodo, blogai miegančio žmogaus smegenyse kaupiasi beta-amiloidas – ypatingas baltymas, sukeliantis atminties praradimą. Ir kuo daugiau baltymų, tuo žmogus blogiau miega, o kuo prasčiau miega, tuo daugiau jis turi šios klastingos medžiagos. Tiesiog užburtas ratas! Todėl stenkitės, mielosios pelėdos, tapti lervukais, nes kietas miegas – ne tik gero ryto, bet ir geros atminties garantas.

4. Laikykitės dietos

Šokolado ir grietinėlės pyrago perteklius nudžiugins, bet pablogins atmintį. Juk mūsų smegenims, kaip ir automobiliui, reikia degalų, o tai yra maistas. Maistas, kuriame yra daug vitaminų ir mineralų, gerina smegenų veiklą, o maistas, kuriame yra daug cukraus, gali sukelti smegenų veiklos sutrikimus ir net depresiją.

Be to, daugelyje vaisių, daržovių ir augalų yra specialių medžiagų – flavonoidų, kurie gali pagerinti organizmo veiklą ir paveikti įvairias organų sistemas. Taigi mokslininkai iš Kolumbijos universiteto (JAV) padarė išvadą, kad kakava, kurioje yra labai daug flavonoidų, teigiamai veikia smegenų veiklą ir gerina atmintį.

Eksperimentas parodė, kad 50–69 metų žmonės, kurie reguliariai gėrė kakavą, atminties teste pasirodė geriau nei tie, kurie kakavos nevartojo, bet buvo beveik dviem dešimtmečiais jaunesni. Todėl maistas, kuriame gausu vitaminų ir maistinių medžiagų, bus naudingas ne tik visam organizmui, bet ir pagerins atmintį bei dėmesį.

5. Naudokite neurologinius prietaisus

Aukštosios technologijos pakeitė kofeiną ir tabletes. Atminties ir dėmesio gerinimas dabar įmanomas pasitelkus mokslinius išradimus.

Mokslininkai jau daugelį metų taiko transkranijinę nuolatinės srovės stimuliaciją (tDCS). Ar tai skamba baisiai ir nesuprantamai? Bet iš tikrųjų tai labai paprasta.

Išmanusis įrenginys veikia taip: ant tam tikrų žmogaus galvos vietų pritvirtinami elektrodai, per kuriuos praeina silpna nuolatinė srovė. Šis krūvis yra labai mažas – tiek daug ugniažolės išleidžia, kad švytėtų – ir visiškai saugus.

Srovė veikia neuronus, todėl jie daugiau ar mažiau jaudina. Dėl to pasikeičia nervinių ląstelių kontaktai.

Tai lemia tokį reiškinį kaip sinapsinio plastiškumo pagerėjimas. Būtent sinapsinis plastiškumas yra atsakingas už atminties ir dėmesio gerinimą.

Tokie gudrūs prietaisai pirmaujančiose Europos klinikose naudojami jau kelis dešimtmečius. Tačiau norint pagerinti atmintį ir lavinti dėmesį, visai nebūtina kreiptis į gydytoją. Naudojimui namuose komerciniai įrenginiai kuriami Amerikoje ir Rusijoje. Amerikoje tai Foc.us ir Apex, Rusijoje – Brainstorm. Galbūt netrukus transkranijinė smegenų stimuliacija taps tokia pat įprasta, kaip kavos puodelio išgėrimas.

6. Daugiau teigiamų

Geros atminties receptas paprastas: geras miegas, sveika mityba, neurologinių prietaisų naudojimas, mankšta… Kas dar? Profesorius Johnas Krakaueris iš Johns Hopkins universiteto (JAV) teigia: „Vakarus leisti su knyga ant sofos yra gerai, tačiau vienatvė gali sukelti depresiją“. Be to, mokslininkai teigia, kad kuo daugiau draugų turėsi, tuo ilgesnis bus tavo gyvenimas! Tad šnekučiuotis su draugu prie vyno taurės pasirodo ne tik malonu, bet ir naudinga.

Redaktoriai negali pritarti autoriaus požiūriui.