12 pamokų iš žmogaus, kuris išmoko pabusti 4:30 ryto

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Motyvuojanti istorija tiems, kurie nori išmokti keltis anksti, bet vis dar negali.

Kviečiame paskaityti pasakojimą apie Filipe Castro Matos, kuris per 21 dieną išmoko pabusti 4:30 ryto.

Balandžio 2 dieną mečiau sau naują iššūkį. Užduotis buvo paprasta: 21 darbo dieną turėjau keltis 4:30 ryto. Įpratau anksti keltis (beveik kasdien 6 val.), bet šį kartą norėjau eiti dar toliau. Norėjau išbandyti save ir sužinoti savo ribas.

O tuo pačiu norėjau pasidalinti savo pasiekimais su kitais žmonėmis, kad jie pasektų mano pavyzdžiu. Taip pat norėjau paneigti kai kurias klaidingas nuomones, kuriomis visuomenė aklai vadovaujasi.

Šio režimo nusprendžiau laikytis tik darbo dienomis, nes savaitgaliai ir šventės – atskiras pokalbis. Aišku, darbo dienomis kai kurių darbų nespėju daryti, todėl tenka juos atidėti šeštadieniui-sekmadieniui, bet dažniausiai savaitgaliai būna linksmybių ir nakvynių metas.

Taip, žinoma, galėčiau kasdien laikytis tokio režimo, bet tokiu atveju sujaukčiau savo gyvenimo pusiausvyrą. Kadangi planavau toliau keltis jau po 21 dienos, tai būtų virtę tikru kankinimu, o ne privalumu.

Kodėl būtent 21 diena? Na, o aš rėmiausi sena daktaro Maxwello Moltzo idėja, kuri teigia, kad naujiems įpročiams susiformuoti reikia lygiai 21 dienos. Nežinau, ar tai iš tikrųjų veikia, man tiesiog reikėjo užsibrėžti tikslą.

Turiu vieną taisyklę, kurios stengiuosi laikytis: visada išsikelk sau konkretų tikslą, nes tik taip gali suprasti, pavyko, ar nepavyko pasiekti to, ko norėjai.

Koks buvo galutinis viso to tikslas? Padidėjęs produktyvumas. Norėjau maksimaliai išnaudoti kiekvieną dieną. Visada galvoju, kaip pagerinti savo darbą, kaip pagerinti savo gyvenimą, taip pat mėgstu apgalvoti visas smulkmenas ir imtis veiksmų, kurie padėtų pasiekti tai, ko noriu.

Visada žinojau, kad esu anksti besikėlusi, o mano tikslas buvo keltis dar anksčiau ir pažiūrėti, ar tai padidins mano produktyvumą.

Taigi, ką aš sužinojau per šį laiką? Daug visko.

1. Jei norite ką nors pakeisti savo gyvenime, jums reikia paramos

Tai padės išlikti kelyje, kai kils (ir tikrai atsiras) noras viską mesti. Nusprendžiau savo pastebėjimais pasidalinti su draugais ir pažįstamais feisbuke. Žinojau, kad turiu kam nors apie tai pasakyti, nes tai yra papildoma paskata judėti link užsibrėžto tikslo.

Kai žmonės sužinos apie jūsų naują įprotį, jie susidomės ir užduos klausimus. Naudingiausia tai, kad bijote parodyti savo silpnumą, ir vien to pakanka, kad neatsisakytumėte to, ką pradėjote. Be to, savo idėja norėjau paskatinti ką nors kitą. Žinoma, supratau, kad jei nepasiseks, tai nebus tragedija, bet mintis, kad mano pavyzdžiu gali pasekti ir kiti, padėjo judėti toliau.

2. Žmonės dėmesingi smulkmenoms

Kai kurie žmonės mano, kad šie ankstyvi pabudimai nėra visiškai normalūs, todėl man teko labai aktyviai ginti savo poziciją komentaruose. Žmonės nerimavo dėl manęs. Jie uždavė daug klausimų. Ir vis dėlto jie tikėjo, kad patys niekada nesugebės taip anksti keltis.

Turėjau ilgus ir prasmingus pokalbius su žmonėmis, kurie skaitė mano įrašus, ir esu dėkingas visiems, kurie atsiliepė. Šie žmonės privertė mane apie daug ką susimąstyti, o šis straipsnis, kurį šiuo metu skaitote, yra daugiausia dėl šių pokalbių.

3. Žmonės nenori keltis anksčiau, nes mano, kad dėl to miegos mažiau

Iš pradžių daugelis dėl manęs labai jaudinosi. Dauguma užduotų klausimų buvo susiję su vienu dalyku: kada aš miegu? Žinoma, viską suplanavau iš anksto.

Labai gerai žinojau, kiek laiko prireikė mano kūnui, kad pakankamai išsimiegočiau. O kadangi pakeičiau pabudimo laiką, tai reikėjo keisti ir laiką, kuriuo eisiu miegoti. Man tai pasirodė lengva. Man reikia 6–7 valandų, kad pakankamai išsimiegočiau, ir aš neketinau miegoti mažiau.

Taigi, jei laikas yra 22:30 arba 22:00, aš žinau, kad man laikas eiti miegoti. Mano nuostabai, dauguma žmonių, kurie manęs klausė, kada aš miegu, iš tikrųjų miegojo daug mažiau nei aš. Ir aš pradėjau pakankamai miegoti daug geriau nei anksčiau.

4. Pašalinkite jums pasitaikančias kliūtis

Žmonės labai mėgsta sakyti, kad to ar ano padaryti neįmanoma. Taip, žinoma, tam tikros aplinkybės gali tapti kliūtimi. Tačiau manau, kad daugelis žmonių yra tiesiog tingūs ir nenori dėti papildomų pastangų, kad pagerintų savo gyvenimą. Jie tiesiog eina su srautu, tikrai negalvodami apie savo tikras galimybes.

Taip, gal man lengva pasakyti, nes turėjau tinkamas sąlygas: nesu vedęs, neturiu vaikų, mano gyvenimas priklauso tik man. Bet, kita vertus, daug kas priklausė nuo mano noro ir motyvacijos.

Jei gyvenčiau su tėvais, tai padaryti būtų daug sunkiau, nes tektų atsiskaityti su šeima, su jų įpročiais, gyvenimo ritmu. Taigi, pradėjau šį kelią, iš anksto įsitikinęs, kad man niekas netrukdys.

Pagalvokite apie viską, kas trukdo jums pasiekti norimą tikslą.

Tai liečia ne tik norą pabusti anksčiau, bet ir norą mesti rūkyti, pradėti lankyti sporto salę ar, tarkime, valgyti daugiau vaisių ir daržovių. Kaip atsikratyti visų kliūčių, trukdančių pasiekti tikslą?

Žinojau, kad man reikia: visiškos nepriklausomybės, gebėjimo užmigti kada noriu, gebėjimo nepabusti vidury nakties išpilant šaltam prakaitui, suvokiant, kad turiu daug nebaigtų reikalų, gebėjimo dirbti bet kur ir bet kada… Laimei, turėjau viską.

Dažniausiai dirbu startuoliuose, vadinasi, turiu laisvą ir lankstų grafiką, todėl darbą galiu pradėti 4:30 ryto. Šis grafikas leidžia man grįžti namo anksčiau. Be to, niekas nuo manęs nepriklauso, o aš – nuo nieko. Ir nepaisant to, kad su manimi tame pačiame name gyvena dar septyni žmonės, man buvo lengva taip anksti užmigti.

5. Tavo fizinė būklė tau labai padės

Jei kalbėsime apie miegą, tai man labai pasisekė. Labai greitai užmiegu (vidutiniškai tai užtrunka 5 minutes). Aš gerai miegu (naktį pabundu retai). Su pabudimu irgi problemų nekyla: iškart atsikeliu žadintuvu.

Žinoma, tai mano gyvenimo būdo pasekmė: gerai maitinuosi, kasdien sportuoju, mano gyvenime nėra nuolatinių ir globalių rūpesčių. Ir tikiu, kad dauguma žmonių taip pat gali pabusti anksčiau, jei nuspręs pakeisti savo gyvenimo būdą.

Visi pokyčiai prasideda nuo smulkmenų, tačiau po kelių savaičių ar mėnesių supranti visų šių mažų pokyčių naudą.

6. Pamirškite frazę „dar 10 minučių“

Daugelis iš mūsų dėl to nusidedame: žadintuvo signalui atsikeliame ne iš karto, o perstatome jį dar 10 minučių vėliau. Laimei, tai darydavau retai, o dabar pagaliau įsitikinau šio pratimo beprasmiškumu.

Jei norite pabusti tam tikru laiku, pamirškite šį amžiną „na, dar 10 minučių“. Tai rimtai paveiks jūsų dieną: per šias 10 minučių neišsimiegosite pakankamai, be to, jausitės labiau pavargę, o tai neigiamai paveiks jūsų reikalus.

7. Mėgstu miegoti, bet mano kūnui reikia tik 6-7 valandų, kad pakankamai išsimiegočiau

Po 6-7 valandų miego nebegaliu užmigti, tik mėtosi ir vartausi lovoje. Geriau atsikelk ir nuveik ką nors įdomaus ir naudingo. Aš miegosiu kitame pasaulyje.

8. Daugiau laiko lieka darbui

Kai pradėjau keltis 4:30 ryto, turėjau dvi papildomas valandas skirti darbui. Kaip? Kaip jau sakiau aukščiau, esu ryto žmogus ir po 18 val. nieko ypač naudingo negaliu veikti, jau po pietų krenta produktyvumas.

Taigi šias dvi vakaro valandas, kurias be reikalo naršiau internete, persikėliau į rytą ir atsidaviau darbui. Dabar galėčiau anksčiau baigti darbą ir pailsėti būtent tada, kai man to reikia.

9. Turėjau laiko surūšiuoti paštą

Paprastai per tas dvi valandas turiu laiko atsakyti į visus el. laiškus ir susiplanuoti savo dieną. Puiku, kai 6:30 val. prieš gautuosius matote skaičių nulį. Labiausiai džiaugiuosi, kad labai mažai žmonių gali atsakyti į mano žinutes tokiu ankstyvu laiku. Tai ypač pasakytina apie „Facebook“– tai didžiausias mūsų laikų priešas. Žinutė po žinutės, mes galime užkabinti visą dieną.

Ir jei gerai pagalvotumėte, pastebėtumėte, kad daugumai žmonių iš karto nereikia atsakyti į savo klausimus ir nieko blogo nenutiks, jei atsakysite į el.

10. Daugiau laiko treniruotėms

Nuėjau į sporto salę, kol nenusprendžiau anksti keltis. Bet kadangi pradėjau keltis 4:30 ryto, nusprendžiau pridėti dar vieną treniruotę per savaitę. Prieš tai man užtekdavo užsiėmimų tris kartus per savaitę, o dabar to neužtenka: man reikia 4-5 treniruočių.

Ankstyvas pabudimas man padeda: aš neateinu į treniruotę pavargęs, kaip dažniausiai būdavo anksčiau. Be to, į sporto salę einu su pasisekimo jausmu – jau spėjau padirbėti dvi valandas.

11. Naujas žvilgsnis į pasaulį

Ankstyvas pabudimas leido pastebėti mane supančio pasaulio detales, į kurias anksčiau beveik nekreipiau dėmesio.

Pabėgioti ar pasivaikščioti dar nepatekėjus saulei nebuvo įmanoma anksčiau, kai gyvenau pagal įprastą grafiką.

12. Ir, žinoma, jums reikia valios, kad galėtumėte pertvarkyti savo kasdienybę

Jei neturite valios, tada daugiau nei tikėtina, kad pasiduosite. Lavinkite savo valią, išmokite pasiekti tai, ko norite.

Galų gale, jei tikrai to nori, niekas negali tavęs sustabdyti!