3 esminiai įgūdžiai kuriant sveikus santykius

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Gaila, kad mūsų niekas to nemoko.

Psichologė Joan Davila iš Stony Brook universiteto Niujorke kartu su kolegomis tyrinėja romantišką kompetenciją. Tai gebėjimas veikti efektyviai visuose santykių etapuose: suprasti savo poreikius, pasirinkti tinkamą partnerį, užmegzti tvirtus ryšius ir sustabdyti nesveiką bendravimą. Išanalizavęs tyrimą, Davila nustatė tris pagrindinius romantiškos kompetencijos įgūdžius.

1. Analizė

Situacijos analizė leidžia suvokti, kas su mumis vyksta, ir išmokti tam tikrą pamoką patiems. Jos pagalba mes geriau suprantame save, savo poreikius ir norus, savo veiksmų priežastis.

Tarkime, pastaruoju metu nuolat erzinatės su savo partneriu. Jei išanalizuosite situaciją, pastebėsite, kad tai ne dėl jo elgesio, o tiesiog darbe patiriate rimtą įtampą. Tai reiškia, kad dabar reikia ne ginčytis, o rasti būdą atsipalaiduoti, kad darbinis stresas neįsiskverbtų į asmeninį gyvenimą.

Ugdykite šį įgūdį, kad galėtumėte numatyti teigiamas ir neigiamas savo veiksmų pasekmes, suprasti savo partnerį ir adekvačiai reaguoti į jo veiksmus. Pavyzdžiui, jūs susitarėte dėl susitikimo ir jis vėluoja. Prieš priimdami tai kaip asmeninį įžeidimą, pagalvokite apie priežastis. Galbūt šis žmogus nuolat nemoka skaičiuoti laiko arba vėluoja darbe viską užbaigti iki galo. Analizės įgūdžiai apsaugos jus nuo nereikalingų rūpesčių.

2. Gebėjimas kalbėti apie poreikius

Reikia atsiminti, kad jūs abu turite poreikių ir kad jie visi yra svarbūs. Išmokite aiškiai kalbėti apie savo ir klausytis kitų. Tada bus daugiau šansų, kad abu būsite patenkinti. Tarkime, jums reikia susitikti su giminaičiais, su kuriais jūsų santykiai įtempti, ir norite, kad jūsų partneris eitų kartu su jumis. Nesitikėkite, kad mylimasis atspės, sakykite tiesiai: „Man tai bus didelis stresas. Man labai padėtų, jei būtum ten. Ar gali ateiti su manimi?"

Be to, šis įgūdis padeda priimti bendrus sprendimus. Pavyzdžiui, vienas iš jūsų gavo gerą pasiūlymą pakelti atlyginimą, tačiau supranta, kad teks daugiau dirbti ir mažiau laiko praleisti su šeima, o pastarasis jums abiems labai svarbus. Šiuo atveju svarbu apie tai pasakyti, pavyzdžiui: „Labai norėčiau priimti šį pasiūlymą, bet suprantu, kad tai pakeis mūsų bendrą gyvenimą. Mažiau laiko praleisime kartu. Jei pažadėsiu reguliariai tau skirti dalį savo laiko, ar palaikysite mano pasirinkimą?

Atsiminkite, kai vertinsite vienas kito poreikius ir nesidrovėsite apie juos kalbėti, bus mažiau kivirčų ir nesusipratimų.

3. Emocijų reguliavimas

Šis įgūdis padeda išlikti ramiems stresinėse situacijose ir blaiviai įvertinti reikalų būklę. Pavyzdžiui, laukiate partnerio atsakymo į jūsų žinutę. Laikas bėga, o jis tyli. Pradedi nervintis, pykti, kas minutę tikrini telefoną. Bet jei išmoksi reguliuoti emocijas, sakysi sau: „Nusiramink, tau atsakys. Nėra prasmės žiūrėti į telefoną kas penkias sekundes. Aš atidėsiu jį į šalį ir darysiu kitus dalykus“.

Kova su emocijomis paprastai yra naudinga bet kuriuose santykiuose. Tai padeda numalšinti nemalonius jausmus, išlaikant savigarbą.

Romantiška kompetencija atrodo kaip sunkus darbas, tačiau nauda didžiulė. Devilos teigimu, romantiškesni vyrai ir moterys santykiuose jaučiasi labiau pasitikintys savimi. Jie daro geresnius sprendimus, gali palaikyti savo partnerį ir yra labiau linkę prašyti to, ko jiems reikia.