Kaip patekti į srauto būseną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tėkmės būsenai būdingas gilus susikaupimas, lengvumo jausmas, džiaugsmas ir pasitikėjimas savimi. Jūs giliai pasineriate į tai, ką darote, ir prarandate laiko nuovoką. Skamba pažįstamai?

„Trautas“– tai žmogaus aukščiausia būsena, kai jis susikoncentravęs ties vienu dalyku ir visiškai į jį pasinėręs. Kai kurie žmonės šią būseną vadina didžiausiu našumu.

Tikriausiai jau patyrėte pokyčių žaisdami mėgstamą žaidimą, koduodami, naršydami internete, grodami kokiu nors instrumentu ar diskutuodami mėgstama tema.

Toliau pateikiami metodai, padėsiantys patekti į srauto būseną. Jas naudojau ne kartą, kai pajutau, kad dirbu neproduktyviai.

Privalumai

Srauto būsena turi keletą privalumų, ir štai jie:

1. Jūs tampate labai produktyvus ir nuveikite daugiau per trumpesnį laiką.
2. Esate susikoncentravęs ties viena užduotimi (kuri šiais laikais nėra taip lengva).
3. Jautiesi puikiai – laimingas, ramus ir pasitikintis.

Stimuliavimas

Paslaptis norint patekti į srauto būseną yra gauti reikiamą stimulų kiekį pasirinktai užduočiai atlikti. Paskatos gali būti vidinės arba išorinės. Reikalingų paskatų skaičius priklauso nuo asmens ir nuo jo pasirinktos užduoties.

Esant mažam dirgiklių skaičiui, jaučiate apatiją, nuovargį, nuobodulį ir motyvacijos stoką. Kai dirgiklių per daug, tampi nekantrus, nervingas, irzlus ir susijaudinęs. Bet kuriuo atveju nepasirodysite geriau ir greičiausiai neteksite dėmesio.

Kai esate srauto būsenoje, jaučiatės ramūs, pasitikintys savimi ir motyvuoti. Dirbate kuo efektyviau ir be pastangų.

Deja, dauguma žmonių per dieną dvejoja tarp ekstremalių būsenų (dirgiklio trūkumas ir per didelis dirgiklių kiekis).

Turite būti dėmesingi savo kūnui, mintims ir jausmams, kad pamatytumėte, kokios būsenos esate, ir elkitės pagal situaciją.

Šis vadovas padės jums grįžti į srauto būseną.

Kaip patekti į srauto būseną, jei esate nervingas (per didelis stimulas)

Hiperstimuliacijos požymiai:

• Jus lengvai erzina žmonės, trukdžiai, triukšmas ir nesėkmės (pvz., būdamas tokioje būsenoje dažnai pykstu ant svetainių ir kompiuterinių programų)
• Jaučiatės priblokšti ir nežinote, kaip susitvarkyti su situacija.
• Tavo galvoje sukasi daug minčių.
• Jūsų širdis plaka greičiau ir stipriau nei įprastai (tai yra adrenalinas).
• Jūs greitai, negiliai kvėpuojate.

Esant tokiai situacijai, galite atlikti bet kurį iš toliau nurodytų veiksmų, kad sumažintumėte nerimą ir patektumėte į srauto būseną:

1. Padarykite trumpą pertraukėlę: kartais pakanka 10 minučių miego ar pasivaikščiojimo gryname ore, kad „atkurtumėte“savo būklę ir sumažintumėte stresą.
2. Pradėkite kvėpuoti lėtai, giliai: keletą sekundžių įkvėpkite, tada lėtai iškvėpkite, kurio metu reikia prispausti liežuvį prie dantų, išskleidžiant šnypštimą (kaip gyvatės šnypštimą). Pakartokite kelis kartus.
3. Padalinkite užduotį į smulkesnes užduotis: galite nesąmoningai nerimauti dėl užduoties. Padalinkite jį į keletą papildomų užduočių arba veiksmų seriją, kad sumažintumėte nerimą.
4. Išvalykite galvą nuo nereikalingos informacijos: greičiausiai jūsų smegenys yra apkrautos daugybe problemų ir minčių apie darbą, šeimą, apsipirkimą, finansus ir pan. Paimkite rašiklį ir išmeskite viską ant popieriaus lapo, kad jūsų smegenys galėtų sutelkti dėmesį į vieną užduotį.
5. Nusiprauskite po dušu: geras dušas atpalaiduos jūsų raumenis ir protą.
6. Pagalvokite apie tai, kas jus atpalaiduoja: pajūris, prisiminimai apie mylimą žmogų ar atostogos.

Kaip patekti į srauto būseną, jei turite apatiją (mažą stimulą)

Paskatinimo trūkumo požymiai:

• Jaučiatės nuobodu, nors turite ką veikti.
• Jaučiatės mieguistas ir pavargęs.
• Esate abejingas, turite mažai motyvacijos ir jaučiatės prislėgtas.
• Jus traukia saldus ar pikantiškas.

Jei esate šioje pozicijoje, šie veiksmai padės jums patekti į srauto būseną:

1. Apsunkinkite tai sau: jei užduotis per paprasta ir nuobodi, galite tiesiog prarasti susidomėjimą ja.
2. Judėti: pasivaikščioti, bėgioti, šokinėti, šokti, priversti savo kūną judėti.
3. Užkandžiaukite ar išgerkite (šiuo atveju ne alkoholio), stenkitės nevartoti daug cukraus.
4. Tinkama skausmo ir malonumo pusiausvyra: paklauskite savęs, kaip jaučiatės, jei neatliksite užduoties, ir kaip būsite patenkinti, jei ją atliksite.
5. Įjunkite muziką garsiai: viskas, kas įkraus optimizmo ir motyvacijos. Norėdami gauti didesnį efektą, naudokite ausines.
6. Trumpam įjunkite kelių užduočių atlikimą: Žinoma, kelių užduočių atlikimas nėra efektyvus, bet geriau nei neatlikti užduočių. Įjunkite kelių užduočių režimą 5–15 minučių, kol vėl pajusite motyvaciją. Kalbėkitės su draugais, įjunkite televizorių ir skambinkite. Šiek tiek pralinksminsite. Tačiau jokiu būdu nedarykite to įpročiu.

Santrauka

Tikiuosi, kad jums patiko vadovas ir jis bus naudingas jūsų gyvenime. Štai kaip jį pritaikyti:

1. Kai kitą kartą pajusite, kad nesate produktyvus, vadovaukitės anksčiau pateiktais nurodymais, kad nustatytumėte, ar esate per daug stimuliuojamas, ar trūksta stimuliacijos.
2. Tada naudokite vieną iš aukščiau pateiktų metodų, kad grįžtumėte į gijos būseną.
3. Aukščiau nurodytus metodus naudokite saikingai, kitaip jie nuves jus į ekstremalias sąlygas. Nepamirškite, kad reikia gauti reikiamą stimulo kiekį, ne per daug ir ne per mažai.

Išmokę greitai sugrįžti į srautą ir paversdami tai savotišku įpročiu, tikrai tapsite laimingesni, produktyvesni ir labiau pasitikintys savimi.

Kokie metodai jums padeda?