Naujas būdas kovoti su kelio skausmais

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kelių skausmas yra viena dažniausių bėgikų, trišuolininkų ir aktyviai sportuojančių žmonių problemų. Šiandien norime jums pasiūlyti naują būdą susidoroti su kelių skausmais, kuris yra paprastas, bet kartu ir labai efektyvus.

Teorija

Koks turėtų būti tokios dažnos problemos sprendimas? Žinoma, kuo paprastesnis ir prieinamesnis kiekvienam, kas su tuo susiduria.

Remiantis duomenimis, izometriniai susitraukimai yra labiau nuskausminantys nei izotoniniai girnelės sausgyslių skausmo susitraukimai: atsitiktinis klinikinis tyrimas sezono metu, paskelbtas 2016 m. rugpjūčio mėn. Sporto medicinos klinikiniame žurnale, izometriniai pratimai gali žymiai sumažinti kelio skausmą, kurį sukelia girnelės sausgyslių uždegimas.

Pacientai, turintys šią problemą, buvo paprašyti atlikti izometrinių (statinių) ir izotoninių (judesių) pratimų kompleksą. Kadangi atliekant izotoninius elementus vis tiek reikia judėti, padidėjo kelių skausmas. Tai sukėlė šiokį tokį atletų nusivylimą reabilitacijos centre.

Izometrinis metodas apima raumenų įtempimą, nekeičiant jų ilgio, kai sąnarys yra nejudantis. Tarp šio metodo privalumų reikėtų pažymėti galimybę intensyviai paveikti atskiras raumenų grupes.

Daktarė Ebonie Rio iš Monasho universiteto Australijoje sako, kad atliekant izotoninius pratimus, kyla gana daug skausmo. Sportininkai itin nenoriai darė pratimus, o noro tęsti tokius eksperimentus buvo itin menka. Tada Ryo ir jo komanda nusprendė išbandyti, ar mažo intensyvumo izometriniai pratimai vis dar gali susidoroti su kelio skausmais.

Eksperimente sutiko dalyvauti 20 pakviestų sportininkų, sergančių girnelės sausgyslių uždegimu ir buvo suskirstyti į dvi grupes. Vienam buvo atliktas izometrinis kojos laikymas, kitas – izotoninis kojos tiesimas. Po savaitės „statikos“grupės rezultatai buvo geresni nei grupės, atliekančios standartinius izotoninius pratimus. Taip yra dėl to, kad atliekant izometrinius pratimus skausmo pojūčiai buvo silpnesni, todėl sportininkų motyvacija atlikti užduotį buvo žymiai didesnė.

Eksperimento rezultatas paskatino Rio padaryti išvadą, kad stiprus izometrinis kojų sulaikymas beveik iš karto sumažino girnelės sausgyslės skausmą. Jie yra daug efektyvesni ir veikia daug greičiau nei įprasti izotoniniai pratimai.

Ar tai reiškia, kad norint išvengti sausgyslių uždegimo, reikia visiškai pamiršti pritūpimus įtūpstais ar dinaminius pritūpimus? Tiesą sakant, reikėtų atlikti ir izotoninius, ir izometrinius pratimus. Tinkamas skirtingų treniruočių tipų derinys leidžia žymiai išplėsti judesių diapazoną, treniruoti kiekvieną raumenį ir raištį naujais kampais, taip padidindamas treniruočių efektyvumą ir žymiai sumažindamas traumų tikimybę. Kūnas turėtų harmoningai vystytis be šališkumo jokia kryptimi.

Praktika. Ispaniškas pritūpimas

Šio izometrinio pratimo esmė – kuo ilgiau (mažiausiai 45 sekundes) išbūti apatinėje gilaus pritūpimo padėtyje. Norint teisingai atlikti ispanišką pritūpimą, kaip atrama naudojamas diržas. Galite tiesiog prikabinti jį prie atramos, kad gautumėte vieną kilpą, atsistokite joje ir priveržkite diržą. Jame esanti įtampa turėtų palaikyti jus lėto pritūpimo metu ir neleisti nukristi atgal. Arba galite padaryti dvi atskiras kilpas kiekvienoje atramos pusėje.

Ispaniška pritūpimo technika

Įkiškite kojas į kilpas ir pradėkite lėtai leistis žemyn, nesilenkdami į priekį. Apatinėje padėtyje ištiesintu stuburu sustingkite 45 sekundes, lėtai kilkite, padarykite pertraukėlę ir kartokite pratimą.

Kitas šio pratimo variantas: atsistokite prieš bet kokią atramą, kurią jums bus patogu užsikabinti, suimkite ją rankomis ir pradėkite labai lėtai pritūpti tiesia nugara ir nelenkdami kūno į priekį. Jei įmanoma, pabandykite judėti žemyn 20 sekundžių, tada 20 sekundžių sustingkite žemesnėje padėtyje ir lėtai kilkite.