Baliono koncepcija – naujas būdas numesti svorio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip numesti svorio naudojant naują koncepciją, pagrįstą žmogaus kūno kaip baliono idėja.

Susižavėjimas dietomis ir skirtingais maitinimosi planais prieštarauja pagrindinei svorio metimo taisyklei: jei suvartojate daugiau kalorijų nei sudeginate, priaugate svorio; Jei suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate, tai reiškia, kad krentate svorio.

Svarstydami, ar priaugti ar numesti svorio, žmogų galime palyginti su balionu. Pažvelkite į šią diagramą.

Viskas, kas patenka į kūną

Tai viskas, ką valgome ir geriame. Žmonės, kaip ir lokiai bei meškėnai, yra visaėdžiai. Galime valgyti bet ką, kol jaučiamės gerai.

Mūsų kūnas yra efektyvus maisto perdirbimo mechanizmas, kurio įvairovę visiškai įmanoma sumažinti iki reikiamo minimumo, kurio pakanka energijai gauti. Svarbiausias dalykas, kurį turėtumėte žinoti apie savo mitybą, yra dienos kalorijų norma. Visa kita – smulkmenos.

Viskas, ką sudegina kūnas

Tai yra kalorijų kiekis, kurį išleidžiame, kad aprūpintume save energija visoms veikloms – nuo širdies plakimo iki bėgimo maratonų.

Kiekvieno žmogaus dienos kalorijų norma priklauso nuo daugybės skirtingų faktorių: kūno svorio, fizinio aktyvumo, medžiagų apykaitos greičio ir kt.

Mažiausias kalorijų kiekis, kurio reikia organizmui, kad išlaikytų gyvenimą, gali būti apskaičiuojamas naudojant formulę:

idealus svoris (ūgio lentelė) × fizinio aktyvumo lygis

Fizinio aktyvumo lygis svyruoja nuo 11 iki 17. Mažiausia reikšmė yra tiems, kurių sportas ribojamas pakėlus nuotolinio valdymo pultelį nuo televizoriaus, o didžiausia – tiems, kurie kasdien užsiima sunkiu fiziniu krūviu.

Žemiau esančiose lentelėse jau paskaičiuotos minimalios reikalingos kalorijos tiek vyrams, tiek moterims. Pavyzdžiui, mano ūgis 182 cm, svoris 82 kg. Norėdami sužinoti savo ūgį pėdomis, turite jį padauginti iš 0,03. Tai yra 5 pėdos 11 colių. Kūno sudėjimas vidutiniškas. Turiu apie 2100 kilokalorijų, kad išgyvenčiau.

Atskirai apie kūno sudėjimą. Štai trumpas patarimas, kaip patikrinti savo kūno tipą. Vienos rankos nykščiu ir smiliumi suimkite kitos rankos riešą ten, kur išsikišęs kaulas. Jei nebuvo įmanoma to suvokti, esate hiperstenikas, jei tai pasirodė labai sunkiai, normostenikas, jei tai paaiškėja lengvai, esate astenikas.

Atliekos

Nesistenkime slėpti natūralių dalykų. Kasdien suvartojame tam tikrą kiekį maisto ir skysčių. Kūnas bando suskaidyti beveik visus šiuos išteklius į molekulinius komponentus, kad prisotintų ląsteles. Dėl šio proceso lieka atliekos, kurios visais žinomais būdais palieka mūsų kūną.

Kadangi mūsų kūnas yra visaėdis, jis turi būti kuo efektyvesnis. Maistui žmogus gali naudoti beveik bet kokį produktą. Tačiau kai kuriose jų vis dar yra medžiagų, kurios organizmui ne tik nereikalingos, bet ir trukdo jo darbui bei lėtina. Kuo greičiau jų atsikratysite, tuo geriau.

Per daug maisto

Riebalų ląstelės yra tam tikri mūsų kūno bankai. Kai jie pasisavina maistines medžiagas, jie bando iš jų pagaminti naujas riebalų molekules, kad galėtų jas kaupti ateičiai. Kiekviena riebalų ląstelė yra balionas, kuris didėja, kai į ją patenka maisto perteklius.

Per mažai maisto

Ar nusprendėte apriboti savo mitybą? Neblogai. Beveik iš karto kūnas pradės trūkti energijos. Dėl to medžiagų apykaita palaipsniui lėtės. Galite jausti silpnumą arba šaltį, o tai visiškai normalu, nes kūnas taupys energiją. Riebalinės ląstelės supras, kad jų laikas atėjo ir pradės išlaisvinti energiją iš savo atsargų. Kai šis procesas prasideda, jūs pradedate mesti svorį.

Kontrolė

Suprasti, kaip ši sistema veikia, yra pirmas žingsnis link jos valdymo. Mąstymas apie kūną kaip apie balioną padės jį valdyti visai kitu lygmeniu. Pažiūrėkime į šią koncepciją kaip į inžinerinę diagramą.

Pirmas žingsnis – suprasti, ką norime kontroliuoti. Akivaizdu, kad mūsų kūno svoris. Įeinantys duomenys – viskas, kas kalorijų per dieną patenka į organizmą maisto pavidalu. Išeinantys duomenys – tai sudeginamų kalorijų skaičius.

Štai supaprastintas baliono koncepcijos vaizdas.

Viskas darosi aiškiau, tiesa? Yra tiksliniai, gaunami ir siunčiami duomenys. Jei gaunamų duomenų daugiau nei išeinančių, priaugame svorio, jei mažiau – prarandame. Belieka tik išsiaiškinti, kaip nustatyti, kiek mes numetame ar priaugame svorio.

1 kg riebalų yra 9000 kcal. Atitinkamai, sukūrę 500 kcal dienos deficitą, per dieną neteksime 0,05 kg (50 g). Sukūrę tokį patį perteklių, kasdien priaugsime tiek pat 50 g.

Mes dažnai galvojame apie cukrų kaip grynąsias kalorijas, bet pagalvokite apie tai. 100 g cukraus yra 387 kcal, o 100 g riebalų – 900 kcal. Reikalas tas, kad cukrus yra angliavandenis, o 1 g angliavandenių yra 4 kcal, o 1 g riebalų yra 9 kcal.

Dar kartą perskaitykite dvi ankstesnes pastraipas. Juose yra pagrindinis atsakymas į klausimą, kaip kontroliuoti savo svorį.

Vėlgi, paimkite mane kaip pavyzdį. Mano paros norma yra 2100 kalorijų. Tarkime, kad kasdien viršiju savo normą 250 kalorijų. Tai neatrodo labai įspūdingai, todėl čia yra keletas pavyzdžių:

• stiklinė ledų - 220 kcal;
• spurgos - 225 kcal;
• alus (0,5 l) - 220 kcal.

Kiekvieną vakarą išgeriu butelį alaus, atrodo, mažai, bet pažiūrėkime į ilgalaikę perspektyvą. Per mėnesį priaugsiu 0,7 kg antsvorio, per metus - 8,5 kg. Ir visa tai iš 250 kcal pertekliaus. Ne taip gerai, tiesa?

Modelis taip pat veikia priešinga kryptimi. Sumažinusi dienos kalorijų normą 250 kcal, per metus tikrai neįsitempdama numesiu tuos pačius 8,5 kg.

Kas svarbiau: sportas ar mityba

Kaip padidinti sudeginamų kalorijų skaičių? Yra du būdai: galite padidinti suvartojamų kalorijų kiekį arba pagreitinti medžiagų apykaitą. Tiek pirmąjį, tiek antrąjį galima pasiekti mankštinantis. Sportas ne tik sudegina tam tikrą kalorijų kiekį, bet ir pagreitina medžiagų apykaitą, todėl gali sudeginti daugiau kalorijų dirbant tuščiąja eiga. Tai reiškia, kad pasportavę valandą sporto salėje, po treniruotės ir toliau deginate daugiau kalorijų.

Maža problema yra ta, kad sportas padidina jūsų apetitą ir jūs galite lengvai praleisti 500 kcal sporto salėje, o tada suvalgyti 700 kcal, taip paneigiant treniruotės rezultatą.

Čia yra nedidelis veiklų sąrašas ir apytikslis jų energijos suvartojimas per valandą:

• bėgimas - 600 kcal;
• vaikščiojimas - 300 kcal;
• plaukimas - 400 kcal;
• fitnesas - 500 kcal.

Sportuodami tris kartus per savaitę, iš viso sudeginsite 1500 kalorijų daugiau. 6000 kcal per mėnesį. Ką tai duos? Per mėnesį sudeginsite 660 g riebalų. O per metus – 8 kg daugiau, nei jei nesportuotų. Tik mitybos ir sporto simbiozė gali duoti tikrai apčiuopiamą ir teisingą rezultatą. Nei maistas, nei sportas vien to negali padaryti.

Mikroelementai

Žodžiu, kiekvieną mėnesį pasirodo vis nauji tyrimai, atveriantys mūsų akis, kad viskas, ką darėme anksčiau, buvo neteisinga. „Ne GMO“, „daug skaidulų“, „pastiprinta cinku ir geležimi“– visa tai yra rinkodaros nesąmonė.

Maistas, kurį vartojame, mūsų kūne atlieka dvi funkcijas:

• yra energijos šaltinis;
• suteikia mums naudingų mikroelementų.

Būk atsargus! Beveik visos šiuolaikinės dietos organizmui daro daugiau žalos nei naudos. Be energijos, mūsų valgomas maistas turi aprūpinti organizmą visais jam reikalingais vitaminais ir mineralais. Mūsų koncepcija maistą laiko tik energijos šaltiniu, leidžiančiu valdyti savo svorį. Mikroelementais turite pasirūpinti patys. Lifehacker turi daug medžiagos šia tema. Pavyzdžiui, šis.

Rezultatas

Žmogus yra protingiausia būtybė Žemėje. Bent jau kol kas. Bet kas mus vadintų protingais, kai kalbama apie maistą? Šiuo klausimu nesame protingesni už lokius ar meškėnus. Mes galime bet ką paversti energija arba riebalais. Veikia tas pats baliono principas: jei į mus patenka per daug energijos, mes tampame didesni; jei energijos nepakanka, kamuolys mažėja taip pat, kaip ir mes.

Yra tik vienas būdas tai paveikti – kontroliuoti, ką, kada ir kiek valgome. Visa koncepcija susiveda į elementarią matematiką. Teisingai naudodami šią informaciją galėsite valdyti savo kūną.