Kaip numesti svorio, jei net baisu pradėti?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

„Ką tik vieną rytą pabudau ir supratau, kad niekada nenoriu jaustis taip, kaip dabar jaučiuosi, ir aš pasikeičiau“, – tokias mintis vieną rytą aplankė Fredas Lechuga. Nauja gyvenimo padėtis ir keli paprasti įrengimai padėjo jam numesti 68 kg ir išlaikyti naują svorį. Fredis dalijasi savo patirtimi, kaip prisiimti save ir pradėti mesti svorį net tada, kai baisu apie tai pagalvoti.

Savo svetainės Fat2fitfred puslapiuose Fredas skelbia patarimus, padėsiančius numesti svorio. Bent jau jie padėjo jam numesti pusę centnerio antsvorio.

1. Gaminkite pietus namuose

Kas neleidžia numesti svorio: Greiti pietūs kavinėje – tai nereikalingos kalorijos. Renkantis, ką pietauti, pasirinkimui įtakos turi pavadinimas, išvaizda ir, galbūt, kvapas, bet ne nauda ar kalorijos.

Kas padeda: Pietus paruošti neužtrunka – nesunkiai tai padarysi vakare. Namuose galima išsirinkti geriausią maistą, gaminti tai, kas ne tik skanu, bet ir sveika. Dieta gali būti bet kokia – daug daržovių ir vaisių, mėsos, žuvies, vištienos, riešutų, ko tik norisi. Tik nesiremkite maistu, kuriame yra daug angliavandenių, cukraus ir natrio.

2. Tikslą matau, kliūčių nematau

Kas neleidžia numesti svorio: Nėra aiškaus treniruočių plano. Daugelis ketina bėgioti ar lankyti sporto salę arba net tai daryti kartą ar du per metus. Poveikis akivaizdus – jo tiesiog nėra.

Galite pamiršti apie spontaniškumą. Norint eiti į treniruotę, reikia tvirtai apsispręsti tai daryti, o norint reguliariai vaikščioti, susidėti gerai apgalvotą planą.

Kas padeda: Sukurkite jums tinkantį lankstų treniruočių tvarkaraštį. Treniruotis galite namuose ar sporto salėje, skirkite patogias dienas ir valandas sportui. Atsižvelkite į savo bioritmus (pelėdą ar lervutę), nuovargį po darbo, namų ruošos darbus.

Pavyzdžiui, tris dienas per savaitę galite skirti sportui ir kaitalioti treniruotes. Jei pakaitomis bėgiojate, kilnojate ar plaukiate, tai užtrunka šiek tiek laiko ir visos raumenų grupės yra treniruojamos.

3. Daugiau įvarčių – daugiau rezultatų

Kas trukdo numesti svorio: Kai žmogus neturi konkretaus tikslo, jis praranda siekį. Jei rezultato prieš akis nėra, prisiversti tęsti beveik neįmanoma.

Kas padeda: Pirmiausia – globalus tikslas, paskui – daug mažų. Pavyzdžiui, išsikėlėte sau tikslą – numesti svorio 60 kg. Po to suskaidykite į daug mažų – per savaitę numeskite 2 kg svorio, išlaikykite juos, treniruokitės tris kartus per savaitę ir pan.

Maži tikslai yra pasiteisinimas nenutraukti treniruočių ir dietų. Prieš sveikindami save su puikia sėkme, kiekvieną savaitę galite švęsti nedideles pergales.

Jei švenčiate savo pasiekimus, noras nedingsta, priešingai, atsiranda azartas.

Šie paprasti patarimai padės pradėti – jokių papildomų pastangų, neskubėjimo ir širdies plakimo treniruočių. Svorio metęs Fredas sako, kad sportas turėtų būti tikras malonumas, o planai ir tikslai tiesiog padeda atsistoti nuo sofos ir leistis į „kelionę į puikią figūrą“.