Kaip aš numečiau 18 kg po 50 ir ką daryti, jei taip pat norite numesti svorio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Trys patikrinti patarimai, padėsiantys įgyti formą bet kuriame amžiuje.

Tinklaraštininkas Steve'as Springas pasidalino motyvuojančia istorija apie tai, kaip jis nusprendė numesti svorio ir sugebėjo tai padaryti. Galbūt ji įkvėps jus pakilti nuo sofos ir pagaliau pasirūpinti savimi. Lifehacker paskelbia savo patarimo vertimą.

Prieš dvejus metus, grįžęs iš kelionės po Pietų Ameriką, susirgau ir atsidūriau ligoninėje. Nors mano liga greitai praėjo, man buvo pasakyta keletas gana bauginančių dalykų. Paaiškėjo, kad turėjau 18 papildomų svarų svorio, riebalų procentas mano kūne buvo 32%, cholesterolis pakilo iki 203 mg / dl, o gliukozė - iki 109 mg / dl. Turėjau ką nors daryti, kitaip nebūčiau ilgai ištvėrusi.

Nežinojau nuo ko pradėti. Daug metų negalvojau apie mitybą ir nesportavau. Įgauti formą po 50 metų nėra lengva. Su amžiumi numesti svorio ir auginti raumenis tampa daug sunkiau. Tačiau per pastaruosius dvejus metus man pavyko pagerinti savo sveikatą. Numečiau 18 kilogramų, sumažinau savo kūno riebalų kiekį iki 20%, sumažinau cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Štai trys metodai, kurie man buvo naudingiausi. Tikimės, kad jie jums taip pat padės.

1. Vieną mėnesį išbandykite įvairias dietas ir išsirinkite sau tinkančią

Išbandžiau daug dietų. Pradėjau nuo „Whole30“maitinimo sistemos. Tai visiškai pašalina cukraus, pieno produktų ir grūdų naudojimą. Ir būtent tai man patinka, todėl buvo sunku. O maisto ruošimas užtruko daug laiko. Tačiau šį mėnesį numečiau 5,5 kilogramo.

Tada pabandžiau. Paaiškėjo, kad tai nėra taip sunku, kaip maniau. Taikydami šį metodą galite valgyti bet kokį maistą, bet tik tam tikru laiku. Man patogiausia buvo pusryčiauti 11:00, o vakarienę 19:00. Prireikė 8 valandų su maistu ir 16 valandų badavimo. Nors tau leidžiama valgyti ką nori, aš stengiausi valgyti sveiką maistą ir tik retkarčiais leisdavau sau picą ar mėsainius.

Aš taip pat eksperimentavau su. Jo laikytis nebuvo sunku, nes leidžia riebiai skaniai pavalgyti. Tai gerai padeda numesti svorio, tačiau ilgainiui atneša daugiau žalos nei naudos.

Galų gale aš padariau išvadą, kad griežtos dietos ir taisyklės nepadėjo.

Jie pagreitina svorio metimą, bet negarantuoja ilgalaikių rezultatų. Jei norite būti sveiki ilgą laiką, turite valgyti sveiką maistą.

Dabar tiesiog stengiuosi maitintis subalansuotai. Valgau mažiau perdirbto maisto, daugiau žuvies, liesos mėsos, nesmulkintų grūdų ir alyvuogių aliejaus. Taip pat per dieną išgeriu apie tris litrus vandens.

Išbandykite įvairias dietas. Laikykitės kiekvieno mėnesio ir padarykite išvadas. Bet jei pradžioje jaučiate, kad dieta neveikia ar jums kenkia, pereikite prie kitos. Dėl to rasite jums tinkamą maitinimo planą.

2. Per dieną nueikite 10 000 žingsnių

Norėdami numesti svorio, turite judėti. Nereikia registruotis į maratoną ar eiti į sporto salę iki išsekimo. Tiesiog įtraukite į savo gyvenimą daugiau fizinio aktyvumo.

Nusprendžiau pradėti nuo ėjimo – 10 000 žingsnių per dieną. Remiantis tyrimais, jis padeda sumažinti kraujospūdį, stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje ir gerina nuotaiką. Nesustojau, kol telefonas neparodė, kad nuėjau 10 000 žingsnių. Iš pradžių buvo sunku. Kartais tekdavo išeiti į lauką, kai norėjau tiesiog atsipalaiduoti ar pabūti su šeima. Bet prisiverčiau ir nepraleidau nė dienos.

Nereikia nueiti tiksliai 10 000 žingsnių, svarbiausia judėti daugiau nei anksčiau.

Vaikščioti lengviau pradėti, nes nereikia daug pastangų. O esant blogam orui, galima nueiti į artimiausią prekybos centrą ir ten pasivaikščioti. Arba mankštinkitės ant bėgimo takelio.

3. Sukurkite paprastą 30 minučių treniruotę

Jei tik laikysitės dietos, neteksite ne tik riebalų, bet ir raumenų masės. Norėdami to išvengti, turite atlikti jėgos pratimus. Tai gali būti treniruotės su svoriais namuose, štangos spaudimo treniruotės sporto salėje arba crossfit.

Jei ilgą laiką nieko panašaus nedarėte, rinkitės bet kurį iš tipų. Svarbiausia pradėti nedelsiant.

Jau daugelį metų nebuvau sporto salėje ir turėjau pradėti nuo kažko paprasto. Šiuo atveju labai naudinga dirbti su treneriu. Tai padės nesusižeisti, jei per daug uoliai imsitės verslo. Sukurkite paprastą pratimų planą. Tai padės tiksliai žinoti, ką daryti, ir nepraleisti pamokų. Palaipsniui apsunkinkite savo treniruotes.

Jei turite pakankamai savidisciplinos, kad galėtumėte išsiversti be trenerio, treniruokitės namuose. Internete yra daug vaizdo įrašų ir patarimų, kaip sukurti treniruotes. Svarbiausia padaryti bent 30 minučių.

išvadas

Aš nesu gydytojas, treneris ar mitybos specialistas. Nežinau, kokios būklės tavo kūnas dabar. Bet aš žinau, kad sveikas maistas ir mankšta yra naudingi visiems. Vaikščiokite daugiau ir raskite jums tinkamą treniruočių sistemą. Neatidėkite to vėliau. Norėdami gyventi ilgiau, pradėkite rūpintis savo sveikata šiandien.