Kaip pasiruošti rudeniui ir nesirgti depresija

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Laukia ruduo, o tai reiškia rudens potyrius ir bliuzą. PSO standartinės sezoninių sutrikimų gydymo rekomendacijos apima sveiką mitybą, atsipalaidavimo pratimus ir didesnį fizinį aktyvumą. Tačiau būkime sąžiningi: nedaugelis žmonių laikosi šio patarimo. Siūlome alternatyvius kovos su rudenine depresija būdus.

Rudens blužnis reiškia sezoninius afektinius sutrikimus, tai yra, tikrą depresiją pagal smūgio stiprumą, ji yra šiek tiek mažesnė. Tačiau viskas atrodo įtikinamai: neįmanoma išlipti iš lovos, kad ir kiek miegotum, net eiliniai reikalai virsta žygdarbiu, o bet kokias produktyvias mintis reikia išgauti galingomis protinėmis pastangomis. Susikoncentruoti į darbą tiesiog nerealu, kaip baterija kaime.

Depresija yra dažnas psichikos sutrikimas, kuriam būdinga depresija, susidomėjimo praradimas, nesugebėjimas mėgautis ir mėgautis, kaltės jausmas arba žema savigarba, sutrikęs miegas, apetitas, nuovargis ir prasta koncentracija.

Pasaulio sveikatos organizacija Tačiau sezoninis sutrikimas turi ir privalumų: jį galima išgydyti nenaudojant antidepresantų ir ilgalaikių psichoterapeuto konsultacijų.

Nespecialistas gali diagnozuoti ir sėkmingai gydyti depresiją kaip pirminės sveikatos priežiūros dalį. Nedidelei daliai žmonių, sergančių sudėtinga depresija, gali prireikti specializuoto gydymo.

Pasaulio sveikatos organizacija

Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti nelaukdami, kol jus užklups bloga nuotaika. Prevencija yra geriausias gydymas, todėl verta pradėti jau šiandien.

Atlikite medicininę apžiūrą

Kai kurios lėtinės ligos, kurios rudenį dėl įvairių priežasčių paūmėja, gali sukelti depresiją. Ir tai ne tik apie širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, kurias dažnai lydi bliuzas ir depresija. Galbūt dėl liūčių ir krentančių lapų organizmas visai neliūdi, o ilgesį kažko daugiau sukelia banali infekcija ar alergija. Tada antibiotikai ir kineziterapija padės labiau nei antidepresantai ir joga.

Nustokite dirbti naktį

Šiltos vasaros naktys praeina, tegul naktiniai budėjimai prie projektų vyksta kartu. Naktinis darbas sumažina serotonino kiekį ir reiškia psichologinę izoliaciją, kuri sustiprina gailestį sau. Rudenį reikia kitokio režimo, sveikesnio ir labiau atsipalaidavusio.

Pirkite naują lemputę

Bandydami suprasti, kodėl mes taip liūdime rudenį, gydytojai ir mokslininkai, kad dėl to kaltas trumpas šviesus paros laikas. Vis dar neaišku, kaip saulės šviesa tiksliai veikia serotonino (hormono, atsakingo už džiaugsmą ir laimę) kiekį. Bet tai daro – tai tikrai. Nes sezoninių sutrikimų šviesos terapija veikia ir duoda gerų rezultatų. Be to, ryškios šviesos poveikis reguliuoja hormonų, atsakingų už cirkadinį ritmą ir miego kokybę, gamybą, taip pat sumažina kortizolio kiekį.

Rudens mėlynojo gydymo norma yra 45 minutės per dieną prie fluorescencinės lempos, o tai atitinka stiprumą, kuriuo ryte šviečia vasaros saulė. Nematuokite verčių, tiesiog nesėdėkite tamsoje ir kitais būdais taupykite elektros energiją.

Pirkite soliariumo abonementą

Soliariumas padės, kai ant stalo neužteks naujos lempos. Nepersistenkite, į soliariumą eisite ne tiek dėl įdegio, kiek dėl šilumos ir saulės spindulių dozės.

Planuokite savo atostogas lapkričio mėnesį

Paimkite porą savaičių pertraukos ir skriskite arčiau pusiaujo, kur pasiskirsto saulė. Kodėl to reikia, jau aišku. Jei negalite pasiekti pusiaujo, važiuokite atostogauti į Sankt Peterburgą. Paradoksalu, bet mieste, kuriame visada lyja, geriausia aplinka psichikos sutrikimams. Vietiniai žmonės išmokys jus mėgautis gyvenimu bet kokiu oru.

Peržiūrėkite savo mitybą

Vasarą ir ankstyvą rudenį lengva būti vegetaru ir valgyti viską, kas užaugo. Nepersistenkite su daržovėmis. Nors vegetarai yra naudingi, jie dažniau kenčia nuo depresijos ir OKS, kaip parodė Roy Morgan Research. Pereinamuoju sezonu mokslininkai rekomenduoja į racioną įtraukti daugiau baltymų, bent jau daržovių.

Raskite gerą restoraną su sušių pristatymu

Dangus apsiniaukęs, nemoki gaminti, nori, kad kas nors ateitų pamaitinti? Sušių kurjerio pristatymas padės vienu akmeniu nužudyti du paukščius. Jūs šiek tiek pažaisite kartu su savo tinginimu ir atsipalaiduosite, o žuvys kovos su depresija. Nyderlanduose mokslininkai sieja riebalų rūgščių vartojimą ir streso hormonų lygio reguliavimą. Bent kartą per savaitę valgydami riebią žuvį gyvenimas taps linksmesnis.

Apsirūpinkite vaistiniais augalais

Kai pradeda užplūsti melancholija, užplikykite melisą ar pipirmėtę, kad šiek tiek atsipalaiduotumėte. Nerimui sumažinti galima gerti valerijonų, apynių, gudobelių ar motininių žolelių nuovirų. Tik nepamirškite, kad šie augalai mažina kraujospūdį.

Jonažolės nuoviras puikiai susidoroja su depresija, tačiau jis turi daugiausiai kontraindikacijų: vartojimo metu negalima dažnai būti saulėje, negalima vartoti sergant hipertenzija ir nėštumu, o viršijus dozę, atsiranda žarnyno problemų.

Pirkite keletą kompiuterinių žaidimų

Rinkitės žaidimus, kuriuose svarbus reakcijos greitis ir tikslumas. Tokios pramogos padėjo pacientams, kurie lankėsi Kornelio universitete, kurie nereagavo į antidepresantų poveikį. Apskritai, jei savaitgalį nenorite išeiti su draugais pasilinksminti, atsisėskite prie monitoriaus ir atsisiųskite „Persians“, bet ne daugiau kaip keturias valandas per dieną (iki terapinio poveikio pradžios, virsta priklausomybe).

Pradėkite gerti kavą

Kaip paaiškėjo, jei per dieną išgersite iki trijų puodelių kavos, depresijos rizika sumažės 15-20 procentų. O maudytis glėbyje su dideliu kavos puodeliu daug maloniau nei be jo.

Registruokitės į akupunktūros seansus

Norėčiau kažkuo tokiu pagydyti blogą nuotaiką, bet nežinau kuo konkrečiai? Išbandykite akupunktūrą vietoj jau nuobodžios jogos. Procedūrų kursas kartu su vaistais padeda pacientams, sergantiems klinikine depresija, todėl esant lengvam mėlynumui, galite tikėtis rimto nuotaikos pagerėjimo net ir be antidepresantų.