8 patarimai tiems, kurie viską ima į širdį

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Aiškus grafikas, meditacija, kūrybiškumas ir kitos paprastos technikos padės susidoroti su nuolatiniu stresu.

- Nustok jaudintis dėl smulkmenų! Jei dažnai girdite šią jums skirtą frazę, galite turėti didelį jautrumą. Mes jums pasakysime, kodėl bendri patarimai jūsų atveju neveikia ir kas padės susidoroti, jei esate linkęs į gilius jausmus net dėl nedidelių priežasčių.

Kurie yra labai jautrūs žmonės

Šis terminas pasirodė praėjusio amžiaus 90-ųjų pradžioje. Ją pristatė amerikiečių psichologė Elaine Eiron, knygos „Per jautri gamta. Kaip pasisekti beprotiškame pasaulyje“.

Labai jautriu asmeniu ji vadino žmones, kurie viską priima į širdį. Jie dažnai laikomi nuotaikingais, nykiais ar verksniais. Tiesą sakant, jie turi labai jautrias smegenis: fMRI tyrimas apie jutimo apdorojimo jautrumą ir reakciją į kitų emocijas – padidėjusį nervų sistemos jautrumą jutiminiam informacijos apdorojimui.

Šią savybę turintys žmonės aštriau nei kiti reaguoja į vidinius ir išorinius dirgiklius: fizinį skausmą, garsus, kvapus, judesius, žodžius, neverbalinius signalus, emocijas.

Labai jautrūs žmonės (HSP) patiria daugiau streso, pavargsta darbe ir greičiau perdega, o kritiką priima sunkiau. Jiems sunkiau bendrauti, negali ilgai būti triukšmingoje kompanijoje. Visa tai sukelia diskomfortą tiek asmeniui, turinčiam puikią psichinę struktūrą, tiek jo aplinkai.

Tuo pačiu metu HSP geba giliai mąstyti, detaliai analizuoti informaciją, geriau susikoncentruoti į užduotį ir generuoti kūrybines idėjas.

Elaine Eiron teigimu, padidėjęs jautrumas pasireiškia 15-20 proc.

Kaip pasakyti, ar esate labai jautrus žmogus

Jūs nuolat reflektuojate

Psichologė Bianca Acevedo ir jos kolegos iš JAV nustatė, kad HSP aktyviau dirba už sąmonės ir emocijų formavimąsi atsakinga smegenų izoliuota sritis. Itin jautrūs žmonės detaliai apdoroja gaunamą informaciją, viską, ką girdi ir mato, perduoda per savo patirties prizmę. Jie gerai apgalvoja savo žodžius ir veiksmus, todėl bendrauja ar pasirenka lėtai.

Tokie žmonės išsiugdė intuiciją. Pirma, jie išsamiai apgalvoja visus galimus įvykių raidos scenarijus ir tik tada priima sprendimą ir pradeda veikti. Kartu jie bijo suklysti, todėl dažnai patiria ir nerimą.

Greitai pavargsti nuo išorinių dirgiklių

HSP yra jautrūs aštriems kvapams, per ryškiai šviesai ar prisilietimams. Juos erzina bet koks triukšmas: automobilio signalai, grąžto plaktuko riaumojimas, kolegų plepalai ar išmaniojo telefono vibracija.

Tokie žmonės nesąmoningai suvokia visus aplink vykstančius niuansus ir todėl greitai pavargsta nuo išorinių dirgiklių. Jie mieliau praleis vakarą su draugu prie arbatos puodelio jaukioje kavinėje, nei eis į vakarėlį naktiniame klube.

Jūs išsiugdėte empatiją

Atliekant didelio jautrumo smegenis: fMRI tyrimą apie jutimo apdorojimo jautrumą ir reakciją į kitų emocijas, skirtingų jautrumo lygių dalyvių buvo paprašyta pažvelgti į neutralių, linksmų ir liūdnų žmonių nuotraukas. Kai HSP savo vaizduose pamatė emocijas, jų veidrodiniai neuronai buvo aktyvuoti, kurie yra atsakingi už gebėjimą užjausti.

Labai jautrūs žmonės gerai supranta kitų emocijas ir moka užjausti. Dėl tos pačios priežasties jie linkę dažnai perdegti.

Jei pastebėjote visus šiuos požymius savyje, pabandykite išmatuoti savo jautrumo lygį naudodami specialią skalę (Highly Sensitive Person Scale, HSPS). Tai 27 punktų klausimynas, kurį Elaine Eiron pirmą kartą pasiūlė 1996 m. Šiuolaikiniai Rusijos ir užsienio mokslininkai abejoja kai kuriais HSPS punktais ir mano, kad jų skaičių galima sumažinti, tačiau apskritai jie neneigia testo naudos.

Taip pat galite pasiimti danų psichoterapeutės ir rašytojos Ilse Sand anketą iš jos knygos „Arti širdies. Kaip gyventi, jei esi per jautrus žmogus“.

Ką daryti, jei viską imi į širdį

1. Suplanuokite savo dieną

Pabuskite anksti sotiems pusryčiams ir rytinei mankštai. Išeikite iš namų likus šiek tiek laiko, kad niekur neskubėtumėte. Svarbu vakarą praleisti ramioje atmosferoje – tai padės išlaisvinti per dieną susikaupusį stresą.

2. Pasirinkite darbą su lanksčiomis darbo valandomis ir ramia atmosfera

Labai jautriems žmonėms sunku dirbti triukšmingame biure, kuriame nėra privatumo. Nuolatiniai pokalbiai telefonu, kvapai, žmonių mirgėjimas – nuo viso šito HSP yra susierzinęs ir niekaip negali susikaupti. Dirbkite nuotoliniu būdu bent porą kartų per savaitę, o jei tai neįmanoma, darykite dažnas pertraukas dienos metu.

3. Dažnai darykite trumpas pertraukėles

Jūsų nervų sistema nuolat „skaito“net menkiausias smulkmenas aplink jus. 5 minučių pertrauka nuo vienatvės sumažins nervų sistemos stimuliaciją ir padės grįžti į emocinę pusiausvyrą.

4. Skirkite laiko meditacijai

Ši praktika padeda nuraminti protą, atitraukti dėmesį nuo neigiamų emocijų ir numalšinti įtampą. Išmokite medituoti 10–15 minučių kasdien, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir kūno pojūčius.

5. Stebėkite savo mitybą

Psichologė ir knygos „Superjautrūs žmonės. Nuo sunkumo iki naudos Ted Zeff rekomenduoja valgyti skanų ir sveiką maistą, kad sumažintų stresą. Įsitikinkite, kad jūsų racione yra vaisių ir daržovių, nesmulkintų grūdų ir liesų baltymų. Geriau apriboti cukraus, kofeino ir pusgaminio vartojimą.

6. Pasirinkite fizinį aktyvumą pagal savo skonį

Pratimai yra veiksmingi kovojant su stresu. Mankštos metu gaminasi neurotransmiteriai, kurie mažina streso hormono kiekį kraujyje.

7. Atsisakykite daug išteklių reikalaujančios veiklos

Dažni triukšmingi vakarėliai, masinės konferencijos ir koncertai jums netinka, nes jie „siurbia“visą energiją. Po tokių įvykių reikės ilgo emocinio perkrovimo.

8. Būkite kūrybingi

Groti muzikos instrumentais, vesti dienoraštį, rašyti eilėraščius, tapyti paveikslus, gaminti polimerinio molio amatus ar rinkti puokštes. Raskite bet kokią veiklą, kuri išlaisvintų vidinę įtampą nuo susikaupusių emocijų ir atneštų dvasios ramybę.