Nuotolinio darbo sunkumai: kur gauti darbą namuose su nešiojamu kompiuteriu, jei nėra atskiro darbastalio

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Be specialių baldų bus sunku, bet kompromisinių variantų pavyks rasti.

Daug kas priklauso nuo pareigų, kurias dirbi per dieną. Gera laikysena gali padėti sumažinti galvos ir nugaros skausmus, padidinti plaučių talpą ir pagerinti virškinimą, todėl būsite produktyvesni ir pasitikėsite savimi.

Jei jūsų darbas sėdimas, geriausia įsigyti patogų rašomąjį stalą ir biuro kėdę. Turgaviečių duomenimis, per saviizoliaciją Rusijoje 2020 metų pavasarį kompiuterių stalų ir kėdžių pardavimai išaugo daugiau nei dvigubai.

Tačiau ne visi turi galimybę įsigyti tokį pirkinį. Ir daugelis nebuvo pasiruošę darbui nuotoliniu būdu: 44% apklausos dalyvių skundėsi, kad yra nepatenkinti būtinybe dirbti iš namų būtent todėl, kad neturi visavertės darbo vietos.

Išsiaiškinkime, kokios vietos geriausiai tinka patogiam ir saugiam darbui, jei dar neturite patogaus namų biuro.

Kokia turėtų būti teisinga laikysena

Jei sėdite nepatogiai, įtempiate kaklą, susilenkiate, traukiate pečius prie ausų ir smakrą remiate į krūtinę, jums gali kilti nugaros ir sąnarių skausmų, galvos skausmo, vidurių užkietėjimo, rėmens, šlapimo nelaikymo ir kitų sveikatos problemų rizika..

Norėdami to išvengti, laikykitės teisingos laikysenos:

• smakras yra lygiagretus grindims;
• kaklas yra ramus;
• pečiai ištiesinti ir nuleisti;
• nugara tiesi, bet neįtempta, nelenkite apatinės nugaros dalies, nesilenkiate, nesilenkiate į šonus;
• alkūnės maždaug juosmens lygyje;
• dilbiai ir riešai lygiagrečiai grindims arba šiek tiek pakelti aukščiau;
• klubai ir blauzdos yra stačiu kampu, keliai lygiai su klubais;
• pėdos yra ant grindų.

Kur galima dirbti iš namų, o kur – geriau ne

Ant virtuvės kėdės

Greičiausiai greitai pavargsite – virtuvės kėdės dažniausiai turi kietas sėdynes ir atlošus, jos nėra skirtos sėdėti ant jų valandų valandas. Tačiau taip jūsų laikysena bent jau bus arčiausiai idealios: pėdos yra ant grindų, žvilgsnis nukreiptas į priekį, nugara tiesi.

Jei jūsų stalas nėra pakankamai aukštas ir turite žiūrėti žemyn smakru iki kaklo, naudokite stovą, kad pakeltumėte nešiojamąjį kompiuterį aukščiau. Jei ne, galite naudoti krūvą knygų arba dėžutę.

Ant taburetės

Ne pats geriausias variantas: kieta sėdynė, be atramos nugarai. Vargu ar sugebėsite sėdėti lygiai kelias valandas. Netrukus pradėsite slampinėti, sugniaužti pečius, o tai gresia stuburo skausmais.

Ant grindų

Šioje padėtyje visiškai nepavyks užtikrinti teisingos laikysenos. Greičiausiai jūsų nešiojamas kompiuteris, popieriai ar knygos bus jūsų glėbyje, todėl neišvengiamai žiūrėsite žemyn ir sulenksite kaklą. Kojos nutirps, nugara susiries į „C“raidę: jos išlaikyti tiesioje padėtyje bus beveik neįmanoma.

Tad geriau ilgai nedirbti ant grindų.

Ant sofos

Dėl to, kad sėdynė plati ir minkšta, nepavyks išlaikyti lygios padėties: iškris sėdmenys, neišvengiamai norėsis atsilošti. Be to, nešiojamąjį kompiuterį vargu ar pavyks pakelti iki akių lygio: jis beveik neabejotinai gulės ant kelių, o tai reiškia sulenktus pečius ir įtemptą kaklą.

Jei vis tiek norite šiek tiek padirbėti atsipalaidavimo režimu, sėdėkite ištiesę kojas ant sėdynės, nugara atsirėmę į pagalves, o nešiojamasis kompiuteris ar dokumentai buvo ant specialaus stalo. Tačiau ilgą laiką ši padėtis netinka: labai greitai pradėsite slysti išilgai sofos ir susikūprėti.

Ant lovos

Čia ta pati istorija kaip ir su sofa. Net jei iš pradžių sėdėsite tiesiai ir atsiremsite į nugarą, po pusvalandžio smakras priglus prie krūtinės, o nugara susiries į gražią „C“raidę.

Be to, lova aiškiai neprideda jūsų produktyvios nuotaikos, o gydytojai mano, kad lova turėtų būti siejama tik su miegu – tai padeda išvengti nemigos.