10 patarimų tiems, kurie dirba ne įprastu laiku

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Sąvoka „darbo laikas“tapo buitiniu pavadinimu ir ilgą laiką reiškė intervalą nuo 9 iki 19-19 val. Tiesiog per pastaruosius 3 metus daugelyje pramonės šakų pasikeitė įprasta dalykų tvarka – ir nebegalime sakyti, kad dirbame šiomis valandomis. Tai dar labiau: rinkodaros specialistai, tekstų kūrėjai, inžinieriai, kūrėjai, dizaineriai, fotografai, žurnalistai, techninė pagalba ir net mokytojai bei instruktoriai nebetelpa į sistemą, apie kurią anksčiau galvojome. Nestandartinės darbo valandos – kaip ją „prisijaukinti“ir pripratinti artimuosius, pažįstamus ir draugus prie neįprasto grafiko?

1. Turėkite aiškų grafiką, net jei dirbate, kai kiti ilsisi.

Pamaininis darbas pramonėje, greitosios medicinos pagalbos ar greitosios pagalbos tarnybose yra įprasta ir įprasta praktika. Tuo pačiu metu, jei dirbate techninio aptarnavimo srityje, nuotolinėje interneto projekto komandoje ar internetiniame leidinyje, kai dėl laiko juostų skirtumo reikia dirbti vakare ar naktį, įgyti artimųjų supratimo ir disciplina savęs atžvilgiu – tai vis tiek yra užduotis.

Atsisėskite ir susidarykite aiškų darbo grafiką: pašto tikrinimas, skambučiai, darbo užduotys, derybos, konferenciniai skambučiai, darbas su tekstais ar kodu – viską užsirašykite. Jei dirbate namuose, dirbkite atskirame biure arba svetainėje, o ne miegamajame ar įprastoje svetainėje. Jei dirbate biure, bus lengviau. Nepastebimai, bet tvirtai paaiškinkite savo šeimai ir draugams, kad dėl laiko skirtumo jūsų darbo diena prasideda tada, kai jie įpratę žiūrėti televizorių, vedžioti šunį ar tiesiog pasivaikščioti su kompanija. O kad dar ir savaitgaliai: savaitgalį galėsite pabendrauti ir išspręsti visus aktualius klausimus (jei tokių bus). Ir šįvakar (ir rytoj, ir poryt, ir po mėnesio) esate darbe ir negalite niekur eiti ar blaškytis.

2. Naudokite pomidorų planavimą

Ne visi esame sukurti „pelėdų“, o tai nepaneigia poreikio dirbti vakare / naktį. Norėdami išspręsti galimas problemas atliekant užduotis ir nešvaistyti laiko, naudokite seną gerą pomodoro techniką. Mes jau daug apie tai kalbėjome, todėl patariame apie tai paskaityti plačiau.

3. Nusistatykite bendravimo su kolegomis periodus.

Darbas ne mokyklos valandomis (pagal tradicinius standartus) nepaneigia poreikio bendrauti su kolegomis, net jei jie yra už tūkstančių kilometrų. Ir todėl jūs turite reguliariai su jais susisiekti. Svarbiausia – neužstrigti laiškų, pokalbių ir skambučių sraute, o ne darbe.

4. Ištirkite visus nuotolinio darbo formatus

Net jei dirbate IT įmonės ar agentūros vietiniame filiale, kuriame dirbate sinchroniškai su pagrindine buveine kažkur užsienyje, jums ne visada reikia eiti į biurą (jei jūsų viršininkai įsitikinę kitaip, gali tekti pakeisti darbą)… Išsiaiškinkite, kaip nuotolinį darbą integruoti į savo kasdienę praktiką – nuo verslo susirašinėjimo iki susitikimų ir įprastų užduočių atlikimo. Galbūt taip pat turėtumėte ištirti įvairias sistemas, skirtas dirbti su tokiais projektais kaip Bitrix24.

5. Stebėkite tarpines užduotis, o ne tik galutinį tikslą

Terminas ir galutinis tikslas yra geri. Tačiau tai nėra faktas, kad pakeliui nereikia kreipti dėmesio į tarpinius rezultatus. Užduoties skaidymas į smulkesnes užduotis ir jų įgyvendinimo terminų bei sąlygų kontrolė yra raktas į sėkmę ne tik ne pamokų metu, bet ir dirbant bet kokiu formatu ir bet kokioje situacijoje.

6. Būtinai būkite lauke

Jei dirbate vakarais, apsvarstykite galimybę pasivaikščioti dieną. Visą laiką miegoti, kai nesate darbe, nėra pats geriausias pasirinkimas, net jei jūsų darbo valandomis lauke tamsu. Vaikščiojimas ne tik skatina mąstymą, bet ir palaiko gerą kūno formą, taip pat aprūpina smegenis deguonimi.

7. Gerti daug skysčių

Gali atrodyti, kad vakare ir naktį nejaučiate troškulio, bet iš tikrųjų taip nėra. Jūsų organizmui reikia kasdieninio privalomo skysčių kiekio, net jei jūsų dienos režimas visiškai nesutampa su visuotinai priimta.

8. Nepervartokite kavos ir energetinių gėrimų

Stimuliuoti save raudonaisiais buliais ir kofeinu, kad nemiegotų, kenkia ne tik skrandžiui, bet ir apskritai nervų bei širdies ir kraujagyslių sistemoms. Vandens perteklius palieka kūną, slėgio šuolis, nuotaikų svyravimai ir sumažėjęs darbingumas kartu su širdies ir inkstų problemomis nėra geriausi darbo režimo palydovai vakare, kai organizmas jau turi susidoroti su stresu.

9. Nepamirškite apie normalią mitybą

Frazė "aš nenoriu ko nors valgyti" yra iš tos pačios srities kaip "aš nenoriu ko nors gerti". Tik jūsų smegenims reikia angliavandenių ir baltymų. Be tinkamos ir savalaikės mitybos greitai žlugsite, jei neišsimiegosite, kai paprasti žmonės nevalgo tiek, kiek turėtumėte.

10. Keiskite pamainas, bet nepersistenkite per jėgą.

Kartais naudinga vakarinį / naktinį režimą pakeisti į dienos arba ryto režimą. Pabandykite dirbti savaitę po savaitės tokiu kintamu ritmu. Bet nenusimink. Jei jūsų darbas susijęs su lanksčiu grafiku, pasistenkite perskirstyti darbo valandas taip, kad jums būtų patogu ir nebūtų papildomos įtampos kūnui.