2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Jūsų nuotaika labai priklauso nuo aplinkybių. Tačiau tai ne mažiau priklauso nuo jūsų asmeninių pastangų ir veiksmų. Šiuo metu galite pagerinti savo nuotaiką ir jaustis šiek tiek laimingesni, o štai 15 moksliškai įrodytų būdų tai padaryti.
1. Šypsokis
2011 metais Mičigano universiteto atliktas tyrimas parodė, kad teigiamos mintys, priverčiančios šypsotis, suteikia laimės jausmą. Netiksli šypsena, kurią kai kurie darbuotojai privalo išlaikyti savo veiduose, priešingai, sukelia emocinį išsekimą.
Tačiau kitas 2003 m. atliktas tyrimas Klarko universitete Masačusetso valstijoje parodė, kad pati šypsena sukelia teigiamus prisiminimus.
Taigi tiesiog nusišypsokite ir kurį laiką palaikykite šią išraišką.
2. Išeik pabėgioti
Fizinis aktyvumas skatina endorfinų – neurotransmiterių, teikiančių laimę, išsiskyrimą.
Bėgimas ir kiti fiziniai pratimai gali tapti savotiška „judančia meditacija“, kai pamirštamas visus reikalus ir problemas, susikoncentravus į kūno judesius ir kvėpavimą.
Ir dar – sportuojantys žmonės jaučiasi patrauklesni ir labiau pasitiki savimi, o tai turi įtakos ir jų nuotaikai.
3. Raskite iš ko juoktis
Juokas turi teigiamą poveikį trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu.
Kai juokiesi, padidėja deguonies prisotinto oro suvartojimas, stimuliuojamas širdies, plaučių, raumenų darbas, padaugėja endorfinų. Juokas padeda kovoti su stresu, suteikia ramią, atsipalaidavusią būseną.
Ilgainiui juokas gerina imuninę sistemą ir mažina skausmą, padeda susidoroti su kebliomis situacijomis, gerina nuotaiką malšindamas apatiją.
4. Pasivaikščiokite parke
Pasivaikščiojimas gamtoje turi daug privalumų, įskaitant nuotaiką. Vienas mokslininkas iš Sasekso universiteto nustatė, kad dalyviai laukinėje gamtoje jautėsi daug laimingesni nei mieste.
Bet jei gyvenate per toli nuo parko, tiesiog eiti pasivaikščioti yra daug geriau nei sėdėti namuose. Fizinis aktyvumas gerina nuotaiką.
5. Padarykite gerą darbą
Padarykite ką nors malonaus kitiems žmonėms. Taip bus laimingesni ne tik jie, bet ir jūs.
Socialinis kitų žmonių priėmimas ir dėkingumas didina teigiamas emocijas.
Profesorė Sonia Lubomirski iš Kalifornijos universiteto įrodė, kad geri darbai, ypač įvairūs, padeda žmonėms jaustis laimingesniems.
6. Klausykitės džiaugsmingos muzikos
Žurnalas „Journal of Positive Psychology“paskelbė Euna Ferguson ir Kennon Sheldon, kurių metu jie išbandė džiaugsmingos muzikos poveikį žmogaus nuotaikai.
Mokiniai klausėsi pozityvios muzikos ir įsijungė į laimės jausmą. Galiausiai jie tikrai pradėjo jaustis laimingi.
Tie mokiniai, kurie negalvojo apie laimės jausmą, o tiesiog susikoncentravo ties muzika, nejautė tokio entuziastingų ir teigiamų emocijų.
Išvadą galima padaryti taip – džiaugsmingą muziką naudokite kaip įrankį nuotaikai pakelti, tačiau nepamirškite susikoncentruoti į iš jos kylančius džiaugsmo ir laimės jausmus.
7. Žingsnis plačiau
Pasirodo, vaikštant svarbu ne tik kur vaikštai, bet ir kaip tai darai. Sara Sondgrass iš Floridos Atlanto universiteto pateikė eisenos tipo ir su ja susijusių pojūčių apžvalgą.
Viena žmonių grupė gavo užduotį eiti plačiais žingsniais, mojuojant rankomis ir aukštai iškėlus galvas, antrai – eiti mažais žingsneliais suglaudus rankas ir nuleidus žvilgsnį žemyn.
Galiausiai dalyvių buvo paklausta, kaip jie jautėsi eksperimento metu. Paaiškėjo, kad pirmosios grupės žmonės jautėsi daug labiau pasitikintys ir laimingesni.
Išeidami pasivaikščioti, net esant savo problemų svoriui, nepamirškite, kaip vaikščioti.
8. Pradėkite rašyti dėkingumo žurnalą
Tiesą sakant, tai gali būti sąsiuvinis, užrašas ar įprastas dokumentas, kuriame užrašote tai, už ką esate dėkingas.
Žurnale „Journal of Happiness“paskelbtas tyrimas parodė, kad yra tiesioginis ryšys tarp dėkingumo ir pasitenkinimo bei laimės jausmo.
Šio eksperimento dalyviai tris savaites rašė padėkos laiškus, kuriuose išvardijo viską, už ką yra dėkingi gyvenimui. Kiekvieną savaitę laiškai ilgėjo ir žmonės jautėsi vis labiau patenkinti savo gyvenimu.
9. Suplanuokite savo atostogas
2010 m. atliktas tyrimas parodė, kad net prieš du mėnesius atostogauti žmonės jaučiasi laimingesni.
Jei neturite atostogų, pagalvokite apie Naujųjų metų šventes ir vėlesnes šventes – irgi malonu.
Eksperimente, kuris truko 4 mėnesius, dalyvavo daugiau nei 1500 suaugusiųjų olandų, iš kurių apie 1000 išvyko atostogų.
Paaiškėjo, kad likus dviem mėnesiams iki planuojamų atostogų, žmogui pakyla nuotaika. Jis pradeda planuoti savo atostogas, kurios suteikia daug malonių minčių, ir laukia puikaus laiko. Jo nuotaika pakyla, kai jis artėja prie X pasimatymo.
10. Žaiskite su savo augintiniu
Vienas pastebėjo, kad žaidimas su šuniuku malonumą padidino labiau nei šokolado valgymas.
Mokslininkai užfiksavo smegenų veiklą įvairiose veiklose naudodami EEG, kad išsiaiškintų, kas teikia daugiau malonumo.
Veikla, kuri buvo malonesnė, suaktyvino veiklą kairėje smegenų pusėje, kuri yra susijusi su malonumu ir laime.
Eksperimento metu mokslininkai nustatė, kad didžiausią džiaugsmą žmonės patyrė radę 10 eurų. Kitas didžiausias malonumas buvo žaidžiant su šuniuku. Kadangi pinigų nerandate savo nuožiūra, galite turėti augintinį ir pagerinti savo nuotaiką bet kada kiekvieną dieną.
11. Nusnausk
įrodė, kad nesant tinkamo miego kiekio, žmonės tampa pesimistiškesni ir labiau reaguoja į neigiamus dirgiklius.
Eksperimente dalyvavo mieguisti mokiniai, kuriems reikėjo įsiminti keletą žodžių. Jie įsiminė 81% neigiamų konotacijų, tokių kaip vėžys. O prisiminus dar vieną teigiamą atspalvį turinčių žodžių sąrašą, jie sugebėjo įvardyti tik 41% žodžių.
Taip gali būti todėl, kad neigiami dirgikliai apdorojami tonzilėse, o teigiami ir neutralūs – hipokampe.
Miego trūkumas labiau paveikia hipokampą nei tonziles, todėl neišsimiegoję žmonės greitai pamiršta gerus įvykius ir dažniau prisimena blogus.
12. Mėgaukitės arbatos puodeliu
Neuropsichologas Rickas Hansonas, knygos „Hardwiring Happiness“autorius, teigia, kad malonių smulkmenų pastebėjimas ir sutelkimas į juos yra būdas „ištreniruoti“smegenis jaustis laimingoms.
10 sekundžių gražus vaizdas už lango, 20 sekundžių malonumas nuo arbatos su šokoladu ir jau sureguliavote savo smegenis prie gerų dirgiklių.
Apskritai į neigiamus dirgiklius esame įpratę reaguoti daug stipriau nei į teigiamus. Taip yra dėl noro užtikrinti saugumą. Tačiau dabar tokios nuostatos „iš akmens amžiaus“ne tiek padeda išgyventi, kiek trukdo jaustis laimingai.
Ir jūs galite lengvai pakeisti įprotį sutelkti dėmesį į blogus įvykius, „perjungdami“savo smegenis į kitus stimulus - teigiamus. Norėdami tai padaryti, turite atkreipti dėmesį į teigiamus įvykius, laimę ir malonumą.
13. Užsiregistruok savanoriauti
Dr. Suzanne Richards iš Ekseterio universiteto per pastaruosius 20 metų išanalizavo apie 40 tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjama savanorystė ir laimė. Paaiškėjo, kad savanoriai beveik neserga depresija ir jaučiasi puikiai.
Mokslininkai mano, kad tai lemia keli veiksniai:
- Savanorių fizinio aktyvumo lygis didėja. Veikla vyksta toli nuo namų, tenka vaikščioti, stovėti, dirbti rankomis ir t.t.
- Savanoriai turi daugiau gyvo bendravimo, galimybės susirasti draugų. Akių kontaktas, šypsenos – tikra socialinė sąveika pakelia nuotaiką.
- Geri darbai, kaip nurodėme 5 punkte, padeda jaustis laimingesniems.
14. Daugiau sekso
Darbo tyrimų instituto darbuotojo Nicko Dridakio pranešime buvo pateikti įdomūs eksperimento rezultatai.
Pasirodo, žmonės, užsiimantys seksu bent keturis kartus per savaitę, yra laimingesni ir labiau pasitikintys savimi, geriau samprotauja ir mažiau kenčia nuo blankios nuotaikos.
Be to, malšina stresą, stiprina širdies ir kraujagyslių bei imuninę sistemas. O laimės jausmas ir sveikata yra glaudžiai susiję.
15. Tiesiog prisimink laimingus laikus
Nostalgija laimingiems praeities įvykiams padeda kurti optimistiškesnes ateities prognozes. Sautamptono universiteto mokslininkai, kurių dalyviai turėjo prisiminti ir rašyti nostalgiškus prisiminimus.
Jų pasakojimai buvo daug pozityvesni ir optimistiškesni nei kontrolinės grupės, kurios buvo paprašyta parašyti istoriją apie įprastus įvykius.
Panašiai atsitiko, kai dalyviai klausėsi nostalgiškos muzikos ir deklamavo poeziją – jie buvo optimistiškesni ir laimingesni nei kontrolinės grupės žmonės, kurie klausėsi įprastos muzikos ir deklamavo paprastą, su laiminga praeitimi nesusijusią poeziją.
Taigi, laimingų laikų nostalgija tiesiogiai veikia nuotaiką, didina pasitikėjimą savimi ir nuteikia pozityviai ateičiai.
Kad jaustumėtės šiek tiek laimingesni, kartais pakanka tik prisiminti gerus praeities dalykus.
Kaip gerinate nuotaiką?
Rekomenduojamas:
10 neįprastų, bet moksliškai įrodytų būdų nudžiuginti save
Sužinokite, kaip nudžiuginti save paprastais ir prieinamais būdais. Pasirinkimai apima eiti į vasarnamį, klausytis liūdnos muzikos ir valgyti morkas
10 moksliškai įrodytų priežasčių turėti katę
Jie yra minkšti, purūs, žaismingi, turi prabangias uodegas ir raminančią, riedančią murkimą. Net nuotrauka ar vaizdo įrašas su katėmis gali akimirksniu pagerinti jūsų nuotaiką! Tačiau Lifehacker atrado keletą rimtesnių priežasčių kuo greičiau gauti katę
Ar žiema kalta dėl jūsų blogos nuotaikos
Jei iki vasario pabaigos norisi tik „rašalo ir verkti“, tai sveikiname, jus aplenkia eilinė sezoninė depresija. O gal vis dar ne?
13 moksliškai įrodytų būdų pakankamai išsimiegoti
Daugelis žmonių kenčia nuo miego sutrikimų. „Life Hacker“surinko keletą patarimų, kaip užmigti nesivartant ir nesiverčiant lovoje valandų valandas, o tada pabusti laiku ir kupinam energijos
5 asanos, padėsiančios atsikratyti blogos nuotaikos
Visiems reikia pailsėti nuo nuobodžių darbo dienų. Siūlome jums asanų pasirinkimą, kuris padės ne tik sutvarkyti kūną, bet ir pakelti nuotaiką, išlaisvins jus nuo bliuzo. Visi šie pratimai reikalauja mažai lankstumo ar įgūdžių. Be to, visada turite galimybę padaryti lengvesnę versiją.