Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Visiems reikia pailsėti nuo nuobodžių darbo dienų. Siūlome jums asanų pasirinkimą, kuris padės ne tik sutvarkyti kūną, bet ir pakelti nuotaiką, išlaisvins jus nuo bliuzo.
Visi šie pratimai reikalauja mažai lankstumo ar įgūdžių. Be to, visada turite galimybę padaryti lengvesnę versiją.
Prieš pradėdami sportuoti, turite įsitikinti, kad neturite medicininių kontraindikacijų. Tai ypač pasakytina apie nugaros problemas, kitaip šie pratimai, o ne naudos, pakenks jūsų sveikatai!
Kupranugario poza
Nugaros lenkimai atveria širdį ir pagerina energijos apykaitą. Jie puikiai tinka, jei visą laiką jaučiatės vangus ir mieguistas. Pozos „Kupranugaris“, „Tiltas“ir „Ratas“labai gerai lenkia nugarą, tačiau būtent „Kupranugaris“suteikia didžiausią žvalumo ir geros nuotaikos pliūpsnį, todėl prieš miegą šios asanos geriau nedaryti..
Paprastesnis variantas
Norint teisingai atlikti šią pozą, pirmiausia reikia sukurti „tvirtą pagrindą“, kad nebūtų stipriai apkrauti silpnosios stuburo vietos – kaklas ir apatinė nugaros dalis.
Taigi, reikia atsiklaupti, blauzdas ir klubus padėti dubens plotyje, o blauzdos turi būti lygiagrečios viena kitai, o klubai – statmenai grindims. Tvirtai prispauskite kulkšnis ir kojų pirštus prie grindų. Tada pradėkite apvynioti klubus į vidų, tarsi tarp kojų reikėtų išspausti plytą ir tuo pačiu metu ištiesti uodegos kaulą žemyn. Dabar galite atlikti paprasčiausią pozos variantą – uždėkite delnus ant apatinės nugaros dalies, nukreipdami pirštus žemyn ir šiek tiek pasilenkite atgal.
Šios pozos metu turėtumėte tvirtai stovėti ant kojų, o dubuo ir keliai turi būti tame pačiame lygyje. Kelis kartus kvėpuokite šioje pozicijoje ir labai atsargiai išeikite iš pozos. Norėdami tai padaryti, turite dar labiau prispausti kulkšnis prie grindų ir įtempti nugaros raumenis.
Sudėtingesnis variantas
Viską darote taip pat, kaip ir paprastame variante, tik pajutę pusiausvyrą, rankas nuimkite nuo apatinės nugaros dalies ir pasidėkite ant kulnų. Geriausia šį pratimą atlikti arti sienos, kuri neleis jums ištiesti dubens per daug už kelių. Norint visiškai išeiti iš šios pozos, pirmiausia reikia iki galo pakelti krūtinę, o tik tada pakelti galvą.
Kontraindikacijos: nugaros ir kaklo traumos, galvos skausmas ar migrena, aukštas arba žemas kraujospūdis.
Lanko poza
Ši poza taip pat atveria krūtinę ir pripildo kūną bei protą energijos.
Paprastesnis variantas
Norint atlikti paprastesnį variantą, reikia gulėti ant pilvo, ištiesti rankas išilgai kūno, sulenkti kelius taip, kad blauzdos būtų statmenos grindims, o kulnai žiūrėtų į lubas. Po to turėtumėte giliai įkvėpti, o įkvėpdami pakelkite galvą, pečius ir krūtinę į jums patogų aukštį. Tada pabandykite pakelti kelius nuo grindų ir ištieskite kojas taip, lyg siektumėte galvos.
Sudėtingesnis variantas
Norėdami atlikti sudėtingesnę versiją, turite daryti tą patį, kaip ir paprastą, bet tik rankomis suimkite už kulkšnių ir sulenkite. Norėdami tai padaryti, gulėdami ant pilvo sulenkite kelius taip, kad kulnai gulėtų ant sėdmenų. Suimkite rankomis už kulnų ir įkvėpdami lėtai kelkite juos aukštyn, tuo pačiu keldami pečius ir krūtinę nuo grindų. Turėtumėte ištiesti galvą link lubų, neatmesdami galvos atgal. Lenkitės tiek, kiek leidžia nugara.
Kontraindikacijos: nėštumas, aukštas kraujospūdis ir širdies problemos.
Žuvų poza
Ši poza puikiai nuima įtampą viršutinėje nugaros dalyje. Pirmiausia atsigulkite ant nugaros ir ištieskite kojas. Įkvėpdami laikydami dilbius ir alkūnes ant grindų, pakelkite krūtinę ir galvą aukštyn. Tada atremkite galvą ir pakaušį į grindis ir laikykite šią poziciją 10 įkvėpimų.
Kontraindikacijos: laikysenos sutrikimai, kvėpavimo takų ligos, pilvo organų ligos.
Kūdikio poza
Ši poza gerai nuramina nervus, padeda susidoroti su stresu ir nuovargiu, o pasidėję ką nors minkšto po galva galite sumažinti stuburo įtampą ir nugaros bei kaklo skausmus.
Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant blauzdų ir išskleiskite kelius iki dubens pločio. Įsitikinkite, kad jūsų didieji pirštai liečia vienas kitą. Pasilenkite į priekį, atsigulkite ir atsipalaiduokite rankas ištiesę į šonus ir pasidėję ką nors minkšto po galva. Būkite šioje atsipalaidavusioje padėtyje vieną ar dvi minutes.
Kontraindikacijos: nėštumas ir kelio traumos.
Tilto poza
Tikrai daugelis iš jūsų vaikystėje bent kartą bandė atsistoti „ant tilto“, todėl ypatingų sunkumų atliekant šią asaną neturėtų kilti. Ši poza pašalina nerimą, galvos skausmą, nuovargį, ramina nervų sistemą, padeda susidoroti su stresu ir depresija, puikiai ištempia krūtinę, kaklą ir stuburą.
Paprastesnis variantas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, padėkite pėdas klubų plotyje, rankas ištieskite išilgai liemens. Pakelkite dubenį aukštyn ir sulenkite nugarą, nepakeldami pečių, kaklo ir galvos nuo grindų. Atlikdami šią asaną įsitikinkite, kad jūsų keliai neišsiskiria ir žiūrėkite į priekį.
Sudėtingesnis variantas
Norint jį užbaigti, reikia susidėti rankas už pečių, pečių plotyje atsiremti delnais į grindis ir pabandyti atsistoti ant standartinio mosto, kurį daugelis turėtų žinoti iš mokyklos kūno kultūros pamokų. Jei nesate tikri dėl savo lankstumo, geriau nerizikuoti.
Kontraindikacijos: stuburo pažeidimas (ypač kaklo), nėštumas.
Tai ne visas veiksmingų asanų sąrašas, tik paprasčiausi variantai, tačiau kiekvienas iš jų gali padėti pakelti nuotaiką ir palengvinti nugaros apkrovą. Jie ypač pravers sėslaus gyvenimo būdo žmonėms, nes gali padėti numalšinti skausmą ir diskomfortą.
Rekomenduojamas:
Ar žiema kalta dėl jūsų blogos nuotaikos
Jei iki vasario pabaigos norisi tik „rašalo ir verkti“, tai sveikiname, jus aplenkia eilinė sezoninė depresija. O gal vis dar ne?
Energijos ir vitaminų suteikiantys gėrimai – nuo peršalimo, blogos nuotaikos ir apatijos
Energiją suteikiantys gėrimai ir vitaminai: kokteiliai, arbatos ir net kava. Mūsų pasirinkime tikrai rasite kažką sau
Atsikratykite streso: 4 atkūrimo asanos
Atėjo laikas giliai įkvėpti, lėtai iškvėpti ir leisti sau atsipalaiduoti. Šios paprastos asanos padės sumažinti stresą ir stresą
10 puikių filmų, kurie išgelbės jus nuo blogos nuotaikos
„500 dienų vasaros“, „Maršrutas 60“, „Į laukinę gamtą“ir dar 7 filmai, kurie suteiks gyvybę patvirtinančios nuotaikos ir privers nusišypsoti – mūsų pasirinkime
Kaip atsikratyti blogos nuotaikos? 15 moksliškai įrodytų būdų
Šiuo metu galite pagerinti savo nuotaiką ir jaustis šiek tiek laimingesni, o štai 15 moksliškai įrodytų būdų tai padaryti