2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Paskutiniame straipsnyje palietėme lankstumo temą ir pasiūlėme tris paprastus testus. Šiame įraše, kaip ir žadėjome, surinkome vaizdo įrašą iš paprastų pratimų, kuriuos bet kokią treniruotę turintis žmogus gali atlikti be trenerio pagalbos.
Visi pratimai turi būti atliekami labai švelniai, be staigių judesių! Lenkitės ir sulenkite tiek, kiek leidžia jūsų kūnas. Mūsų treneris mėgsta kartoti, kad taisyklingas tempimas yra „skausmingas, bet malonus“, tai yra, jei išvis niekas niekur netraukia, vadinasi, per daug gailitės savęs. Tačiau stiprių skausmo pojūčių taip pat neturėtų būti. Todėl per pirmąsias treniruotes klausykite savo kūno ir stebėkite jo reakcijas į skirtingus pratimus.
Jei turite traumų ar kitų sveikatos problemų, būtinai pasitarkite su gydytoju arba treneriu.
Vaizdo įrašo numeris 1
Vaizdo įrašo numeris 2
Vaizdo įrašo numeris 3
Vaizdo įrašo numeris 4
Vaizdo įrašo numeris 5
Vaizdo įrašo numeris 6
Vaizdo įrašo numeris 7
Vaizdo įrašo numeris 8
Vaizdo įrašo numeris 9
Vaizdo įrašas numeris 10
Paskutiniai devyni vaizdo įrašai sujungiami į vieną grojaraštį, iš kurio gaunama visa pamoka.
Vaizdo įrašo numeris 11
Paskutinis šios dienos vaizdo įrašas iš Zuzkos labiau tinka atsipūsti po kardio ar jėgos treniruočių.
Dar kartą norime priminti apie saugos priemones. Neskubėkite, nedarykite staigių judesių ir visus pratimus atlikite atsargiai. Gero vakaro!
Rekomenduojamas:
10 jėgos pratimų bėgikams iš lengvosios atletikos sporto meistro
Šiame įraše rasite jėgos pratimų bėgikams, kuriuos galima atlikti ir be hantelių. Jums nereikės ir simuliatoriaus abonemento
Dehidratacija bėgikams: priežastys ir pasekmės
Bėgiojant, ypač karštu ir drėgnu oru, organizme greitai sumažėja skysčių kiekis, kurio pilnai pasipildyti beveik neįmanoma. Dehidratacija neigiamai veikia sportininkų rezultatus, tačiau jūs galite bent jau sumažinti nuostolius. Perskaitykite, ką jums reikia tai padaryti.
Joga pradedantiesiems: pratimų rinkiniai 5, 10 ir 15 minučių
Gyvenimo įsilaužėlis supranta, kam reikalinga joga, kokie kompleksai tinka pradedantiesiems ir kaip taisyklingai atlikti paprastas asanas
Kaip padidinti ištvermę: 5 patarimai pradedantiesiems bėgikams
Ištvermė – ne supergalia, o savybė, kurią galima ugdyti. Kaip padidinti ištvermę tinkamai treniruojant ir maitinantis
Joga bėgikams: 5 pratimai, padėsiantys tapti lankstesniais ir stipresniais
Bėgimas – tai ne tik stiprios kojos, stipri širdis ir išsivystę plaučiai. Norint pasiekti savo tikslus be traumų, reikia stiprinti visą kūną ir išlikti lankstus. Bėgant dažnai suspaudžiama viršutinė kūno dalis – pečiai ir viršutinė nugaros dalis.