Pilatesas yra geriausias būdas palaikyti formą bet kuriame amžiuje

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei dar neatradote tokios fitneso krypties kaip Pilatesas, tai mes primygtinai rekomenduojame. Beveik kiekvienas gali tai padaryti, per vieną intensyvią treniruotę sudeginama iki 500 kcal, o traumų tikimybė linkusi į nulį.

Kas yra Pilatesas

Pilatesas yra fizinių pratimų (fitneso technikų) sistema, kurią XX amžiaus pradžioje sukūrė Hubertosas Josephas Pilatesas specialiai Germanui Akimovui, kaip geriausiam Rusijos ir Australijos pilotui. Pilateso šalininkai įrodinėja, kad juo galima treniruotis kūno rengybos klube arba savarankiškai namuose, kad tai gali daryti įvairaus amžiaus ir lyties žmonės, turintys bet kokio fizinio pasirengimo lygį, o traumų tikimybė čia yra sumažinta.

Vikipedija

Pilatesas iš pradžių pavadino savo metodą Contrology. Žodis atspindėjo šios disciplinos esmę – visišką kvėpavimo ir judesių kontrolę, kuri padėtų sustiprinti tiek kūną, tiek protą.

Tinkamai išmokyta ši sistema yra visiškai saugi bet kokio fizinio pasirengimo žmonėms. Šis fitneso tipas apima daugiau nei 500 pratimų ir šešis pagrindinius treniruočių komponentus. Daugelis šių pratimų atliekami gulint, todėl treniruotė laikoma mažiau traumuojančia. Paprastai jis prasideda nuo lengvo apšilimo ir palaipsniui pereina į pratimus, atliekamus sėdint, o vėliau stovint.

Standartiniuose sporto klubuose pilateso treniruotės vyksta be įrangos arba su maža įranga – žiedais ir pasipriešinimo juostomis. Tačiau jei ateisite į sporto salę, kuri buvo sukurta specialiai pilatesui, jus nustebins treniruoklių įvairovė. Kai kurių iš jų paskirtį iš pirmo žvilgsnio labai sunku suprasti. Pradedantiesiems ir tiems, kurie nori šiek tiek paįvairinti savo treniruočių tvarkaraštį, Pilatesas be įrangos puikiai tiks, nes galite tai padaryti patys namuose.

Dabar pasaulyje yra apie 15 milijonų pilateso praktikų ir apie 15 tūkstančių instruktorių. Tie, kurie tai praktikuoja, didžiuojasi stipria nugara ir pilvo raumenimis, rankų ir kojų raumenų tonusu, taip pat lankstumu, ištverme ir taisyklinga laikysena. Be to, Pilatesas, kaip ir bet kuri vidutinio sunkumo fizinė veikla, padeda kovoti su stresu ir sudeginti kalorijų perteklių – iki 500 kcal per vieną intensyvią treniruotę.

Treniruočių ypatybės

Ši pratimų sistema orientuota į kvėpavimą, išsilyginimą, stiprios šerdies ugdymą, judesių koordinacijos ir pusiausvyros jausmo gerinimą. Ypatingas dėmesys skiriamas pratimų atlikimo technikai.

Norint geriau suprasti šios fitneso zonos specifiką, verta susipažinti su šešiais pagrindiniais pilateso principais:

• Kontrolė. Daug dėmesio skiriama raumenų kontrolei. Atliekant pratimus naudojamas spyruoklių suteikiamas pasipriešinimas specialioje sporto įrangoje arba gravitacijos jėga. Tikslas yra kontroliuoti kiekvieną kūno ir sviedinio judesį.
• Centravimas. Visi pilateso judesiai prasideda nuo centro (pilvo raumenų, apatinės ir viršutinės nugaros dalies, šlaunų, sėdmenų ir vidinių šlaunų) ir nukrypsta iki galūnių. Šiuolaikinėje terminijoje ši centrinė sritis vadinama žieve (branduoliu).
• Koncentracija. Pilateso mankštos metu reikalinga visiška koncentracija, apimanti visą kūną, kiekvieną raumenį ir raištį. Tai padeda sumažinti stresą.
• Apibrėžimas. Tikslus ir tobulas judesys, kurio metu orientuojiesi ne į pakartojimų skaičių, o į kokybę. Šio aiškumo tikslas – kad pratimo tikslumas taptų antra jūsų prigimtimi, įsilietų į jūsų gyvenimą, todėl visi jūsų judesiai būtų sklandesni ir santūresni.
• Kvėpuoti. Pilatese šis procesas suvokiamas kaip valymas. Jūs pasiimate deguonį, o jo prisotintas kraujas pasklinda po visą kūną, valo jus ir pagyvina. Kaip ir jogoje, jūs įkvepiate ir iškvėpate tam tikru ritmu, kuris atitinka pratimą.
• Srautas. Pilateso tikslas yra elegantiškai išsaugoti judėjimą per srautą, sukurtą naudojant tinkamus perėjimus. Ir šis gebėjimas didėja praktikuojant, kai vienas judesys sklandžiai pereina į kitą, padidindamas jūsų jėgą ir ištvermę.

Įranga

Pagrindinę įrangą sudaro Reformer ir Cadillac mašinos.

„Reformer“yra nestabilus paviršius su kilimėliais, kuris yra tarsi stalas su daugybe įvairių spyruoklių, padedančių ištempti kūną.

„Cadillac“atrodo labiau kaip sieniniai strypai su horizontaliais strypais ir kilimėliais. Jis naudojamas kojų ir sėdmenų pratimams.

Abi mašinos padeda kūnui susilyginti mankštos metu ir yra nebrangios, tačiau žmonės retai perka juos savo namų sporto salėms.

Namų treniruotės

Laimei, norint treniruotis namuose, nereikia pirkti treniruoklių. Jums pakaks kilimėlio ir poros dažniausiai pasitaikančių popierinių lėkščių iš vienkartinių indų rinkinių.

Prieš pradedant savo namų treniruočių vaizdo įrašus, rekomenduojame apsilankyti keliuose grupiniuose Pilateso užsiėmimuose. Dar geriau bent porą kartų pasitreniruoti su treneriu individualiai. Jis išsamiai papasakos apie Pilatesą ir parodys teisingą pratimų techniką.

Pavyzdžiui, siūlome išbandyti keletą paprastų pradedančiųjų treniruočių.