5 programos, skirtos 7 minučių treniruotėms su išmaniuoju telefonu

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Būkite tinkami, net jei neturite laiko eiti į sporto salę.

Dažniausiai neiname į sporto salę dėl vienos paprastos priežasties – neturime tam laiko. Bet tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti fizinės veiklos.

Yra populiarus pratimų rinkinys, kurį sukūrė Chrisas Jordanas, Johnson & Johnson Institute of Human Achievement pratimų fiziologijos direktorius. Tai septynių minučių treniruotė. Jis gerai sudegina DIDŽO INTENSYVUMO GRANDINĖS TRENIRUOTĖS, NAUDOJANT KŪNO SVĖRĮ: Maksimalūs rezultatai su minimaliomis investicijomis suteikia papildomų kalorijų ir padeda palaikyti gerą raumenų formą.

Norėdami jį užbaigti, jums reikia tik kėdės, sienos ir septynių minučių laisvo laiko. Viena iš šių mobiliųjų programų veiks kaip treneris.

1. J&J oficiali 7 minučių treniruotė

Chriso Johnsono, septynių minučių treniruočių išradėjo, pareigūnas. Deja, tekstas ir balso vaidyba čia yra anglų kalba, tačiau kiekvieną pratimą lydi vaizdinė animacija.

Galite treniruotis 7 minutes be apšilimo arba 9 minutes su apšilimu. Be to, programoje yra 72 pratimų biblioteka, iš kurių galite sudaryti savo kompleksus. Programa periodiškai primena, kada laikas suaktyvėti, ir atgaivina treniruotes naudodami takelius iš „Google Play“muzikos bibliotekos.

2. Septynių – 7 minučių treniruotė

Pirmą kartą paleidus, programa paaiškins jūsų tikslą – tiesiog palaikykite formą, sustiprėkite arba numeskite svorio. Taip pat turėsite nurodyti, kuriomis dienomis galite sau leisti sportuoti. Be to, programa pasiūlys įsigyti prenumeratą, tačiau jei tik uždarysite šį langą, ji veiks nemokamoje versijoje.

Seven sąsaja būdinga panašioms programoms – apvalaus laikmatis ir pratimus rodančios animacijos. Diktorius perskaito pavadinimus ir nurodo laiką rusiškai, kad įvaldžius techniką būtų galima atlikti treniruotę nežiūrint į ekraną. Galiausiai į programą galite įvesti informaciją ir apie kitas veiklos rūšis (bėgimą, ėjimą, kardio), kad gautumėte tikrą savo veiklos dienoraštį.

3,7 minutės treniruotės

Be klasikinės septynių minučių treniruotės, „7 Minutes Workout“apima pratimų rinkinius pilvo, sėdmenų, kojų ir rankų pratimams. Jūs pasirenkate, ką norite pumpuoti, o programa parodo, kaip ir kokius judesius tam reikia atlikti.

„7 Minutes Workout“taip pat turi įrankį jūsų svoriui sekti. Kiekvieną rytą įveskite kilogramus ir pamatysite savo pažangą paprastoje ir lengvai suprantamoje diagramoje. Programėlė sinchronizuojama su „Google Fit“ir „Fitbit“ir reguliariai primena, kad reikia mankštintis.

4.7 Minutės treniruotės programa

Šioje programėlėje yra keletas septynių minučių treniruočių tipų: pradedančiųjų treniruotė, pilvo raumenų treniruotė, klasikinė treniruotė, didelio intensyvumo treniruotė ir tabata treniruotė. Dar yra pilnas, bet jau 26 min. Prenumeruojant negalima įsigyti jokių pirkinių programoje ar papildomų treniruočių.

Prieš pradedant sesiją, jums rodomas pratimų, kuriuos atliksite, sąrašas. Jei reikia, galite žiūrėti vaizdo įrašus, kuriuose treneris juos rodo. Tada paspaudžiate mygtuką Pradėti ir atliekate judesius, sutelkdami dėmesį į animaciją. Programa yra įgarsinta, bet, deja, joje yra tik anglų kalba.

5. Riebios katės treniruotė

Tai jau yra žiniatinklio programa, kuri veikia tiesiai naršyklėje. Jums nieko nereikia atsisiųsti ar įdiegti – tiesiog atidarykite nuorodą darbalaukyje arba mobiliajame įrenginyje ir treniruokitės.

Juokingas nupieštas kačiukas parodo judesius. Viskas standartiškai – 7 minutės, 12 pratimų, kiekvienas trunka 30 sekundžių. Be septynių minučių treniruotės, čia galima rasti dar vieną apšilimą ilgai sėdintiems prie kompiuterio ir pratimų svorio metimui.