2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Keturi pratimai tinkamai apkraus visus šerdies raumenis.
Šis trumpų intervalų kompleksas puikiai veiks tiek viršutinėje, tiek apatinėje pilvo dalyje, siurbdamas įstrižus ir klubų lenkimus. Galite tai padaryti kaip atskirą trumpą sesiją arba jėgos treniruotės pabaigoje.
Atlikite kiekvieną pratimą 30 sekundžių, tada pailsėkite 5 sekundes ir pereikite prie kito.
Kompleksas apima šiuos judesius:
- Šonas traška lentoje ant kelio (30 sekundžių vienoje pusėje).
- Žirklės su korpuso pasukimu.
- Dubens pakėlimas ir nuleidimas šoninėje juostoje ant dilbio (30 sekundžių kiekviena kryptimi).
- Atvirkštinis traškėjimas su dubens pakėlimu.
Baigę paskutinį pratimą, pradėkite iš naujo. Idealiu atveju jums reikia atlikti tris apskritimus – tai užtruks šiek tiek daugiau nei 10 minučių. Jei neturite laiko, galite apsiriboti vienu ratu. Tokiu atveju treniruotė truks tik 3,5 minutės.
Rekomenduojamas:
Dienos treniruotė: galingas 15 minučių kardio su šokinėjimo virve
Išbandykite šokinėjimo ir jėgos pratimų su virve derinį. Veiksminga ir prieinama namų treniruočių įranga
Dienos treniruotė: 10 minučių lengvas kardio
Lengva, bet intensyvi treniruotė padės nusiteikti ir papildys nuotaiką visai dienai. Atlikite šią kardio treniruotę su linksma muzika
Dienos treniruotė: sustiprinkite raumenis ir padidinkite ištvermę per 10 minučių
Atlikdami šį trumpą pratimų rinkinį apkrausite pečių juostą, klubus ir šerdies raumenis, pumpuosite ištvermę ir pagerinsite nuotaiką
Dienos treniruotė: šaunus 6 minučių žvaigždės trenerio iššūkis
Išbandykite keturis Kira Stokes pratimus be įrangos tobulam viso kūno pūtimui
Dienos treniruotė: 5 minučių treniruotė stipriems pilvo raumenims ir lanksčiai nugarai
Ši intervalinė treniruotė gerai lavina jūsų pagrindinius raumenis ir apima judesius, skirtus lavinti nugaros ir pečių judrumą. Jums reikės laikmačio