2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 02:18
Taip jau susiklostė, kad kiekvienų metų pabaigoje mums įprasta susumuoti praeities rezultatus, juos išanalizuoti ir kurti ateinančių metų planus. „Lifehacker“taip pat turi tokią tradiciją, o šiame leidinyje atrenkame naudingiausius straipsnius sporto ir sveikatos tema. Taigi, sveiki – geriausia 2015 metų sporto treniruotė Lifehacker teigimu!
Stengėmės, kad mūsų pasirinkimas apimtų įvairias sritis ir atsižvelgtų į įvairiausias problemas, su kuriomis kovodami žmonės pradeda sportuoti ir įsigyti sporto klubo abonementą, pradėti bėgioti, užsiimti joga ar dirbti su savimi. namo, kiek gali. Tikimės, kad šie straipsniai tikrai padėjo ir įkvėpė palaikyti sveiką gyvenimo būdą – ar bent jau privertė apie tai susimąstyti. Kitais metais rasite dar daugiau įdomios ir naudingos informacijos!
Joga pilvui: 5 lengvos pozos, padėsiančios atkurti lieknumą
Riebalų ant pilvo dažnai atsiranda net ir liekniems žmonėms, o jų atsikratyti labai sunku. Išsipūtęs pilvukas ne tik iškart matomas, bet ir sukelia daug dvasinių kančių. Tai taip pat turi įtakos bendrai sveikatai. Pilvo riebalai gali sukelti 2 tipo diabetą, širdies sutrikimus ir vėžį, todėl labai svarbu jų atsikratyti.
Joga yra labai efektyvus būdas susidoroti su šia problema, tai patvirtins kiekvienas bent šiek tiek tuo užsiėmęs žmogus. Žinoma, vien mankšta visko neišspręs: jogos užsiėmimai padės vizualiai sumažinti pilvą, tačiau 70% sėkmės priklauso nuo tinkamos mitybos.
Treniruotė →
VIDEO: 100 lentų variantų
Kodėl lenta? Nes šis neįtikėtinai daug dėmesio sulaukęs ir tiek pat straipsnių pastaruoju metu aprašytas pratimas išties yra vienas efektyviausių šerdies stiprinimo pratimų. Dinaminiuose variantuose ir daugelyje kitų įtraukiamas visas kūnas, todėl treniruotė pasirodo tikrai puiki, ypač jei darai visus 100 variantų iš eilės.;)
Treniruotė →
10 pratimų, kurie degina kalorijas geriau nei bėgimas
Kaip sudeginti daugiau kalorijų? Bėk, bėk ir nieko kito, tik bėk, tiesa? Ne visai. Nors veikiant savaime mūsų viryklė veikia gerai, yra ir veiksmingesnių alternatyvių metodų.
Treniruotė →
100 pritūpimų gražioms kojoms ir stangriam užpakaliukui
Pritūpimai yra puikus būdas išlaikyti apatinę kūno tonusą. Ši natūrali kūno mankšta nereikalauja papildomos įrangos ir tuo pačiu įtraukia daug raumenų grupių vienu metu. Tačiau atlikti 100 klasikinių pritūpimų yra gana nuobodu ir tai gali padaryti tik nedaugelis. Kitas dalykas yra nuo 10 iki 10! Šis pratimų rinkinys užtruks mažiau nei 10 minučių, o rezultatai bus pastebimi po 1-2 savaičių.
Treniruotė →
VAIZDO ĮRAŠAS: Joga sveikam ir ramiam miegui
Jei pastaruoju metu turėjote problemų su miegu, jau pavargote kviesti miegą su migdomaisiais vaistais ar antidepresantais, o nuolatinis per tvorą veržliai šokinėjančių kanapių skaičiavimas jau svaigina, tai šis vaizdo įrašų pasirinkimas kaip tik tu. Išsirinkite sau patinkančią treniruotę, atpalaiduokite dieną pavargusį kūną ir smegenis ir užmigsite saldžiame sapne.
Treniruotė →
20 itin veiksmingų „Fitball“pratimų jūsų namų treniruotėms
Kaip su fitball pagalba pasiekti puikią formą? Šie 20 kamuoliukų pratimų padės pasiekti gražią figūrą. „Fitball“(taip šis kamuoliukas vadinamas) yra puiki priemonė jūsų kūnui palaikyti. Pratimus atliekate siūbuodami, o tai taip pat verčia išlaikyti pusiausvyrą. Ir tai yra papildoma apkrova raumenims.
Beje, pratimus naudojant kamuoliukus sportininkai dažnai atlieka reabilitacijos laikotarpiu po traumų. Taip yra todėl, kad kamuolys padeda sumažinti raumenų ir stuburo įtampą, palyginti su įprasta mankšta.
Treniruotė →
Kūno svorio pratimai, kurių daugelis neįvertina
Kūno svorio pratimus dažnai nuvertina žmonės, kurie didžiąją dalį treniruočių atlieka sporto salėse naudodami laisvuosius svorius. Atrinkome penkis geriausius kūno rengybos instruktorių ir ritminės gimnastikos trenerių rekomenduojamus judesius, kurie pagerina jėgą, lankstumą ir raiščių stiprinimą.
Treniruotė →
Presą siūbuojame stovėdami
Norint sukurti puikius pilvo raumenis, neužtenka reguliariai mankštintis. Tik įvairios treniruotės padės įgyvendinti svajonę apie plokščią pilvą. Taigi atlikite šį 10 minučių pilvo pratimų rinkinį stovėdami.
Šie pratimai stovint apdirba daugiau raumenų, gerina pusiausvyrą ir laikyseną, o jiems atlikti nereikia papildomos įrangos: galite apsieiti net be kilimėlio. Kaip svorio priemonė tinka bet koks daiktas: net butelis vandens, net mažas melionas.
Kompleksą sudaro 10 pratimų po 45 sekundes. Puikiai tiks toms, kurioms klasikinis sukimasis iš gulimos padėties sukelia diskomfortą kaklinėje stuburo dalyje.
Treniruotė →
10 minučių treniruotė sveikai širdžiai ir plokščiam skrandžiui
Fitnesas yra ne tik madingas ir gražus. Sveikatos gerinimas turėtų išlikti pagrindiniu mankštos tikslu. Šis kardio pratimų rinkinys turės teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, o kaip premiją gausite plokščią pilvą.
Siūlome Jums kardio treniruotes, kurios puikiai treniruoja Jūsų pilvą. Tai gana intensyvu: penki pratimai, trys rinkiniai po 30 sekundžių. Intervalais tarp serijų (5-10 sekundžių) nesustokite, judėkite toliau. Dėl to per 10 minučių sudeginsite apie 100 kilokalorijų.
Šis rinkinys tinka apšilimui prieš jėgos treniruotes ir kartu su kitomis kardio treniruotėmis. Taip pat galite pradėti dieną su juo atlikdami tai kaip rytinę mankštą. Šiuos pratimus geriausia atlikti 3-5 kartus per savaitę, kaitaliodami su jėgos treniruotėmis.
Treniruotė →
Lieknos treniruotės: kaip sportuoti ir ką valgyti, kad priaugtumėte svorio
Ar esi linkęs būti lieknas? Ar jau susitaikai su tuo ir net nebandai kažko daryti, nes „lemta tokia būti“? Pabandykite pažvelgti į situaciją kitu kampu. Niekas tavęs neverčia būti panašiu į Arnoldą, bet esi pakankamai pajėgus įgyti priimtiną kokybiškos masės kiekį. Jums tereikia viską daryti teisingai.
Treniruotė →
Pagrindinis rėmėjas – daugiausiai metų FOX išmaniųjų telefonų:
Rekomenduojamas:
„Lifehacker“teigimu, geriausios 2016 m. treniruotės
Atrinkome jums naudingiausias 2016 metų treniruotes, kurios padės jums tapti stipresniems, sveikesniems, ištvermingesniems ir laimingesniems
„Lifehacker“teigimu, geriausios 2015 m. muzikos programos ir paslaugos
Šiame straipsnyje Lifehacker surinko geriausias muzikos programėles, kurios jos puslapiuose pasirodė per 2015 m
„Lifehacker“teigimu, geriausios 2017 m. sporto programos
„Google Fit“, „Sworkit“, „RunKeeper“, „Get Started“, „Nike Training Club“ir kitos programos, padėsiančios planuoti treniruotę, koreguoti techniką, susikurti mankštos įpročius ir stebėti progresą
„Lifehacker“teigimu, geriausios 2015 m. sporto programos
Atrinkome gražiausias ir funkcionaliausias sporto programėles iOS ir Android, kurios padės sekti progresą ir įkvėps naujiems rezultatams
„Lifehacker“teigimu, geriausios 2015 m. „pasidaryk pats“pamokos
Televizorius iš seno monitoriaus, virtuvės sodas bute ir padangų baldai - siūlome 10 geriausių patarimų, kaip lengvai ir grakščiai perdaryti pasaulį savo rankomis