7 gyvenimo įsilaužimai, kurie padės geriau suprasti žmones

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Neakivaizdžios idėjos, kurių veiksmingumą įrodė mokslininkai.

Ne, čia ne apie kažkokias slaptas žvalgybos technikas, ne apie kūno kalbą, NLP ar kažką panašaus. Norint geriau perskaityti kitų žmonių motyvus ir nuotaikas, reikia ugdyti empatiją – gebėjimą užjausti, persmelktą kitų žmonių emocijomis. Čia yra veiklos, kurios prie to prisideda.

1. Skaitykite grožinę literatūrą

Amerikiečių mokslininkai Davidas Comeris Kiddas ir Emanuelis Castano atliko eksperimentą. Jo dalyviai keletą minučių turėjo skaityti anksčiau paruoštą teksto fragmentą. Pirmoji grupė turėjo klasikinę literatūrą arba šiuolaikinę aukštąją prozą, antroji – grožinę, trečioji – negrožinę. Kontrolinė grupė nieko neskaitė. Po to visiems tiriamiesiems buvo atliktas testas, kuris nustato, kiek jie geba užjausti kitus žmones. Paaiškėjo, kad daugiausiai pasižymėjo tie, kurie skaitė grožinę literatūrą, ypač klasiką ir aukštąją prozą.

Rašymo mokytojas Albertas Wendlandas mano, kad paaiškinimas yra paprastas. Pasinerdami į literatūrinį tekstą atsistojame į herojaus vietą, leidžiame jo mintims ir jausmams pereiti per mus. Tai reiškia, kad mokomės suprasti ir priimti kitų žmonių emocijas. Skaitydami klasiką susiduriame su gyvesniais, sudėtingesniais ir įvairiapusiškesniais personažais, todėl jis geriausiai veikia kaip empatijos treneris.

2. Medituoti

Meditacija padeda ne tik sumažinti stresą ir tapti sąmoningesniu, bet ir ugdyti užuojautą bei empatiją. Emory universiteto (JAV) mokslininkai atliko nedidelį eksperimentą. Dalyviai aštuonias savaites praktikavo pratimus ir meditavo pagal specialiai sukurtą programą. Tada jų buvo paprašyta iš nuotraukų suskaičiuoti žmonių emocijas. Paaiškėjo, kad daugiau nei pusė tiriamųjų po programos šiek tiek pagerino savo rezultatus.

Manoma, kad meditacija ištrina ribas tarp „aš“ir „jie“. Ypač kalbant apie mylinčio gerumo meditaciją, kurios metu žmogus tarsi prisiderina prie kitų žmonių ir stengiasi nuoširdžiai palinkėti jiems laimės ir gerovės.

3. Žiūrėti TV laidas

Taip, dabar galite sakyti, kad penktadienio vakarą ne tik linksminatės sėdėdami prie ekrano, bet ir ugdote empatiją. Bent jau ekspertai iš Oklahomos universiteto nustatė, kad televizijos dramos tam labai palankios. Dalyviai, kurie žiūrėjo tokias televizijos laidas kaip „Mad Men“, „The West Wing“, „The Good Wife“ir „Lost“, geriau galėjo perskaityti emocijas iš nuotraukų nei tie, kuriems buvo rodomi dokumentiniai filmai arba jie nieko nerodė.

Gera vaidyba, apgalvotas scenarijus, kokybiškas operatoriaus darbas – visa tai lavina mūsų smegenis interpretuoti skirtingas veido išraiškas, intonacijas ir gestus.

4. Dainuoti chore

Arba sukurkite grupę, nes kartu muzikuojant didėja empatija. Tuo įsitikino mokslininkai iš Kembridžo. Jie surinko 52 8-11 metų vaikus ir suskirstė mažuosius dalyvius į dvi grupes. Pirmoji buvo įtraukta į įvairius muzikinius žaidimus ir užduotis. Antrajam jie taip pat vedė lavinimo užsiėmimus, bet be muzikos. Dėl to pirmosios grupės vaikai daug geriau atliko emocinio intelekto testus.

Beje, tas pats pasakytina ir apie vaidybą. Juk tai būdas išbandyti kito žmogaus jausmus, elgesį, veido išraiškas, plastiškumą ir mąstymo būdą.

5. Susipažinkite su naujais žmonėmis

Šveicarijos mokslininkai mano, kad tai taip pat padeda paskatinti empatiją. Ypač jei bendravimo patirtis buvo teigiama. Todėl verta dažniau kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis, pavyzdžiui, hobių klubuose, kelionėse, vakarėliuose, profesinėse konferencijose.

6. Stebėkite kitus

Pažiūrėkite į veidus. Atidžiai klausykite, kaip žmonės kalba. Pasistenkite išanalizuoti jų veido išraiškas, gestus, intonaciją. Pabandykite atspėti, kokios jų nuotaikos, ką galvoja. Jei stebite artimą žmogų, netgi turėsite galimybę sužinoti, ar jūsų spėjimai teisingi.

7. Vesk dienoraštį

Sunku atpažinti kitų žmonių emocijas, jei esi pasimetęs savyje. Todėl logiška empatijos lavinimą pradėti nuo savęs pažinimo. Tai didelio masto ir gilus darbas, kuriam kartais prireikia ir psichoterapeuto pagalbos. Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti patys. Pavyzdžiui, veskite dienoraštį, kuriame smulkiai aprašysite, kaip jaučiatės, analizuosite savo reakcijas ir nuotaikas.

Dėl to toks savęs patikrinimas padeda ne tik išmesti neigiamą patirtį ir susidoroti su stresu, bet ir išmokti geriau bendrauti su kitais žmonėmis, ugdyti lyderystės įgūdžius.