6/30 taisyklė padės gerai išsimiegoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Tai nereikalauja daug pastangų, tačiau duos prasmingų rezultatų.

6/30 taisyklė sako:

nevartokite kofeino 6 valandas prieš miegą ir nenaudokite prietaisų 30 minučių prieš miegą.

Kofeinas

Mokslininkai tyrė kofeino vartojimo poveikį prieš pat miegą, tris ir šešias valandas prieš miegą. Remiantis Kofeino poveikio miegui 0, 3 arba 6 valandų prieš einant miegoti tyrimais., šešios valandos yra minimalus laikotarpis. Tačiau net tie asmenys, kurie per paskutines šešias budrumo valandas nevartojo kofeino, patyrė miego sutrikimų.

Žinoma, kavoje yra daug kofeino. Būtent šis gėrimas pelnė gaivinančiojo titulą. Todėl geriau jį gerti ryte arba po pietų.

Beje, arbatoje yra ir nedidelė kofeino dozė. Todėl prieš miegą nerekomenduojama gerti žaliosios ir juodosios arbatos. Tačiau žolelių užpilai jūsų režimo nepažeis.

Programėlės

Mėlyna šviesa iš išmaniojo telefono, nešiojamojo kompiuterio ar bet kokios kitos programėlės ekrano slopina melatonino – miego hormono – gamybą. Ryškus apšvietimas siunčia kūnui signalą, kad per anksti miegoti.

Be to, prieš miegą reikia pailsėti. Naršymas socialiniuose tinkluose, atsakymas į darbo el. laiškus ar televizoriaus žiūrėjimas apkrauna jūsų smegenis. Ir kad jūsų tikrai nepažadintų joks pranešimas, įjunkite telefoną į skrydžio režimą.

Geriausia atsitraukti nuo technologijų likus valandai iki miego. Tačiau net pusvalandžio visiškai pakaks, kad kūnas prisiderintų miegui.