Turinys:
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Įkyrios mintys gali sukelti rimtų neigiamų pasekmių.
Kas yra atrajojimas
Visi kartais be galo ką nors svarstome: ilgai trukęs darbinio projekto pristatymas, vakarykštis kivirčas su antrąja puse, tostas, kurį sutarėme pasakyti draugų vestuvėse. Taip, ir ketvirčio ataskaita apie nosį. Galvojame, ką reikėjo pasakyti, arba stengiamės viską suplanuoti iki smulkmenų.
Daugeliu atvejų tai gana saugu ir nekelia daugiau streso nei erzinanti daina jūsų galvoje. Tačiau yra žmonių, kurie tiesiog negali nustoti galvoti apie viską. Ir tai sukuria dar didesnes patirtis.
Šis didžiulis įprotis viską permąstyti vadinamas atrajomis arba psichikos guma. Pasikartojantys išgyvenimai, kai žmogus be galo skraido galvoje tą pačią situaciją, primena karvių žolės kramtymo procesą.
Jie kramto, nuryja, tada atsikrato ir vėl kramto. Tai jiems įprastas procesas. Na, o mes, žmonės, nuolat „kramtome“savo nerimą keliančias mintis. Ir tai nėra gerai.
Atrajojimas neduoda nieko gero, tik atima laiką ir energiją. Tai taip išsekina, kad daro žmogų labiau pažeidžiamą nerimo ir depresijos, o kartu yra šių būklių simptomas.
Nepriklausomai nuo to, ar galime pakeisti tai, kas nutiko, ar ką nors nuspėti, mūsų smegenys kartais susikoncentruoja į bandymą suvaldyti tai, kas nekontroliuojama. Dėl to depresija sergantis žmogus apmąsto praeities praradimus ir klaidas, o nerimastingas atrajojimo įkaitas paskęsta „o jeigu?“klausimuose, o vaizduotėje visada nubrėžia neigiamą rezultatą.
Paprastai sudėtingiausios problemos išsprendžiamos kruopščiai apgalvojus ir pasveriant. Tačiau atrajojimas yra tiesiog minčių (dažnai neigiamų) kartojimas, nebandant pažvelgti į problemą kitu požiūriu.
Atrajojimas nesuteikia galimybės kitaip įsivaizduoti ar suprasti problemą. Ji tiesiog susuka tave kaip į emocinės kančios ratą įstrigusį žiurkėną.
Guy Winch psichologas, psichologijos autorius, TED pranešėjas
Kokią žalą daro įkyrios mintys?
Linkęs į pesimizmą
Paprastai apie gerus dalykus negalvoji ilgai, o susikoncentruoji į blogus. Jūs neprisimenate, kaip paskutinę akimirką pavyko išsiaiškinti situaciją ar gerai pajuokauti, tačiau ilgai ir atkakliai galvoje išgyvenate negatyvą.
O mintys yra įkyrios. Jos nuolat šmėžuoja galvoje, jų atsikratyti labai sunku. Ypač kai galvoju apie ką nors tikrai nusiminusi ir nerimaujanti.
Jie provokuoja rimtų ligų vystymąsi
Guy Winchas knygoje „Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure and Other Everyday Hurts“teigia, kad grįžimas prie nerimo keliančių apmąstymų yra tarsi nuolatinis emocinių žaizdų rinkimas, neleidžiantis joms užgyti. Kiekvieną kartą, kai mums kyla tokia mintis, tai sukelia nerimą, o streso hormonai išsiskiria didžiuliais kiekiais.
Galime keletą valandų ir dienų merdėti savo liūdnose mintyse ir taip patekti į fizinio ir emocinio streso būseną. Dėl to įprotis nuolat mąstyti žymiai padidina klinikinės depresijos, sprendimų priėmimo sutrikimų, valgymo sutrikimų, piktnaudžiavimo medžiagomis ir net širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Neigiamai veikia smegenis
Psichologė ir knygų apie kovą su nerimu ir depresija autorė Margaret Wehrenberg teigia, kad nuolatinis pasikartojantis mąstymas lemia neuroninių jungčių smegenyse pokyčius.
„Atrajojimas iš tikrųjų keičia savo struktūrą, lygiai taip pat, kaip pėsčiųjų takas pirmiausia virsta važiuojamąja dalimi, o paskui plačia plentu su daugybe išvažiavimų. Ir kiekvieną kartą pasinerti į apmąstymus tampa vis lengviau ir lengviau.
Neleiskite blaškytis
Tam tikru momentu atrajojimas tampa įprastu mąstymo būdu. Ir galiausiai sunku pereiti prie kažko kito. Kiekvienas, kuris galvoja: „Jei aš tik pakankamai ilgai apie tai galvosiu, aš tai išsiaiškinsiu“, daro klaidą. Juk kuo labiau pažįstama mintis, tuo sunkiau jos atsikratyti.
Kaip nustoti galvoti apie dalykus
Praktikuokite sąmoningumą
Kaip ir daugelio psichinės sveikatos problemų atveju, sąmoningumas visada padeda. Pirmas žingsnis yra nustatyti, kurios jūsų mintys yra įkyrios, ir psichiškai pažymėti jas kaip pavojingas.
Kai mintis kartojasi dažnai – arba pradeda tai kartoti – sako Gervė, reikia prie jos įsikibti ir paversti ją užduotimi, kuri padės išspręsti problemą.
Pavyzdžiui, paverskite frazę „Negaliu patikėti, kad tai atsitiko“į „Ką daryti, kad tai nepasikartotų?“. "Aš neturiu artimų draugų!" - „Kokių žingsnių imtis norint sustiprinti santykius su draugais ir susirasti naujų?
Sustabdykite blogas mintis nuo pat pradžių
Paruoškite teigiamų teiginių rinkinį. Pvz., „Aš stengiuosi iš visų jėgų“arba „Mane palaikys, jei reikės“.
Pasak Werenbergo, norint, kad pasikartojančios mintys negrįžtų į įprastą kelią, reikia „ištrinti pėdsaką“, tai yra planuoti, apie ką galvoti.
Skamba paprastai, bet tai vienas iš tų dalykų, kuriuos lengva suprasti ir sunku padaryti.
Išsiblaškykite, kad ištrūktumėte iš užburto rato
Gervė pataria nukreipti dėmesį į tai, kas reikalauja dėmesio. Išsiblaškykite 2–3 minutes: pasiimkite galvosūkį, atlikite atminties užduotį. Bet kokios susikaupimo reikalaujančios veiklos pakaks atsikratyti nenugalimo potraukio įkyrioms mintims.
Jei kiekvieną kartą, kai pasirodys tokia mintis, išsiblaškysite, jos dažnis ir intensyvumas sumažės galvoje.
Laikykite dienoraštį, kuriame išskleisite savo rūpesčius
Gali atrodyti keista siūlyti savo įkyrioms mintims skirti dar daugiau dėmesio. Tačiau jų užrašymas yra naudingas. Ypač tiems, kurie dažnai negali užmigti dėl apmąstymų.
Tokiu atveju padėkite užrašų knygelę ir rašiklį prie lovos ir užsirašykite, kas jus persekioja. Tada pasakykite sau, kad kadangi šios mintys dabar yra popieriuje, jų tikrai nepamiršite. O dabar galite trumpam nuo jų pailsėti.
Gaukite pagalbos
Mindfulness meditacija ir pažinimo metodai dažniausiai padeda žmonėms kontroliuoti savo mąstymą. Tačiau būna atvejų, kai žmogus vis tiek negali susidoroti su problema vienas.
Jei manote, kad įkyrios mintys rimtai trukdo jūsų gyvenimui, turėtumėte susisiekti su profesionalu.
Rekomenduojamas:
„Klausimas apie vakcinaciją“ir „mokėti analizuoti“: kas atsitinka su prielinksniais rusų kalba
Mes suprantame, kodėl „už“, „į“ir kiti prielinksniai rusų kalboje vis dažniau atsiranda ten, kur neturėtų, ir kaip juos įdėti į savo vietą
Kas yra skraidymas ir kaip nustoti rinkti blusas
„Flybugging“yra naujas pavadinimas pažįstamai istorijai, kai užlipate ant grėblio ir pasirenkate netinkamus partnerius. Išsiaiškinkite, kaip to išvengti
Kas yra savęs deginimas ir kaip nustoti save nuvertinti
Mes tampame nelaimingi, jei ignoruojame savo jausmus. Svarbu laiku atpažinti į save nukreiptą dujinį apšvietimą ir pabandyti jį sutvarkyti
Kas yra pastangų spąstai ir kaip nustoti į juos patekti: patarimai laisvai samdomam darbuotojui
Straipsnyje pateikiamos kelios rekomendacijos laisvai samdomam darbuotojui, kaip tinkamai paskirstyti pastangas ir nešvaistyti savęs bei savo laiko veltui
Kaip analizuoti ir tobulinti savo svetainę? Svetainės auditorius
Tęsiame rubriką „Kaip sukurti svetainę“, tačiau šį kartą pokalbis bus ne apie kūrimą, o apie esamos svetainės analizę ir tobulinimą. Optimizavimas neįmanomas be aukštos kokybės gilaus audito. Reikia tiesiogine to žodžio prasme apšviesti subjektą rentgenu, apversti iš vidaus, tada atsiras visos jo paslėptos opos ir negalavimai, kuriuos vėliau galima sėkmingai išgydyti.