Kas yra savęs deginimas ir kaip nustoti save nuvertinti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mes tampame nelaimingi, jei ignoruojame savo jausmus. Svarbu laiku atpažinti šį požiūrį į save ir pabandyti jį koreguoti.

„Gaslighting“yra tokia gudri manipuliacija ir viena iš psichologinės prievartos rūšių. Agresorė pirmiausia pažeidžia aukos asmenines ribas, sako ar padaro kažką, kas ją įžeidžia, o vėliau bando įtikinti, kad ji viską suprato neteisingai, apgaudinėjo save ir apskritai yra per daug pažeidžiama ir jautri.

Tradiciškai manoma, kad užsidegti gali tik kitas žmogus: partneris, tėvas, draugas ar kolega, turintis žiaurių įpročių. Tačiau kartais mes esame savo pačių priešai ir agresoriai ir atliekame puikų savęs nuvertinimo darbą. Mes jums pasakysime, kaip atpažinti savaiminį užsidegimą, ką jis gali sukelti ir kaip su juo susidoroti.

Kaip pasireiškia savaiminis užsidegimas dujomis

Tai yra tas pats dujų apšvietimas, tai yra nuvertinimas, emocijų neigimas, bet tik žmogus tai nukreipia į save. Psichologai nustato kelis pagrindinius šio destruktyvaus elgesio „simptomus“.

Uždrausti emocijas

Tau buvo pasakyta ar padaryta kažkas nelabai malonaus, bet užuot pasipiktinęs, bent jau mintyse, sakai sau:

• – Ne, tikriausiai kažką ne taip supratau.
• „Žmogus tikrai nenorėjo nieko blogo, bet aš visada darau dramblį iš musės.
• „Gėda dėl to nerimauti. Žmonės turi didesnių problemų“.
• „Reikia žiūrėti į gyvenimą pozityviau! Ir jie paprastai neša vandenį įžeistiesiems“.

Tai yra, jūs neleidžiate sau patirti neigiamų emocijų, patirti jų. Priešingai, paskubėkite tokius jausmus greitai užblokuoti, pasislėpti, rasti jiems priimtiną ir patogų paaiškinimą.

Nepasitikėjimas savimi

Tarkime, prisimeni, kad mylimas žmogus su tavimi elgėsi neteisingai. Bet jūs įtikinate save, kad jums viskas atrodė ir jis tikriausiai nepadarė nieko blogo, o jūs neteisingai prisiminėte. Pavyzdžiui, tėvai neva negalėjo mušti, mylimasis – paskambinti, draugas – juoktis.

Šią techniką – „atsiminimų perrašymą“– dažnai naudoja tikri dujožiebtuvai. Jie bando įtikinti auką, ką ji girdėjo, sapnavo, sapnavo.

Nepasitikėjimas savimi

Įtikinate save, kad nesate pakankamai geras, protingas ar talentingas, kad galėtumėte pretenduoti į naują darbą, užsiimti įdomiu pomėgiu ar užmegzti santykius su geru žmogumi. O savo pasiekimus taip pat nuvertinate: „Tik pagalvok, jus darbe paaukštino (numetėte 5 kilogramus, pradėjote mokytis anglų kalbos, susitaupėte atostogoms). Kuo tai ypatinga ir kuo verta didžiuotis?

Savęs plakimas

• – Tikriausiai jis man paskambino, nes padariau kažką ne taip.
• „Aš pati kalta, kad žmonės taip su manimi elgiasi“.

Gebėjimas prisiimti atsakomybę ir nebandyti dėl savo bėdų kaltinti viso pasaulio, žinoma, yra gerai. Tačiau dažniausiai dėl įžeidimų, ribų pažeidimo, emocinės ir fizinės prievartos kaltas tik smurtautojas. Jei nepuolei pirmas, nėra labai teisinga problemos ieškoti savyje.

Iš kur atsiranda savaiminis dujų apšvietimas?

Yra keletas priežasčių.

1. Auklėjimas. Tėvai neleido vaikui laisvai reikšti savo emocijų, stengėsi jas tramdyti. Suaugęs žmogus ir toliau daro tą patį.
2. Emocinė prievarta. Jei asmuo palaikė santykius su toksišku partneriu ar draugu, kuris nuvertino savo jausmus, jam gali būti sunku pasitikėti savimi.
3. Gynybinė reakcija. Kartais lengviau kaltinti save ir užmerkti akis prieš nemalonius įvykius, nei pripažinti, kad mylimam žmogui skaudėjo ar atsitiko kažkas kita.

Kaip nustoti save nuvertinti

Iš pirmo žvilgsnio dujinis apšvietimas atrodo nekenksmingas, tačiau jis gali nuvesti auką beveik į beprotybę. Žmonės, kurie patiria tokio pobūdžio smurtą, suserga depresija ir PTSD.

Savęs nuvertėjimas taip pat gali pakenkti jums. Tai mažina savigarbą, pavagia džiaugsmą ir skatina juos į santykius su manipuliatoriais.

Psichoterapeutė Rachel Otis, norint susidoroti su užsidegimu, rekomenduoja vesti žurnalą, kuriame užsirašytumėte savo emocijas ir išmoktumėte keisti požiūrį.

Jei esate linkęs nuvertinti save, beveik neabejotinai kartojate sau šias frazes:

• – Per daug viską dramatizuoju.
• – Viskas mano galvoje.
• – Niekas nenorėjo man nieko blogo.
• – Aš viską sugalvojau.
• "Nieko blogo neatsitiko".

Rachel Otis siūlo sekti tokias mintis bei nuostatas ir pakeisti jas kitais. Pavyzdžiui, pasikartoti sau arba užsirašyti tokius teiginius:

• „Mano emocijos yra svarbios ir aš turiu teisę jausti tai, ką jaučiu“.
• „Pasitikiu savo jausmais ir tikrai žinau, kad man buvo pasakyta kažkas nemalonaus. Taigi mano reakcija yra pagrįsta“.
• „Mano patirtis yra tikra, o mano prisiminimai nėra fikcija“.
• „Tai ne mano kaltė, net jei kas nors bando mane įtikinti priešingai“.