Kiek žingsnių iš tikrųjų reikia žengti kiekvieną dieną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jei norisi gatvėje sustabdyti pašalinį asmenį ir jo paklausti, kiek žingsnių vidutinis žmogus turėtų žengti per dieną, kad jaustųsi gerai, greičiausiai populiariausias atsakymas bus „Dešimt tūkstančių“. Paprastai manoma, kad taip yra, bet neaišku, ar tai daug, ar mažai, ir apskritai kodėl būtent tiek?

Priešingai populiariems įsitikinimams, tai nėra tiek daug. Apsiginklavę moderniu žingsniamačiu nustebsite, kad šią normą nesunkiai įveiksite per pusdienį, o tai – vos 5-10 kilometrų (priklausomai nuo žingsnio ilgio). Žinoma, jei visą dieną nesėdi be darbo ir nesate įpratęs važiuoti taksi į kepyklą.

Bet ar yra mokslinis pagrindas šiam skaičiui – 10 000? Ne visai. Pavyzdžiui, to tikrai nepakaks kelioms amerikiečių kartoms, kurios užaugo valgydami greitą maistą ir daugiausia gyvena sėslų gyvenimo būdą.

Beje, 10 000 žingsnių rekomendacija pirmą kartą pasirodė reklamoje apie žingsniamatį, išleistą praėjusio amžiaus 60-aisiais Japonijoje. Ir dauguma japonų, išskyrus, žinoma, sumo imtynininkus, valgo teisingai ir suvartoja mažiau kalorijų.

„Tiesą sakant, viskas prasidėjo rengiantis Tokijo olimpinėms žaidynėms 1964 m. vasarą“, – sako profesorė Catrine Tudor-Locke, tyrinėjanti vaikščiojimo naudą Penningtono biomedicinos tyrimų centre, Luizianoje, kai japonų išradėjas Yoshiro Hatano. pristatė pasauliui prietaisą, kurį pavadino „manpo-kei“(万 歩 計), kuris pažodžiui reiškė „10 000 žingsnių žingsniamatis“.

„Pasirodo, 10 000 yra labai palankus skaičius Japonijos gyventojams“, – tęsia mūsų šiandieninės diskusijos temą Harvardo japonų kultūros tyrinėtojas Theodore'as Bestoras. „Visuotinai pripažįstama, kad šie skaičiai gali atnešti sėkmės, todėl nėra jokios priežasties jų nepriskirti rinkodaros gudrybėms.

Nuomonė apie žingsnių skaičių greitai pasklido po pasaulį, o jos atgarsiai girdimi iki šiol. Kokia iš tikrųjų yra šios normos problema? Taip, tai, kad japonų šeštojo dešimtmečio karta labai skiriasi, tarkime, nuo dabartinės šiuolaikinių Amerikos gyventojų kartos.

„Tais metais, – aiškina Bestor, – paprastų japonų gyvenimas buvo mažiau kaloringas maistas, gyvuliniai riebalai ir gabenimas automobiliais.

Remiantis JT Maisto ir žemės ūkio organizacijos gautais duomenimis, 1964 metais Japonijoje vienam gyventojui buvo vidutiniškai 2632 kcal per dieną, o amerikiečių – 3639 kcal. Tai reiškia, kad norint juos sėkmingai sudeginti, teks nueiti ilgiau – 20 000 žingsnių, ne mažiau.

Nors šie skaičiai gali labai skirtis priklausomai nuo regiono, demografinių rodiklių ir daugybės kitų veiksnių.

Mitybos specialistai sutinka, kad 10 000 žingsnių yra per daug bendro pobūdžio. Visi, su kuriais pavyko pasikalbėti apie ėjimo sveikatą gerinantį poveikį, sutiko, kad įveikti šį atstumą vis tiek būtų naudingiau nei nueiti trumpesnį atstumą ar visiškai atsisakyti fizinio aktyvumo.

Universalaus sprendimo šiuo atveju negali būti, teorija ir realus gyvenimas yra skirtingi dalykai.

Catherine Tudor-Locke

„Tudor-Lock“taikymo sritis visų pirma skirta gyventojų daliai, daugiausia gyvenančiai sėslaus ir sėslaus gyvenimo būdo (ir tokių JAV yra tikrai daug). Jiems 5000 žingsnių per dieną gali būti ne pati lengviausia užduotis, jau nekalbant apie 10 000.

Tačiau būti nuosekliam, palaipsniui žengiant į priekį, tarkime, nuo 2500 žingsnių, tada mažų pergalių kaina galima pasiekti trokštamą figūrą. Ir tai gali prisidėti prie apčiuopiamo savijautos pagerėjimo.

„Viskas pasikeičia tą akimirką, kai sąmoningai trikdome savo pamatuoto gyvenimo ramybę“, – tęsia profesorius. „Radęs jėgų atitrūkti nuo sofos, įdedi indėlį į savo sveikatą, kuris atsipirks šimteriopai“.

Vienas iš naujausių tyrimų, kuriuos atliko Kembridžo universiteto mokslininkai, parodė, kad gana aktyvų gyvenimo būdą gyvenančių žmonių mirtingumo rizika gali sumažėti vidutiniškai 20-30%. Deja, sėdinčių prie televizoriaus gerbėjų negalime pamaloninti tokia įspūdinga statistika.

Faktas yra tas, kad sofos bulvytes, kurias priversti bėgti galima tik pavėlavęs į traukinį, žengęs dešimtą tūkstantąjį standartą nesijaus geriau. Priešingai, pasak profesoriaus Tudor-Lok, tai gali tapti dar vienu argumentu už atsisakymą mankštintis: „Žmones, kurie nemėgsta daryti daug judesių ar serga lėtinėmis ligomis, tai tik atbaidys. Jiems tai per drastiškos priemonės. Tokiu atveju toks tikslas iš karto neteks prasmės, nes sveikatos priežiūros požiūriu bus naudingiau įvykdyti 5000 žingsnių normą, bet tai daryti reguliariai“.

Be to, šalyse, kur maisto padėtis yra kritinė ir žmonės prastai maitinasi, gali būti pavojinga užsifiksuoti ties tam tikru žingsnių greičiu per dieną, nes yra ir kitų sveikatos aspektų, kurių nereikėtų pamiršti.

„Naivu manyti, kad vaikščiojant vienam pasijusite geriau, nebent kartu su kitomis sveikatą stiprinančiomis priemonėmis“, – sako DC universiteto Visuomenės sveikatos mokyklos biostatikos docentas Jeffas Goldsmithas.

Nueiti 10 000 žingsnių yra puiku. Tačiau jei kaip atlygį už nueitą kelią nuspręsite save palepinti 500 kcal energetinės vertės mėsainiu, tai šis pasivaikščiojimas jūsų lieknumo visiškai nepridės. Tai bus dar mažiau prasminga, jei būsite įpratę reguliariai valgyti greitą maistą.

Gydytojas Ericas Rimas iš Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos įsitikinęs, kad moksliniai tyrimai patvirtina, jog nėra tiesioginio ryšio tarp dietos ir fizinio krūvio.

„Daugelis žmonių turi antsvorio ir prastai maitinasi, bet vis tiek sportuoja. Tačiau yra tokių, kurie valgo tik sveiką maistą, negalvodami apie tai, kaip svarbu būti fiziškai aktyviam“.

Belieka pripažinti, kad 10 000 žingsnių norma pati savaime neturi praktinės reikšmės.

Rimmai antrina Bato universiteto mokslininkas Jeanas Philippe'as-Walhinas: „Juk 10 000 žingsnių nebeužtenka, tarkime, vaikams, kurių daugelis šiandien turi antsvorio“.

Taigi, koks yra mūsų paveikslas? Pasirodo, 10 000 žingsnių XXI amžiaus pasauliui yra ne kas kita, kaip duoklė istorijai ir gudrus rinkodaros triukas, turint omenyje iš esmės nepatenkinamą šiuolaikinio žmogaus sveikatos būklę. Atėjo laikas daug drastiškesnėms priemonėms, reikalaujančioms didelių fizinių pastangų. Tai neišvengiama vis spartėjančio modernizavimo kontekste.

Taip, mokslas apie taisyklingą mitybą sportuojant ne visada yra lengvai suprantamas pasauliečiui. Tačiau esminius dalykus iš pagrindinių jos idėjų vis tiek galima išskirti: stovėti yra naudingiau nei ramiai sėdėti, bet koks bėgimas yra geresnis už įprastą pasivaikščiojimą, o įsibėgėjimas visoje šalyje yra efektyvesnis nei neskubus bėgiojimas.

„Tai paprasta, – daro išvadą profesorius Tudoras-Lokas, – judėkite daugiau nei anksčiau. Nesustok ir eik toliau“.

Negalite sėdėti vietoje, tai mus užmuša. Paradoksas, bet kuo greitesnis gyvenimas, tuo mažiau judame ir laikomės koja kojon. Verta apsvarstyti.