Kiek vandens iš tikrųjų reikia gerti?

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai kuriais atvejais vanduo gali pakenkti, o ne padėti.

Gėrimas yra tikras šiuolaikinio pasaulio fetišas. Jei sergate, gerkite daugiau, jei norite numesti svorio – gerkite daugiau. Tai mums siūlo ir žinomi gydytojai, ir įžymybės, kurios laimingai atsikratė papildomų kilogramų svorio.

Tuo tarpu vanduo nėra toks naudingas, kaip atrodo. O kartais net žalinga. Gyvybės įsilaužėlis sugalvojo, kiek gerti, kad padėtų organizmui, o ne pakenktų.

Kiek vandens reikia sveikatai

Galbūt nėra žmogaus, kuris nebūtų girdėjęs apie 8 stiklines per dieną. Nuomonė, kad būtent tiek vandens reikia išgerti kasdien, jau daug metų klaidžioja po planetą. Nepaisant to, tai bent jau abejotina.

Anksčiausiai apie tai paminėta 1921 m. Lygiai vieną dieną tyrimo autorius stropiai matavo, kiek skysčių jo organizmas netenka šlapinantis ir prakaito pavidalu, suskaičiavo 8 stiklines ir iškėlė prielaidą, kad būtent tokią sumą reikia kompensuoti. Tai yra, vandens suvartojimo skaičiavimo principai jau seniai buvo pagrįsti konkretaus žmogaus kūno savybėmis. Šiek tiek keista, ar ne?

Atidesniems ir dėmesingesniems niuansams šiuolaikiniams tyrinėtojams sunku tiksliai nurodyti, kiek vandens reikia išgerti per dieną. Pavyzdžiui, Amerikos nacionalinė mokslų, inžinerijos ir medicinos akademija apibrėžia tinkamą dienos skysčių normą naudodama žodį „apytiksliai“:

1. Vyrams apie 3,7 l.
2. Moterims apie 2,7 l.

Apskaičiuota, kad 80% šio kiekio patenka į organizmą per bet kokius gėrimus, įskaitant pieną, vaisių sultis ir tuos, kuriuose yra kofeino, o 20% - su kietu maistu (daržovėmis ar vaisiais).

Maždaug (dar kartą patikrinkite šį raktinį žodį!) Tuos pačius skaičius remia Pasaulio sveikatos organizacija. Šie įverčiai taikomi žmonėms, kurių fizinis aktyvumas vidutinis, esant vidutinei aplinkos temperatūrai.

Jei fizinis aktyvumas didesnis, o temperatūra aukštesnė (tarkim, vasaros karštyje išėjote į žygį), teks didinti skysčių kiekį.

Kiek? Bet tai yra individualus klausimas, reikalaujantis specialaus požiūrio ir papildomos terminijos įvedimo.

Kaip sužinoti, kiek vandens reikia gerti

Gydytojai nustato du pagrindinius požymius, rodančius, kad gaunate pakankamai skysčių:

1. Jūs nesate ištroškęs.
2. Jūsų šlapimas yra bespalvis arba šviesiai geltonas.

Ar taip? Tai reiškia, kad galite atsipalaiduoti: laikantis gėrimo režimo jums viskas gerai, nebūtina prisipilti papildomais kiekiais skysčių (net jei jums ar kam nors atrodo, kad geriate nepakankamai).

Jei yra bent vienas iš požymių, tarp valgymų vertėtų sąmoningai įpilti stiklinę vandens, kompoto, vaisių gėrimo ar sulčių: gėrimai sumažins dehidratacijos tikimybę.

Būtina atkreipti dėmesį į dehidratacijos galimybę, ypač jei priklausote vienai iš šių rizikos grupių:

1. Jūs užsiimate fiziniu darbu ar sportuojate

Bet kokia veikla, kuri verčia prakaituoti, yra akivaizdus požymis, kad reikia išgerti papildomą stiklinę vandens prieš ją, jos metu ar po jos, net jei to nesinori.

2. Esate aukštumose arba karšto ir sauso klimato zonose

Šie aplinkos parametrai priverčia intensyviai prakaituoti (nors dėl intensyvaus garavimo prakaito išorėje gali ir nesimatyti) ir atitinkamai netenkama daugiau skysčių nei įprastai. Nuostoliai reikalauja atlyginimo: nepamirškite su savimi nešiotis butelio vandens ir reguliariai išgerkite iš jo gurkšnį.

3. Jūs karščiuojate ir (arba) vemiate arba viduriuojate

Kuo aukštesnė temperatūra, tuo daugiau drėgmės praranda (išgarina) oda ir visas kūnas. Dehidratacija šiuo atveju yra itin pavojinga, nes ji didėja. Kuo daugiau organizmas netenka skysčių, tuo mažiau organizmo geba atsispirti ligoms, tuo aukštesnė temperatūra. Tai reiškia, kad drėgmės praradimas vėl didėja.

Todėl tokiomis sąlygomis gydytojai rekomenduoja gerti kiek įmanoma daugiau. Tai apima geriamųjų rehidratacijos tirpalų naudojimą, kurie sulaiko vandenį ir apsaugo nuo dehidratacijos.

4. Esate nėščia arba maitinate krūtimi

JAV moterų sveikatos administracija rekomenduoja nėščioms moterims išgerti bent 10 puodelių (2,4 litro) skysčių, o žindančioms – bent 13 puodelių (3,1 litro) per dieną.

Kaip pasireiškia dehidratacija

Suaugęs, atsakingas žmogus, turintis laiko ir išteklių pasirūpinti savo sveikata, vargu ar nepastebės dehidratacijos simptomų. Tačiau pasaulis yra netobulas, kartais nėra nei laiko, nei išteklių. Pavyzdžiui, jei artėja terminas, nesunkiai nekreipsite dėmesio į savo troškulį. Jei skubėjimas atidėtas, kyla pavojus nepastebimai sutvarkyti drėgmės trūkumą organizme.

Be to, antsvorio turintys imtynininkai dažnai save atskleidžia. Sužinoję, kad vanduo paveikia skaičių ant svarstyklių, kai kurie pradeda riboti skysčius arba piktnaudžiauti diuretikais.

Neįmanoma neprisiminti apie mažus vaikus, kurie tiesiog negali pasakyti suaugusiems, kad yra ištroškę. Rizika gresia ir vyresnio amžiaus žmonėms: su amžiumi troškulio jausmas tampa vis silpnesnis, todėl vyresnio amžiaus žmonės ne visada gali tinkamai įvertinti, kiek vandens jiems reikia. Be to, šią problemą dažnai paaštrina lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ar demencija, ir vaistų, turinčių šalutinį diuretikų poveikį, vartojimas.

Troškulys atsiranda, kai organizmas netenka 2% vandens. Dehidratacija atsiranda, kai netenkama apie 5% skysčių.

Jei neįmanoma išsiaiškinti, ar žmogus gauna pakankamai drėgmės, galite naudoti netiesioginius požymius, rodančius dehidratacijos vystymąsi:

1. Galvos svaigimas.
2. Nemotyvuotas nuovargis.
3. Retas šlapinimasis (pavyzdžiui, kūdikiams sauskelnė išlieka sausa 3 valandas ir ilgiau).
4. Vidurių užkietėjimas.

Taip pat yra mažiau akivaizdžių dehidratacijos simptomų. Jokiu būdu negalima jų ignoruoti: reikėtų padidinti suvartojamų skysčių kiekį, o jei nepadeda, kreiptis į gydytoją: terapeutą ar pediatrą.

Kodėl dehidratacija pavojinga?

Štai tik keletas komplikacijų, kurias gali sukelti skysčių netekimas.

1. Problemos su šlapinimu ir inkstais

Ilgalaikis ar pasikartojantis dehidratacijos priepuolis gali sukelti šlapimo takų infekcijas, inkstų akmenis ir net inkstų nepakankamumą.

2. Traukuliai

Kartu su prakaitu ir šlapimu iš organizmo išsiskiria elektrolitai (natris, kalis ir kt.). Tuo tarpu jie padeda perduoti elektros signalus iš ląstelės į ląstelę. Dėl drėgmės ir elektrolitų trūkumo signalai gali susipainioti, o tai dažnai sukelia nevalingus raumenų susitraukimus – traukulius, o kartais net ir sąmonės netekimą.

3. Hipovoleminis šokas

Taip vadinamas kraujo tūrio sumažėjimas, o jo ryšys su dehidratacija taip pat akivaizdus, nes kraujas didžiąja dalimi susideda iš vandens. Hipovoleminis šokas sukelia staigų kraujospūdžio kritimą, taip pat lemia tai, kad organai ir audiniai gauna mažiau deguonies. Tai labai pavojinga komplikacija.

Taigi, gal pradėti pilti į save vandenį po stiklinę, kad išvengtumėte nemalonių simptomų ar rimtesnių komplikacijų? Stop stop. Teisybės dėlei pažymime, kad vanduo yra vaistas, kuris perdozavus gali tapti nuodu.

Kas yra apsinuodijimas vandeniu

Vanduo atskiedžia audiniuose ir kraujyje esančius mikroelementus. Jei vandens yra per daug, druskos ir kiti elektrolitai praranda gebėjimą tinkamai perduoti elektros signalus. Ši būklė vadinama pertekline hidratacija arba apsinuodijimu vandeniu.

Du veiksniai turi įtakos perteklinės hidratacijos vystymuisi. Žmogus arba išgeria tiek, kad inkstai nespėja pašalinti skysčių šlapimo pavidalu, arba dėl kokių nors priežasčių (su diabetu, inkstų, kepenų ligomis, vartojant nesteroidinius vaistus nuo uždegimo) organizme užsilaiko drėgmė.. Mirtinas apsinuodijimas vandeniu gali būti net mirtinas.

Todėl jei dėl kokių nors priežasčių nuspręsite gerti daugiau vandens, prieš pradėdami pasikonsultuokite su gydytoju. Jums gali tekti išsitirti ir rasti alternatyvų kai kuriems vartojamiems vaistams.