Ar yra kur sportuoti senatvėje

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Ar nori būti energingas, iškeitęs aštuntą dešimtmetį? Jokiu problemu. Bet kokiu atveju jūs turite galimybę atrodyti gerai ir įkvėpti jaunus žmones savo išvaizda senatvėje. Jei paisysite Joe Frielio, kuris daug energijos skyrė puikios fizinės formos palaikymui bet kuriame amžiuje, patarimo, tai beveik neabejotinai įvyks. Jo pamąstymus tema „Aš ne senas, bet superžvaigždė“skaitome kitame leidinyje.

Dar vasario mėnesį 59 metų Nedas Overendas, dar žinomas kaip lengvasvoris ir negyvas Nedley, užėmė pirmąją vietą Nacionaliniame riebalų dviračių čempionate, vykusiame Ogdene, Ohajo valstijoje. Jei dabar įsivaizduojate tam tikrą juokingą sceną su seneliu, vangiai judantį retro dviračiu per lygumą, tai klystate: vyras savo pravardes gavo ne be priežasties.

Nedas, visų rūšių varžybų garbės narys, neatsisakė lenktynių net pasitraukęs iš profesionalaus sporto 1996 m. Šiandien jis yra „Specialized pro Rider“komandos kapitonas, o įveikti jį trasoje vis dar nelengva. Taip būna su stiprios dvasios ir atsidavusiais savo darbui!

Nedo gyvenimas toks pat įdomus kaip patyrusio jūreivio istorija. Amerikos diplomato sūnus gimė Taipėjuje, Kinijos Liaudies Respublikoje. Kalnų dviračiu pradėjo važinėti sulaukęs maždaug trisdešimties, 80-ųjų pradžioje, o jau 1988 metais tapo pirmojo pasaulyje filmo apie kalnų dviračius herojumi, kurio kūrėjai, kaip dviračių žygių kalnuose filmavimo pionieriai, be. dvejonių, vadinamų „Puikus važiavimas dviračiu kalnuose“.

Bet grįžkime į mūsų dienas. Drausmė, kurią Overend turėjo laimėti, buvo lenktynės. Tai net ne „Tour de France“, o rimtas išbandymas šauniausiems vaikinams (o visi už mūsų čempionus daug jaunesni): 19 mylių lenktynės dviračiais su dideliais ratais tarp 45-osios JAV valstijos kalnų ir miškų. Ir visa tai žiemą, vasario mėnesį.

Pagunda Nedo pergales sieti su precedento neturinčia genetine ištverme yra didžiulė: tikrai ne visi su juo lyginame. Jam pasisekė beveik visose dviračių sporto šakose, kuriose aktyviai sportuoja nuo 90-ųjų pradžios – nuo kroso iki bekelės triatlono.

Kodėl? Net iš visų tų, kuriems Motina Gamta suteikė retų fizinių duomenų, Overendas yra pats kiečiausias riešutėlis. Jo supergalia yra ilgaamžiškumas. Dėl šios priežasties jis kartu su keliolika kitų veteranų sportininkų pateko į Joe Frielio knygos puslapius, kurie tapo augančio projekto, skirto gvardijos sporto elitui – patyrusiam, lenktyniaujančiam ant dviejų ratų dėl gero, dalimi. pusę amžiaus.

Tikrai daug kam nerimauja klausimas: „Kas bus, kai senatvė paglostys man per petį, kai įveiksiu ribą, už kurios baigiasi branda ir vaikystė prisimenama kaip gera pasaka? Tikriausiai teks susitaikyti su likimu, priprasti skųstis besikeičiančiais orais ir vis dažniau pagauti save galvojant: „Vaistinėse mane pradeda atpažinti“.

Kita vertus, daugelis žmonių visą savo suaugusiojo gyvenimą praleidžia labai aktyviai: slidinėja ar čiuožia snieglente, banglenčių bangomis ant aitvarų ir banglenčių, užsiima kovos menais ir joga. Tai kam keisti savo įpročius, ypač tokius naudingus, kad gautumėte destruktyvią ramybę?

Jei ieškosite, galite rasti daugybę knygų, kuriose autoriai apmąsto būtent šią temą: Margaret Webb „Vyresnis, greitesnis, stipresnis“, Lee Bergquist „Antrasis vėjas“, Billo Giffordo „Jaunystė“(Bill Gifford).

Visi aukščiau išvardinti dalykai yra parašyti įkvepiančia kalba ir yra gana informatyvūs, jie pateikia sėkmingų sportininkų pavyzdžių iki šių dienų, kurie paliko daugiau nei tuziną metų. Joe Friel buvo tas, kuris pastebėjo, kad šiame numeryje yra tam tikrų modelių, kuriuos išstudijavę galite sukurti veiksmų planą, kaip kovoti su senėjimo kliūtimis.

Prieš kelerius metus, būdamas 71-erių, Frielis, gerbiamas treneris ir garsiosios knygų serijos „““autorius, pastebėjo, kad jo paties rodikliai – greitis ir ištvermė važiuojant dviračiu – pamažu prastėjo.

Jo mokytos amžiaus grupės nariai pradėjo tapti savo mentoriais į kalnus, o tai retai nutikdavo anksčiau. Suglumęs Frielis buvo priverstas kreiptis į mokslinius šaltinius, kad išsiaiškintų, ar yra būdas nugalėti negailestingą laiką.

Tai, ką mums pavyko išmokti, gali ir džiuginti, ir nuliūdinti. Geros naujienos: praradus našumą, vis tiek galima ką nors padaryti.

Negalime sustabdyti laikrodžio rodyklių, tačiau pristabdyti senėjimo procesus ir palaikyti pakankamą mums reikalingų jėgų lygį – tikras uždavinys.

Bloga žinia ta, kad žmogaus kūnas, kad ir ką sakytume, bėgant metams susidėvi ir nyksta, norime to ar ne: taip viskas mūsų pasaulyje veikia.

Remdamasis įkvepiančia mokslinių faktų dalimi, Frielis pradėjo kurti savo planą, kaip varžytis sporto pasaulyje vyresniems nei 50 metų žmonėms. Rašytojas suprato, kad kai kurių senėjimo faktorių įtakos nepavyks išvengti: bėgant metams lankstumas nyksta, o 2010 m. atsiranda antsvoris, suglemba raumenys, esame mažiau aktyvūs. Liūdna, bet, kaip sakoma, tai faktas.

Bet nesusigaukime su senatve. Frielis įsitikinęs, kad mūsų elgesys, požiūris į daiktus ir reiškinius – gyvenimo būdas, žodžiu, yra galingiausias mūsų ginklas prieš senėjimą.

Joe Friel treneris ir pripažintos pratybų Biblijos serijos autorius

Yra priežasčių manyti, kad pagrindinė priežastis, dėl kurios dauguma sportininkų senstant praranda rezultatus, yra auklėjimas. Pati gamta čia vaidina tik nedidelį vaidmenį. Jei laikome save senais, galiausiai jausimės jais.

Anot Friel, jei tau jau 50 ar net daugiau, tai nesvarbu, nes bent 70 % tavo buvusių gyvenimo galimybių vis dar tau ištikimai tarnauja. Taigi nosis yra aukščiau!

Bet kaip su pagyvėjimu, kovos troškimu ir nuolatiniu pergalės siekiu? Kaip išlaisvinti savo vidinį Hulką?

Ir štai mūsų treneris turi atsakymą: jūsų vidinių resursų raktas slypi fizinio aktyvumo reguliarume. Jeigu mašina turi važiuoti, o ne garaže kaupti dulkes, vadinasi, turi plakti širdis. Ir ne visada matuojamas.

Tai yra pagrindinis treniruotės privalumas – treniruojate save reguliariai judėti, kad viskas jūsų kūne veiktų. Nemanykite, kad senėjimas atims visas jūsų jėgas, dar yra daug dėl ko kovoti.

Nedas Overendas Kalnų dviračių šlovės muziejaus garbės narys, visų rūšių dviračių varžybų dalyvis

Treniruotės, kuriose akcentuojamas didelio intensyvumo intervalas, buvo mano mėgstamiausias būdas pasiruošti lenktynėms per visą mano karjerą. Pastebėjau, kad sutrumpinus treniruotės trukmę, man vis tiek naudingi trumpi, bet sprogūs ciklai. Be to, nuovargis nespėja greitai kauptis, o tai irgi akivaizdus pliusas.

Frielis taip pat nenuvilia: jo samprotavimus ta pačia tema patvirtina klasikinio aštuntojo dešimtmečio tyrimo, kurį atliko Dalaso, Teksaso Aerobikos studijų instituto specialistai, rezultatai. Michaelo Pollocko vadovaujama mokslininkų komanda stebėjo 24 sportininkus-bėgikus nuo 42 iki 59 metų amžiaus.

Tyrimas truko 10 metų. Trylika bandomųjų nustojo treniruotis, nors visada buvo įveikę ilgus maratonus. O 11 žmonių buvo apmokyti pagal intensyvių kryžių sistemą.

Abi grupės per savaitę nubėgo vienodą atstumą, tačiau „intensyvios“grupės nariai pažymėjo, kad jų maksimalus deguonies suvartojimas padidėjo mažiausiai 1,6%. Tolesni stebėjimai tai sėkmingai patvirtino.

Ištvermės treniruotės ir intensyvumo treniruotės yra vienodai svarbios norint išlaikyti formą bet kuriame amžiuje, tačiau svarbesnės yra intensyvumo treniruotės.

Džo Frielis

„Intensyvumo“sąvoka pirmiausia siejama su stresu – organizmo prisitaikymo prie fizinio aktyvumo pasekmė. Pavyzdžiui, galite panaudoti šį stresą savo naudai, kad pagerintumėte savo sportinius rezultatus – apie tai Giffordas rašė savo knygoje, apie kurią šiandien kalbėjome.

Giffordas mini Toddą Beckerį, chemiką, dar žinomą kaip „kruopščiausias vaikinas“. Beckeris tvarko sveikatos ir kūno rengybos tinklaraštį, kurį pavadino „Stiprėjimu“ir yra hormesis (iš graikų hórmesis, greitas judėjimas, siekis) šalininkas – stimuliuoja kūną bet kokia išorine įtaka, kuri negali padaryti žalos.

Tinklaraštininkas valgydavo savo šunį maudynių šaltu vandeniu, intensyvių treniruočių, jėgos treniruočių ir sprintų metu, taip pat kitais būdais, kaip pasityčioti iš savęs, siekdamas teigiamų pokyčių.

Pasak Giffordo, tai panašu į vakcinos, kurią žmonės gauna nuo visų pavojingų ligų, poveikį: nedidelė viruso dozė, patekusi į organizmą, priverčia jį gaminti antikūnus, kovojančius su grėsme, ir taip sustiprinama gynybos sistema..

Stimuliuodami savo kūną saikingomis streso dozėmis, o po to pakankamai ilsėdamiesi atsigavimo periodais, tapsite stipresni. Profesionalių sportininkų pasaulyje tai yra visiškai atskiras mokslas. Žinoma, šią filosofiją mini visi autoriai, kurie norėjo pasisakyti mūsų šiandien iškelta tema. Neužtenka vien žinoti, ką gali, jei nori. Turime ir norėti, ir daryti.

Žinoma, patarimas duoti visa, kas geriausia, turėtų būti naudojamas protingai, nieko daugiau. Ypač turint omenyje nemažą mirtinų atvejų, kai širdis neatlaikė, yra įprasta praktika, deja, tad taip, daugumos nuogąstavimai šiuo balu yra suprantami.

Jei tikrai nuspręsite tai daryti rimtai, objektyviai atsižvelkite į savo fizinio pasirengimo lygį ir sveikatos būklę. Dar geriau, pasikonsultuokite su patyrusiu fiziologu.

Vienaip ar kitaip, intensyvios treniruotės nėra mirtinos, o atvirkščiai, jei laikotės visų būtinų rekomendacijų.

Gerą pusę savo knygos Frielis skrupulingai gilinasi į siūlomų metodų subtilybes ir ypatybes, pabrėždamas, kad idealią treniruočių schemą sukursite patys, įsiklausydami į savo jausmus.

Verta padaryti išlygą: autorius pirmiausia nurodo patyrusius specialistus, kurie 100% žino, ką daro. Vėlgi, tai nėra vadovas pradedantiesiems, nors vadovaujant patyrusiam treneriui, galite juos išbandyti ir jūs.

Tiems, kurie yra susipažinę su Mokymo Biblija, strategija tikriausiai skambės pažįstamai: Apibrėžkite tikslą, pavyzdžiui, tam tikrą atstumą, kurį laikas nuo laiko įveiksite treniruotėse, laiku pasieksite norimą rodiklį.

Frielis apie tai labai išsamiai kalba savo vadove: svarbu rasti tinkamą pusiausvyrą tarp „nepakankamai“ir „per daug“. Tai tiesiog būtina sąlyga norint pasiekti rezultatų.

Ir štai ką dar reikia padaryti:

Užsiimk sunkiąja atletika

„Kai kelias savaites treniruojatės su dideliais svoriais, treniruojate savo raumenis“, – rašo Frielis. – Sunkioji atletika skatina hormonų, atsakingų už raumenų augimą, gamybą. Testosteronas, insulinas ir kiti žmogaus kūno cheminės gamyklos produktai.

Valgykite daugiau baltymų

Šiuolaikiniai tyrinėtojai tvirtina: su amžiumi mums reikia vis daugiau baltymų, kurių gausu baltyminiame maiste. Tačiau šiuo atveju daug kas priklauso nuo daugybės faktorių: nors baltymų reikia daug, iš kiekvieno valgio organizmas sugeba paimti tik tam tikrą jų kiekį. Likusi dalis tiesiog nėra virškinama.

Miegokite pakankamai

„Miegas neabejotinai yra pagrindinis energijos komponentas bet kuriame amžiuje, ypač vyresnio amžiaus“, - aiškina Friel. - Kiek tau reikia miego? Jei pabundate su žadintuvu, nepakankamai miegate, atminkite.

Sukurkite tinkamas sąlygas poilsiui

Jei aktyvus poilsis reiškia pasivažinėjimą dviračiu, lengvą bėgiojimą ar treniruotę, tai atkuriamasis poilsis yra visiškai kita istorija. Su amžiumi, anot Friel tyrimų, šiam aspektui reikia skirti daugiau dėmesio. Apskritai tai galioja bet kokio amžiaus treniruotėms.

Praleisti dieną ar dvi, jei manote, kad jums to reikia, netgi bus naudinga. Masažas, sauna ar garinė pirtis yra puikus būdas atsipalaiduoti.

Būkite apdairūs

Nepaisant visko, galvok blaiviai. Vyresniame amžiuje yra tam tikrų apribojimų, kurių nereikėtų pamiršti: atsigauti reikia vis daugiau laiko, o traumos taip pat užtrunka. Matas ir sąmoningumas turėtų būti visame kame, tada turėsite daugiau galimybių ilgaamžiškumui ir puikiai savijautai.

Apibendrindamas noriu pasakyti štai ką: amžius yra skaičius, o ne senatvė. Mes esame jauni tol, kol patys norime būti jauni. Svarbiausia niekada nepasiduoti, kad ir kaip įprastai tai skambėtų. Tikėkite savimi ir įžiebkite tai kitų džiaugsmui ir pavyzdžiu!

P. S. Asmeniškai aš norėčiau savo senatvę praleisti nuostabios britų grupės Underworld dainos Always Loved A Film vaizdo klipo dvasia. Žiūrėkite ir pasisemkite įkvėpimo!