Mankšta padės tapti protingesniems ir išlaikyti sveiką protą senatvėje

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Protingas ar gražus? Tyrimai rodo, kad senas posakis begėdiškai meluoja. Intelekto lygiui padidinti vien užduočių ir loginių galvosūkių neužtenka. Tikrasis mūsų proto sargas yra sportas.

Akivaizdu, kad raumenų masę galime auginti nuolat mankštindamiesi ir didindami ištvermę. Bet ar tai darydami galite tapti protingesni?

Šios problemos reikšmė nekelia abejonių. Vienas visuotinis senėjimas, kurį patiria visi, yra pažinimo nuosmukis.

Smegenų plotas, kuris yra labai svarbus atminties funkcionavimui, nuo 55 metų amžiaus kasmet sumažėja 1–2%.

Nenuostabu, kad žmonės taip atkakliai kreipia dėmesį į visokius vaistus „protui“, vitaminus ir vaistus, kurie žada išsaugoti normalią smegenų veiklą net senatvėje.

Pati mintis, kad galite lavinti savo protinius gebėjimus, atrodo gundanti ir optimistiška. Juk smegenys nenustoja mokytis ir keistis visą gyvenimą. Tokia savybė kaip neuroplastiškumas padeda jam prisitaikyti prie išorinių dirgiklių įtakos. Galbūt turėtume tai panaudoti ugdydami savo pažinimo įgūdžius?

Žaidimai ir užduotys neveikia

Prieš kelerius metus BBC ir Kembridžo universitetas atliko didžiulį tyrimą, kuriame buvo nagrinėjama smegenų lavinimo galimybė. Juos dominantis klausimas buvo apie gimnastiką protui: ar ji tikrai gali padaryti jus protingesnius?

Testui buvo atrinkta apie 11 tūkstančių žmonių, kurie šešias savaites kasdien po 10 minučių užsiėmė problemų sprendimu. Tiriamieji buvo suskirstyti į tris grupes: pirmieji lavino logiką ir krizinį mąstymą; antrasis – trumpalaikė atmintis, dėmesys ir matematiniai gebėjimai; trečioji grupė buvo kontrolinė grupė ir ieškojo atsakymų į sudėtingus klausimus.

Prieš pradedant mokymus ir pasibaigus šešioms mokymo savaitėms, visiems eksperimento dalyviams buvo atliktas savotiškas IQ testas. Rezultatai parodė, kad tie, kurie užsiima specifinių įgūdžių ugdymu, iš tiesų pagerino savo gebėjimus spręsti šias tipines problemas. Tačiau bendras grupės narių intelekto lygis praktiškai nepasikeitė. Taigi pasikliauti visokiais žaidimais ir programomis, kurios žada lavinti jūsų smegenis, neverta.

Sportas padarys jus protingesnius

Sužinoję, kad gimnastika protui niekaip nelavina jūsų intelektinių gebėjimų, neturėtumėte pasinerti į paniką ar nusivylimą. Yra ir kitų būdų, kaip pagerinti savo pažinimo įgūdžius ir smegenų veiklą. Pasirodo, fizinis aktyvumas veikia efektyviau, nes padeda didinti neuronų skaičių.

Pelės, kurios reguliariai bėgioja ratu 45 dienas, rodo nuostabų rezultatą: jų hipokampe (smegenų regione, atsakingame už atminties įtvirtinimą) atsiranda daugiau neuronų nei tų gyvūnų, kurie „nesportuoja“.

Tyrinėdami sporto poveikį žmonėms, mokslininkai atliko. Buvo tiriama pagyvenusių žmonių, turinčių vidutinio sunkumo pažinimo sutrikimų, grupė. Dalyviai buvo suskirstyti į tris komandas. Pirmasis darė jėgos treniruotes, antrasis – aerobikos pratimus, trečiasis – abu. Tyrėjai išsiaiškino, kad visi tiriamieji galėjo pagerinti erdvinę atmintį tiesiog mankštindamiesi taip, kaip nurodyta.

Kitas atskleidė, kad mergaičių, kurios reguliariai vienerius metus du kartus per savaitę užsiima sunkiąja atletika, smegenys nyksta lėčiau nei tų, kurios pratimus darė kartą per savaitę. Tačiau vis dar neaišku, kaip tai veikia protinius gebėjimus.

Kodėl fizinis aktyvumas gerina smegenų veiklą? Viena iš prielaidų rodo, kad BDNF baltymo – neurotrofinio faktoriaus smegenyse – lygis organizme didėja. Jis yra atsakingas už neuronų stimuliavimą ir vystymąsi. Štai kodėl pratimai turi įtakos hipokampo padidėjimui, o tai reiškia, kad pagerina atmintį.

Kita vertus, nepageidaujami ir neigiami reiškiniai, tokie kaip sunki depresija, gali sumažinti neurotrofinio faktoriaus lygį, sukelti hipokampo sumažėjimą ir išprovokuoti pažinimo sutrikimus. Todėl antidepresantai ne tik gerina nuotaiką, bet ir blokuoja sąlygas, kurias sukelia sumažėjęs BDNF lygis. Kai kuriais atvejais tokie vaistai gali būti laikomi neuroprotekciniais.

Nepasitikėk stimuliatoriais

Bet, žinoma, užsiimti sportu yra gana sunku. Reikia gebėjimo save disciplinuoti, noro dirbti, nepasiduoti ir nepasiduoti. Tikrai norėtumėte sužinoti, ar yra stebuklinga piliulė, kuri viską padarytų už jus? Šie vaistai vadinami stimuliatoriais ir yra labai populiarūs tarp studentų.

Nėra aiškių įrodymų, kad stimuliatoriai padeda pagerinti smegenų veiklą. Vienintelis dalykas, kuo jie tikrai naudingi, yra stiprinti gebėjimą greitai prisiminti anksčiau žinomą informaciją.

Visi kiti mitai, kad stimuliatoriai padeda kūrybiškumui, lavina mąstymą ir atmintį, nepasitvirtina. Šie vaistai veikiau blokuoja normalią psichinių procesų eigą, tačiau sukelia nerimo ir susirūpinimo jausmą.

Buvo atliktas tyrimas, kurio dalyviai buvo jauni sveiki paaugliai. Stimuliatoriai buvo duodami atsitiktinai atrinktiems savanoriams, o likusiems buvo skirtas placebas. Išgėrę narkotikų, paauglių buvo paprašyta atlikti kūrybinio mąstymo testą, susidedantį iš keturių modulių. Paaiškėjo, kad stimuliatorius padėjo pagerinti rezultatą tik testui, kuriame vaikų buvo prašoma sukomponuoti paveikslo dalis taip, kad jis vėl taptų vientisas.

Viskas aišku: galite lavinti savo protinius gebėjimus. Dar svarbiau, kad sugebate maksimaliai išnaudoti savo prigimtinį potencialą ir išlaikyti jį senatvėje. Nereikia žiūrėti į stimuliatorių ir tablečių pusę. Apsirenk šortus, sportbačius ir eik mankštintis.