2 pratimai, padėsiantys pasiekti puikią fizinę formą

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Patikėkite manimi, norint gerai išprakaituoti ir įgyti aukščiausią fizinę formą, tereikia kasdien atlikti šiuos du pratimus. Jie nereikalauja specialių įgūdžių ir specialios įrangos, o tai reiškia, kad galite juos atlikti neišėję iš namų.

Intensyvi fizinė veikla sustiprina mūsų kūną, degina kalorijas ir padeda numesti svorio. O šiam tikslui pasiekti galima atlikti tik du pratimus: šokti iš pritūpimo ir atsispaudimus nuo suolo.

Šią programą sukūrė Albertas Matheny iš Soho Strength Lab ir pasitvirtino tarp žmonių, kurie neturi galimybės lankytis sporto salėje ir daug laiko skiria sportui. Programos patogumas yra tas, kad joje yra pratimų, kuriems nereikia specialios įrangos ir kuriuos galima atlikti bet kur.

Kaip tai veikia

Principas, kurio laikysimės treniruočių metu, vadinamas „atgalinėmis kopėčiomis“. Pradedame nuo daugiau pakartojimų ir palaipsniui juos mažiname.

1. Pradedame nuo 15 šuolių nuo pritūpimo ir baigę iškart pereiname prie atsispaudimų.
2. Kai tik baigiate 15 pakartojimų ratą, iš karto pradėkite 14 pakartojimų ratą (ratas yra atsispaudimai + atšokimai).
3. Tada 13 pakartojimų, 12, 11 ir t.t.

Treniruotė baigiasi, kai atliekate vieną pakartojimą viename rate. Iki treniruotės pabaigos atliksite 120 šuolių ir 120 atsispaudimų.

Iššokimas iš pritūpimo

Jei tai jums per sunku, iššokimą pakeiskite paprastais pritūpimais.

Atsispaudimai nuo suolo

Suoliuko naudoti nebūtina. Atsilenkimus galite daryti nuo stalo, lovos, sofos atlošo ar bet kokio kito stabilaus paviršiaus. Atminkite, kad kuo lygiagretesnis jūsų kūnas su grindimis, tuo daugiau streso patiriate.

Keletas svarbių punktų

• Prieš pradėdami treniruotę, būtinai minkykite ir sušildykite kūną. Skirkite kelias minutes, kad pagreitintumėte širdies plakimą ir paruoštumėte raumenis darbui. O treniruotės pabaigoje būtinai atsivėsinkite (ištempkite visus kūno raumenis).
• Atminkite, kad šiame komplekse lemiamą reikšmę turi pratimų teisingumas. Todėl, jei jaučiatės per daug pavargę, kad toliau tobulai atliktumėte pratimus, darykite 15-30 sekundžių pauzę tarp serijų arba iki 10 sekundžių pratimo viduryje.
• Be tokio didelio intensyvumo mankštos programos, kaip ši, rekomenduojama laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos.

Dabar galite pradėti studijas.