3 pratimai, padėsiantys mažiau jaudintis dėl kitų nuomonės

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2024-01-13 02:18

Ištrauka iš Mandy Holgate knygos „Užgalėk savo baimę“, kuri parodo, kaip nustoti jaudintis dėl to, ką apie tave galvoja kiti, ir pradėti gyventi taikiai.

Mes visi patiriame baimę dėl kitų nuomonės. Kartais tai nekenksminga, bet kartais atveria kelią pasekmėms, kurios kenkia jūsų gebėjimui tobulėti darbe. Žemiau pateikiami trys pratimai, padėsiantys to atsikratyti.

1 pratimas: tikslų galia

Pirmasis mano pasiūlytas pratimas gali pakeisti jūsų gyvenimą amžiams. Ir čia aš neperdedu, o remiuosi žmonių, su kuriais dirbau, patirtimi.

Ar jums kada nors buvo taip: pamatėte žmogų minioje, pagalvojote: „Tai mano sielos draugas“– ir daugiau nieko nepastebėjote? Arba dėmesį kreipiate tik į vieną automobilį kelyje, nes apie tai visada svajojote? Kiekvienas iš mūsų sugebame tiek susitelkti ties galutiniu tikslu, kad visa kita dingsta iš regėjimo lauko, net ir kitų žmonių mintys.

Palanku išsikelti tokius tikslus, kad jaustumėtės taip, lyg juos jau būtumėte pasiekę.

Pažiūrėkime, kaip tai daroma. Čia galite galvoti apie SMART tikslus (konkrečius, išmatuojamus, pasiekiamus, realius ir riboto laiko), tačiau tai neapsiriboja šiais parametrais.

Kad niekas negalėtų jūsų atitraukti nuo pasirinkto kelio ar sulėtinti jūsų, turite atlikti šiuos veiksmus:

1. Įsitikinkite, kad jūsų tikslas yra suderintas su pagrindinėmis vertybėmis.

2. Užsirašykite viską, ką galite padaryti, kad pasiektumėte šį tikslą. Ir štai paslaptis: negalvok apie laiką, įgūdžių ar lėšų trūkumą, išorines aplinkybes, kad tau nepažįstama tokia ir tokia kino žvaigždė, ar kad vienaragiai neegzistuoja. Neribokite savo vaizduotės, užsirašykite viską, net pačias beprotiškiausias mintis.

Kai suteikiate visišką laisvę savo kūrybiniam mąstymui, jūsų protas gauna galimybę iš pasąmonės gelmių išgauti ten slypinčias idėjas.

Nors nerimavote, ką apie jus galvoja kiti, jūsų smegenys neturėjo laiko ieškoti protingų ar nestandartinių sprendimų, kurie padėtų jums pasiekti tai, ko norite. Šis pratimas iškraus jūsų protą.

Taigi, jei nuolat nerimaujate, ką apie jus galvoja toks ir toks kolega, dabar ant popieriaus užsirašykite, ką norite pasiekti, o ne ką norite galvoti apie šį žmogų. Tai vidinis tikslas, o ne išorinis. Ar jūsų kolega yra šioje nuotraukoje? Gal jis bus tau pavaldus? Jei taip, kaip ir kada? Ir jei tai nėra tiesiogiai susiję su jūsų tikslu, tada jums nereikia jo įtraukti į išsamų sąrašą, kas padės jums pasiekti šį tikslą.

3. Kai turėsite ilgą darbų sąrašą, paimkite kitą lapą ir tęskite. Kuo ilgiau rašysite, tuo giliau įsigilinsite į šį pratimą, tuo daugiau idėjų turite ir tuo jos galingesnės. Pradžioje užsirašydavote, kas ilgai sukosi galvoje ir neleidote užmigti. Norint sugalvoti efektyvių idėjų, pirmiausia reikia susitvarkyti su kvailumu ir absurdu.

Iš beprotiškų idėjų gimsta pagrįstos idėjos.

Žinoma, kalbėti apie stebuklingus vienaragius ar fantazuoti, kaip susprogdini visus telefonus, kad pagaliau nutiltum, yra beprotiška. Tačiau iš beprotiškų idėjų gimsta pagrįstos. Vargu ar pradėsite daužyti telefonus biure, tačiau į darbą galite atsinešti triukšmą slopinančias ausines arba ateiti anksčiau, kol nieko nėra, arba nutildyti telefoną. Sužinok, kodėl taip svarbu tęsti sąrašą? Tai gali būti nelengva. Bet nepasiduok. Jei fantazuojate ne fantaziškai, pateikiame kelis patarimus, padėsiančius siekti kūrybinių tikslų:

• „Galiu mesti ir pradėti savo verslą. Tiesa, man prireiks kelių milijonų kapitalo (tai stebuklingai pasirodys man), kad įdarbinčiau penkis geriausius šios srities specialistus (jiems bus išplautas smegenys, kad sutiktų dirbti pas mane), o aš taip pat stebuklingai tapsiu geriausias derybininkas pasaulyje ir sudaryti mums pelningiausias sutartis. (Tai visiškai beprotiškas planas, bet taip ir tęskite: beprotiškos idėjos išlaisvina kūrybinį mąstymą.)
• „Galiu tapti pirmuoju pasaulyje nepriklausomu šios srities specialistu. Tiesa, mūsų pramonėje to niekada nebuvo, bet stebuklingai viską pakeisiu. (Daugelyje pramonės šakų įvyko dramatiškų pokyčių, nes kažkas pažvelgė į situaciją ir paklausė: „Gerai, kodėl taip?“Tegul jūsų kūrybingas protas užduoda tą patį klausimą.)

4. Kai turite labai didelį sąrašą, dar kartą perskaitykite savo beprotiškas idėjas. Kurie iš jų jus intuityviai traukia? (Kol kas neleiskite užvaldyti racionalios sąmonės dalies, kuri sako: „Tai neįmanoma.“) Galbūt juoksitės iš kvailų fantazijų, o gal jose rasite skambių idėjų užuomazgų. Viskas keičiasi. Atsiminkite tai, nes kai darome prielaidas apie tai, ką kiti galvoja, tai gali turėti įtakos mūsų veiksmams.

Kai formuluojame aiškius tikslus, kylančius iš vidaus, o ne pasikliaujame kažkieno nuomone, galime sutelkti dėmesį į juos.

Iš sąrašo išsirinkite įdomiausias idėjas, bet ne daugiau nei tris. Tikslų perteklius nėra geriau nei minčių perteklius: nustojame veikti, nes nežinome, ko griebtis.

5. Išsiaiškinkite, ką daryti, kad pasiektumėte kiekvieną tikslą. Neatmeskite beprotiškų idėjų, jos tiesiog gali ištraukti realistiškus sprendimus iš jūsų pasąmonės gelmių.

6. Kurių iš šių veiksmų imsitės?

7. Pagrindinė daugelio tikslų problema yra jūsų nepagrįstos prielaidos. Ką iš anksto sugalvojote dėl šio tikslo? Ar manote, kad į darbą privalote tik atvykti laiku ir atlikti savo pareigas, o ne teikti naujų pasiūlymų? „Kaip bosas gali susidomėti mano idėja, kuri sutaupys įmonei 15% įdarbinimo išlaidų?

Jūs manote, kad puikiam įkvepiančiam verslo pranešėjui, kurio klausotės, nereikia buhalterio, todėl po savo kalbos nesiartinate prie jo ir nepasakote, kaip galėtumėte jam padėti (sakote jam, o ne „parduodate“save - tai tai, kaip viskas yra XXI amžiuje, nėra padaryta!). Manote, kad žmogaus, kuris renginyje nenuleidžia akių nuo jūsų, žvilgsnyje – pyktis ir neapykanta. O gal jis pavydi tau sėkmės ir nori sužinoti, kaip tau sekasi. Kas vyksta? Niekas nesiseka, todėl aš žiūriu į tave!

8. Prielaidos yra didelė kliūtis sėkmei. Prisiminkite paprastą taisyklę: jei tiksliai nežinote, nemanykite. Tai, ką kas nors galvoja, nėra jūsų rūpestis. Turite į ką sutelkti dėmesį – į savo tikslus darbe.

9. Lik susikaupęs. Jei suformulavote konkretų tikslą ir veiksmų planą, nuolat ir produktyviai juos siekiate ir kovojate su nepagrįstomis prielaidomis, dėl kurių atidėliojate, atitraukiate nuo teigiamų minčių ir prarandate motyvaciją, susikaupti nebus sunku.

Tačiau bet kuris sėkmingas žmogus jums pasakys, kad streso ir nesėkmių negalima išvengti kelyje į sėkmę. Kaip galite išlaikyti savo dėmesį? Kur turite pozityvumo lietingą dieną? Kad nesiblaškytumėte nuo savo tikslo, pagalvokite apie žmones, vietas, žodžius ir veiklą, kuri nuteiks jus teigiamai.

2 pratimas. Žaidimas „Debesys“

Šis pratimas labai naudingas, kai per daug nerimaujate dėl to, ką galvoja kiti: jis primins, kad kiti yra taip pat paskendusi savo mintyse, kaip ir jūs.

Aš tai įrodysiu dabar. Ne kartą esu vedęs mokymus ir pasisakymus apie viešo kalbėjimo baimę ir kaip ją įveikti. Ir nėra nieko blogiau už renginius verslo kontaktams. Pilnoje salėje specialistų rodau į kairėje pusėje toliausiai nuo manęs sėdintį žmogų ir sakau: „Tai dabar labiausiai išsigandęs iš visų susirinkusiųjų“. Ir visi juokiasi.

Tada paaiškinu: jei treniruotėse apie kalbėjimą prieš visuomenę sakai, kad dabar visi išbandys savo jėgas žaibiškuose reportažuose, o tu pradedi nuo dešinės pusės, tai tas, kuris sėdi paskutinis kairėje, galvoja: „Oi. ne, pagaliau mano eilė!

Kažkur skaičiau frazę, kad mieliau gulėsime karste, nei sakysime kalbą per laidotuves, ar įsivaizduojate?

Tiesą sakant, tai reiškia, kad jis negirdės niekieno pasirodymų: bent pusvalandį jaudinsis ir galvos, kaip pasirodyti. Kaip man tai žinoti? Iš savo patirties! Ir jie visada juokiasi auditorijoje, nes visi tai žino. Ir kai klausiu publikos: „Apie ką tu galvoji, kai sėdi salėje ir vaidini ne nuo scenos? - jie man atsako:

• „Džiaugiuosi, kad nekoncertuoju“;
• „Man niekada nebūtų pavykę“;
• „Jei mikrofonas pradės nešioti po salę, apsimesiu, kad man paskambins ir išeisiu“;
• „Mano galvoje netvarka, nes netrukus ateis mano eilė koncertuoti“.

Dabar tas pats pasakytina ir apie nerimą, ką kiti galvoja apie jus. Kai reikia išsakyti savo nuomonę, o galva sukasi: „Visi galvoja, kad aš šneku nesąmones“, „Žiūri į spuogą ant nosies“, „Tikrai stebisi, kodėl manęs paprašė pasikalbėti, ir ne toks ir toks “, – tiesą sakant, visi galvoja: „Oi, kaip gerai, kad aš nevaidinu iš scenos!

Kai kitą kartą pajusite šią baimę, žaiskite žaidimą „Cloud“. Įsivaizduokite, kad kiekvienas klausytojas turi minčių debesį virš galvos, kaip komiksuose. ka tu ten skaitysi? Atleisk, jei išsklaidysiu tavo fantazijas, bet kiekvienas galvoja apie save ir savo problemas: tu nepakankamai svarbus, kad galvotum apie tave visą dieną! Taigi, ką pasakys debesys?

• – Įdomu, kuo bus pavaišinta kavos pertraukėlės metu?
• – Nemanau, kad uždariau langą.
• „Ar išjungiau garsą telefone, ar pamiršau? Staiga dabar suskambės - pasirodys nepatogu “.
• „Manau, kad mano pėdkelnės dingo. Kaip nepastebimai patikrinti, ar ėjome, ar ne, kol reikėjo keltis?
• „O, aš manau, kad tai ponas Smithas. Jie sako, kad jo skyriuje atsidarė laisva vieta. Reikės prie jo prieiti ir pasiaiškinti, tik palaukti, kol baigsis ataskaita“.
• „Kaip pranešėjai scenoje sugeba būti tokie ramūs ir pasitikintys savimi? Jaučiuosi nejaukiai tarp žiūrovų, atrodo, kad visi į mane žiūri.

3 pratimas. Patikrinkite, sušukite, išmeskite

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – jei nerimaujate dėl kažkieno nuomonės, kartais teks į ją reaguoti. Neįmanoma ignoruoti visų kitų minčių. Galbūt jūsų instinktai byloja, kad apie jus tikrai kalbama už akių, ir tai ne pačiu geriausiu būdu paveikia jūsų rezultatus. Štai jums paskutinis pratimas – jis vadinasi „Išeik, šauk, išmesk“.

Man patinka skaityti apie puikius žmones, tokius kaip Mohandas Gandhi, Motina Teresė, Winstonas Churchillis. Ir mane liūdina, kad tiek daug žmonių dalijasi savo citatomis socialiniuose tinkluose, bet nieko nežino apie savo veiksmus. Visi didieji istorijos įvykiai yra veiksmų, o ne žodžių rezultatas. Taip, puikūs žmonės pirmiausia turi minčių, bet iš tikrųjų svarbu yra jų veiksmai. Ir jų veiksmai, o ne tai, ką jie pasakė, pakeitė istoriją. Tai svarbu atsiminti atliekant pratimą „Išsitikrinti, sušuk, išmesk“.

• Ką manai, kas apie tave kalba už tavo nugaros?
• Kaip tai veikia jus?
• Kaip tai įtakoja jūsų sėkmę?
• Nebūtina (kol kas) skambinti paskalų atviram pokalbiui.
• Paimkite popieriaus lapą ir užsirašykite viską, be išimties, kas jums ateina į galvą, kai galvojate apie pasekmes, kaip žmonės galvoja apie jus. Užrašykite, kaip manote, kad tai paveiks jūsų gyvenimą, sėkmę ir ateitį.
• Dabar leiskite sau labai supykti dėl to: „Kaip jis drįsta!“, „Kaip jis drįso pakenkti mano sėkmei!“, „Kaip jis drįsta letenomis lipti į mano gyvenimo siekius! Tai šlykštu, tai šlykštu, tai piktina!

Ar pasidarė lengviau? O gal vis dar jaučiatės įžeistas ir negerbiamas? Yra dvi įvykių raidos galimybės.

1. Jūs suprantate, kad jūs visiškai kontroliuojate tai, kas vyksta jūsų galvoje, ir tai visiškai nepriklauso nuo to, kas vyksta šio žmogaus galvoje. Tai reiškia, kad galėsite susitelkti ties savo karjera ir tikslais ir nebebus skausminga reaguoti į kitų nuomonę. Dabar galite suplėšyti ir išmesti viską, ką parašėte apie savo išgyvenimus dėl kažkieno nuomonės: tai ne jūsų mintys. Tai kito žmogaus, turinčio savo patirtį, savo gyvenimą, gabumus ir vertybes, mintys. Kaip jis gali paveikti jūsų gyvenimo tikslus?

2. Jaučiate, kad rizika niekur nedingo: šis žmogus tikrai gali trukdyti jūsų sėkmei darbe. Tai vienas iš tų retų atvejų, kai tenka mesti iššūkį kitų nuomonei, ir ne tik savo galva; galbūt verta pakviesti žmogų į atvirą pokalbį, kad ir kokia bauginanti ši perspektyva bebūtų. Bet kuriuo atveju užbaigsite nemalonią situaciją ir galėsite susitelkti ties savo tikslais.

Atviras pokalbis padės sušvelninti atmosferą ir suprasti vienas kito požiūrį. Pagalvokite, ką ramiai, aiškiai ir be nereikalingų emocijų pasakysite pašnekovui, kaip perteiksite jam savo poziciją.

Stebėjau, kaip po atviro pokalbio įžeistas ir įskaudintas apkalbas pradėjo daryti nešvarius triukus gudriajam (nors tai nieko neprivedė: jo priešininkas dabar vadovauja komandai, kurioje yra daugiau nei 45 žmonės, įskaitant nelaimingi paskalos). Stebėjau, kaip nerimas dėl kažkieno nuomonės akimirksniu išgaruoja, nes paaiškėjo, kad priežastis – nesusipratimas. Stebėjau, kaip buvę varžovai galiausiai puikiai pasirodė, nes jie turėjo daug bendro.

Žinoma, baisu apie tai pagalvoti, bet kelyje į sėkmę darbe neapsieisi be sunkumų, nors iš tiesų reikia pakelti žaidimo statymą ir veikti nepaisant baimės.

Čia, kaip ir kitur, žingsnio į priekį garantija – trys sąlygos: konkretus tikslas, sveikas pasitikėjimas savimi ir tikėjimas savo sėkme.

Dabar galite suplėšyti ir išmesti viską, ką parašėte apie savo išgyvenimus dėl kažkieno nuomonės: tai ne jūsų mintys. Tai kito žmogaus, turinčio savo patirtį, savo gyvenimą, gabumus ir vertybes, mintys. Taigi, kaip jis gali paveikti jūsų gyvenimo tikslus? Kodėl jis tai leistų? Linkime sėkmės jūsų darbe!

Apie kitas įprastas žmonių baimes ir kaip su jomis kovoti galite paskaityti Mandy Holgate knygoje „Užgalėk savo baimę. Kaip atsikratyti neigiamo požiūrio ir pasiekti sėkmės“.