Kodėl elgiamės priešingai sveikam protui, atidėliojame ir pasirenkame pačius blogiausius variantus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Teoriškai viskas paprasta: užsibrėži tikslą, eini į jį, pasieki tai, ko nori ir džiaugiesi gyvenimu. Teoriškai, bet ne praktiškai. Akrasija yra tai, kas mums trukdo. Atėjo laikas išmokti atsispirti šiam nemaloniam reiškiniui.

1830 m. vasarą Viktoras Hugo atsidūrė sunkioje padėtyje. Prieš dvylika mėnesių garsusis prancūzų rašytojas pasirašė susitarimą su leidykla sukurti romaną Dievo Motinos katedra. Užuot rašęs knygą, Hugo metus praleido pramogomis ir kitais įdomiais užsiėmimais, o darbas prie romano vėlavo ir vėlavo. Leidėjui nuo to atsibodo ir jis pateikė griežtą ultimatumą: knyga turėtų būti parengta iki 1831 metų vasario – pasirodo, autoriui liko šeši mėnesiai.

Norėdamas priversti save imtis verslo, Viktoras Hugo sukūrė neįprastą planą. Rašytojas susirinko visus drabužius ir juos užrakino, palikdamas tik didelę skarą nuogumui pridengti. Dabar Hugo neturėjo galimybės išeiti, jam teko tik susitvarkyti su romanu. Autorius stačia galva pasinėrė į kūrinį ir tarsi apsėstas dirbo visą rudenį ir pusę žiemos. Dievo Motinos katedra buvo baigta 1831 m. sausio 14 d., dviem savaitėmis anksčiau nei numatyta.

Sena gera akrazija

Žmogaus prigimtis yra atidėlioti. Net Viktoras Hugo, neįprastai produktyvus rašytojas, negalėjo atsispirti tam, kas atitraukė jį nuo jo darbo. Ši problema buvo aktuali visais laikais, nuorodų į ją galima rasti Sokrato ir Aristotelio darbuose. Akrasia – taip ją vadino senovės graikų filosofai.

Akrasija yra valstybė, kurioje elgiamės priešingai nei sveiko proto. Ar elgiatės taip, nors ketinote daryti kažką visiškai kitokio? Štai jis. Paprasčiau tariant, akrazija yra tas pats vilkinimas arba savikontrolės trūkumas. Tai neleidžia mums judėti tikslo link ir neleidžia daryti to, ką suplanavome.

Kodėl Hugo sudarė knygos kūrimo sutartį ir nepradėjo prie jos dirbti ilgiau nei metus? Kodėl kuriame planus, nustatome terminus, bet galiausiai nieko neįvyksta?

Kodėl mes planuojame, bet ne

Norint suprasti, kaip akrazija valdo mūsų gyvenimą, reikia kreiptis į elgesio ekonomiką. Ji tai paaiškina tuo, kad mūsų smegenys vertina malonumą, kurį galima gauti dabar, o ne ateityje.

Kurdami planus – pavyzdžiui, numesti svorio, rašyti knygą ar mokytis užsienio kalbos – sukuriate rožinį savo „ateities savęs“įvaizdį.

Jūs įsivaizduojate, kaip gyvenimas pasikeis po kurio laiko, smegenims tokios perspektyvos patinka, ir jis sutinka, kad dėl to verta pasistengti.

Kai ateina laikas ką nors padaryti, kad svajonės išsipildytų, šis įvaizdis praranda buvusį patrauklumą. Smegenys dabar mąsto išskirtinai esamuoju laiku, jų nedomina, kas bus toliau. Todėl vakare einame miegoti su gelžbetoniniu nusiteikimu rytoj pakeisti savo gyvenimą, o ryte elgiamės kaip anksčiau. Planai geri, bet smagu dabar dar geriau.

Siekite sėkmės – išmokite malonų atidėti vėlesniam laikui. Kai susitvarkysite su momentinio pasitenkinimo pagunda, bus daug lengviau įveikti atotrūkį tarp to, kas yra dabar, ir to, ką ketinate pasiekti.

Akrasia vakcina: trys būdai, kaip įveikti vilkinimą

Jei norite atsikratyti vilkinimo įpročio ir pradėti daryti tai, ką suplanavote, čia yra trys galimybės.

1. Sukurkite palankią aplinką

Kai Viktoras Hugo paslėpė visus drabužius, kad galėtų susikoncentruoti į darbą, jis elgėsi visiškai laikydamasis savitvardos metodo. Šios praktikos esmė: mes formuojame savo elgesį blokuodami prieigą prie visų rūšių kliūčių ir skatindami elgtis teisingai.

Jūs galite kontroliuoti savo maistą pirkdami maistą mažomis porcijomis. Pavargote gaišti laiką žiūrėdami į išmaniojo telefono ekraną – pašalinkite žaidimus ir socialines programas. Ar internetiniai žaidimai tapo problema? Paprašykite draudimų sąrašo. Nustatykite automatinį tam tikros sumos pervedimą į atskirą sąskaitą ir jau pradėkite taupyti pinigus.

Kiekviena situacija turės savo sprendimą, tačiau idėja ta pati: savęs suvaržymo praktika padeda nukreipti elgesį tinkama linkme. Nepasikliaukite valia – sukurkite tokias sąlygas, kurioms esant bus tiesiog nerealu nukrypti nuo numatyto plano. Tapk savo ateities kūrėju, o ne jos auka.

2. Negalvok, o daryk

Kaltės jausmas dėl be galo atidėliojimo vėlesniam laikui yra kankinimas, blogesnis nei pats bjauriausias darbas. Kaip pažymėjo Eliezeris Yudkowsky, bus mažiau kentėti dėl pusiau atlikto darbo, nei tada, kai liksite įstrigę atidėliojimai.

Taigi kodėl mes nuolat dedame dalykus į antrą planą? Nes sunkiausia yra pradėti. Labai svarbu susiformuoti įprotį veikti nedelsiant ir be nereikalingų dvejonių. Daryk ir nedvejok, pasiseks ar ne. Tiesiog pradėkite, bus lengviau.

Įdėkite visas jėgas kurdami ritualą, kuris padėtų jums pradėti kuo greičiau, ir nesijaudinkite dėl rezultatų anksčiau laiko.

3. Padarykite savo ketinimus kuo konkretesnius

Planuoti kada nors eiti į sporto salę yra beprasmiška. Jei nori ką nors nuveikti, išlygi visas sąlygas: „Rytoj 18:00 eisiu ten ir mokysiuos bent pusvalandį“.

Šimtų tyrimų rezultatai rodo vieną dalyką: kuo tikslesnis ketinimas, tuo daugiau galimybių jį įgyvendinti. Ir tai galioja absoliučiai viskam – nuo sporto iki skiepų nuo gripo. Mokslininkai ištyrė 3 272 vienos iš įmonių darbuotojų, kuriems reikėjo pasiskiepyti, elgesį. Iš esmės skiepijo tie, kurie iš karto paskyrė dieną ir laiką šiam renginiui.

Idėja atrodo juokingai paprasta, tačiau toks požiūris tikrai veikia: planų ir ketinimų formulavimo tikslumas padidina tikimybę, kad viskas bus padaryta du ar tris kartus.

Nuo akrazijos iki enkratijos

Smegenys nemėgsta laukti; joms patinka gauti atlygį iš karto. Nieko negalima padaryti, taip sutvarkyta mūsų sąmonė. Kartais turime pasirinkti keistus būdus tikslams pasiekti, kaip ir Hugo su savo drabužiais. Bet verta – jei, žinoma, tikslas tau tikrai svarbus.

Anot Aristotelio, akrasijos priešingybė yra enkracija. Akratia verčia mus pasiduoti ir pasiduoti vilkinimo malonei, o enkratia skatina mus kontroliuoti savo mintis ir veiksmus. Visiška savikontrolė yra tai, kas ji yra. Sukurkite palankią aplinką, sutrumpinkite atotrūkį nuo idėjos iki įgyvendinimo ir padarykite kuo konkretesnius savo ketinimus. Užpildykite savo gyvenimą enkratija ir išvarykite akraziją.