Mokslininkai rado laimės formulę. Ir pasidalink su mumis

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mokslininkų gauta laimės formulė tikrai nėra niekam tikęs atradimas. Bet kodėl mes ją nuolat pamirštame?

Sprendžiant iš didžiulės peržiūrų statistikos ir komentarų skaičiaus, tema „laimė visiems“domina daug mūsų skaitytojų. Suprantama, nes labai noriu sužinoti teisingą ir veiksmingą receptą, kaip pasidaryti laimingais save ir (gerai, mes geri) visus aplinkinius.

Tačiau, nepaisant gausybės skirtingų namuose užaugintų ir studijas baigusių specialistų, kurių kiekvienas turi savo metodiką, laimingų žmonių atkakliai nenori daugėti. Tai gal su šiomis rekomendacijomis kažkas negerai?

Todėl pats laikas atsigręžti į tikslius tyrimus ir medicininę patirtį. Pats laikas moksliškai išsiaiškinti, kas mums suteikia laimės jausmą. Šiuos subtilius neapčiuopiamus skysčius būtina išskaidyti į konkrečius smegenų veiklos ir hormonų koncentracijos grafikus, juos išmatuoti, fiksuoti, parengti moksliškai pagrįstas rekomendacijas. Rezultatus rasite šiame straipsnyje (kas skuba, gali iškart prie išvados).

Pratimai

Fizinis aktyvumas turi tokį didelį poveikį mūsų laimės jausmui, kad vis daugiau specialistų jį naudoja depresijai gydyti. „The Happiness Advantage“cituojamame tyrime pacientai buvo suskirstyti į tris grupes. Vienas iš jų gavo tik vaistus, antrasis mankštą derino su vaistais, o trečias tik sportavo. Rezultatai gali jus nustebinti. Nors visos trys grupės jautė pagerėjimą, trukmė labai skyrėsi.

Po šešių mėnesių pacientai buvo pakartotinai ištirti, siekiant įvertinti atkryčių dažnį. Iš tų, kurie vartojo tik vaistus, 38 procentai grįžo į depresiją. Kombinuotajai grupei sekėsi šiek tiek geriau – atkryčių dažnis buvo 31 proc. Didžiausią šoką patyrėme nagrinėdami tik sportuojančią grupę: blogiau jautėsi tik 9 procentai!

Tačiau nemanykite, kad mankšta yra tokia naudinga tik tiems, kurie turi tam tikrų problemų. Net ir sveikų žmonių savijauta greitai ir ryškiai gerėja, pakyla tonusas ir savigarba. Pavyzdžiui, pateikiame smegenų veiklos tyrimo rezultatus prieš ir po 20 minučių treniruotės.

Svajoti

Žinome, kad miegas padeda mūsų kūnui pailsėti ir atsigauti. Tai daro įtaką mūsų gebėjimui susikaupti ir būti produktyvesniems. Tačiau pasirodo, kad tai svarbu ir mūsų laimės jausmui. „NutureShock“tyrime autoriai Po Bronsonas ir Ashley Merryman mums tai paaiškina.

Esmė ta, kad skirtingos smegenų dalys yra atsakingos už teigiamus ir neigiamus prisiminimus. O esant miego trūkumui, pirmiausia slopinama zona, atsakinga už teigiamus prisiminimus. Todėl sistemingai miegodami prisimenate daugiau blogų dalykų ir pasaulį suvokiate neigiamai.

Mūsų eksperimente miego stokojantys studentai bandė įsiminti žodžių sąrašą. Jie galėjo prisiminti 81 % žodžių su neigiama konotacija, pvz., „liga“. Ir tuo pačiu metu jie parodė tik 31 % žodžių, turinčių teigiamą ar neutralų atspalvį, pavyzdžiui, „saulė“arba „pirkimas“, įsiminimo.

Žinoma, jūsų miego kiekis ir kokybė turi tiesioginės įtakos jūsų savijautai ne tik pabudus, bet ir visą dieną. Tai labai aiškiai parodo tokia iliustracija, parodanti smegenų veiklos priklausomybę nuo miego kiekio.

Atstumas iki darbo

Daugelis nepastebi, kaip mus veikia kasdienis važiavimas į darbą ir iš jo. Ir tai visiškai veltui, nes mes turime tai daryti du kartus per dieną, penkis kartus per savaitę, daugelį metų. Taigi, negalima nepaisyti šio veiksnio įtakos mūsų psichikos būklei.

Kad ir kuriuo būdu patektumėte į biurą, vis tiek turėsite patirti visus perpildytų didmiesčių zonų trūkumus. Daugelis mano, kad didesnis namas už miesto ar naujas automobilis gali kompensuoti šiuos nepatogumus, tačiau naujausi tyrimai rodo, kad taip nėra. Todėl trumpa ir maloni kelionė į darbą – dar viena plyta mūsų laimės pamatuose.

Draugai ir šeima

Dabar tapo madinga vadintis intravertais, o elektroninių dalykėlių dominavimas stumia mus vienatvės link. Tačiau daugybė tyrimų rodo, kad tai yra viena iš pagrindinių šiuolaikinį pasaulį apėmusios nelaimės ir net psichikos sutrikimų epidemijos priežasčių.

George'as Vaillantas 72 metus tyrinėjo 268 vyrų gyvenimus. 2008 m., apibendrindamas savo darbą, jis teigė taip.

Vienintelis dalykas, kuris tikrai svarbus gyvenime, yra mūsų santykiai su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, išanalizavus 40 metų vyrų socialinių ryšių skaičių ir kokybę, galima gana tiksliai prognozuoti jų gyvenimo trukmę. 93 procentai vyresnių nei 65 metų turi tvirtus santykius su artimaisiais.

Šiek tiek iš kitos pusės priartėjo prie šio veiksnio tyrimo tyrime, paskelbtame Journal of Socio-Economics valstijose. Ten jie nusprendė, naudodami klausimyną, palyginti skirtingų pajamų ir socialinių ryšių lygių žmonių laimės jausmus. Ir paaiškėjo, kad socialiai aktyvūs žmonės yra tiek pat patenkinti gyvenimu, kiek turtingesni (pajamų skirtumas iki 100 000 USD), bet vieniši žmonės.

Grynas oras

Būnant lauke natūralios saulės šviesos ir gryno oro suvokimas taip pat labai teigiamai veikia mūsų nuotaiką. Tuo pačiu visiškai nebūtina iš esmės keisti įpročių ir gyvenimo būdo – Sasekso universiteto atliktas tyrimas teigia, kad net pusvalandis pasivaikščiojimas yra gerai.

Pasivaikščiojimas gryname ore, parke, promenada ar net tiesiog gatve yra paprastas ir labai greitas būdas pagerinti savijautą. Visi dalyviai lauke pasirodė daug geriau visose natūraliose aplinkose nei būdami patalpoje.

O Amerikos meteorologų draugija nuėjo dar toliau ir nusprendė ištirti, kokie oro veiksniai turi didžiausią įtaką mūsų nuotaikai. Išanalizavę daugybę parametrų, jie padarė išvadą, kad 20 minučių vaikščiojimas 13,9 ° C temperatūroje yra optimalus.

Padeda kitiems

Tai vienas nelogiškiausių patarimų, bet jis tikrai veikia. Mokslininkai netgi nustatė apytikslį laiko tarpą, kurį turėtumėte skirti padėti tiems, kuriems jos reikia: 100 valandų per metus arba dvi valandas per savaitę.

„Journal of Happiness Studies“paskelbė specialų tyrimą šia tema. Dalyviams buvo duota tam tikra pinigų suma ir pasiūlyta apsipirkti patiems arba žmogui, kuriam reikia pagalbos. Po to buvo pildomos anketos, iš kurių paaiškėjo, kad pinigus labdarai išleidę žmonės buvo kur kas labiau patenkinti tais, kurie visą sumą išleido sau.

Bet čia kalbama apie pinigus, o kaip su laiku? Atitinkamas tyrimas buvo atliktas Vokietijoje po Berlyno sienos griuvimo. Žmonių grupių, užaugusių visuomenėse, kuriose požiūris į labdarą visiškai kitoks, palyginimas patvirtino hipotezę, kad tai svarbus veiksnys, formuojantis mūsų požiūrį į gyvenimą. Gerų dalykų darymas kitiems žmonėms atneša tiesioginės naudos ir pagerina mūsų psichologinę būklę.

Šypsokis

Šypsena veide padeda išreikšti teigiamas emocijas, tačiau yra ir grįžtamasis ryšys. Jei nusišypsote sau, pažįstamas nervinių impulsų iš veido raumenų derinys sukelia tam tikrų smegenų žievės dalių sužadinimą, teigiama PsyBlog publikacijoje.

Mokslininkai mato stiprų ryšį tarp mūsų nuotaikos ir veido išraiškų, ir šį ryšį galima atsekti tiek pirmyn, tiek atgal. Net jei prisiversite nusišypsoti blogoje situacijoje, tikrai pajusite tam tikrą palengvėjimą.

Viltys ir planai

Jau seniai liaudyje pastebėta, kad šventės laukimas yra daug geresnis nei pati šventė. Ir mokslininkai šį pastebėjimą patvirtina savo darbais. Taikomųjų gyvenimo kokybės tyrimų ataskaitoje pateikiami rezultatai, rodantys, kad didžiausią laimės pikas žmonės patiria ruošiantis ir tikintis teigiamų pokyčių savo gyvenime. Tai gali būti atostogų planavimas, pasiruošimas vestuvėms, paaukštinimo laukimas. Be to, pati šio įvykio pradžia gali sukelti daug mažiau malonumo.

Meditacija

Meditacija dažnai reklamuojama kaip puikus būdas pagerinti susikaupimą, protinį aiškumą ir susikaupimą bei padėti visada išlikti ramiems. Pasirodo, meditacija turi vienodai didelę įtaką jūsų laimei.

Masačusetso bendrosios ligoninės ekspertai palygino paprastų žmonių ir tų, kurie praktikuoja meditaciją, smegenų skenavimus. Jie padarė išvadą, kad meditacija turi tiesioginį poveikį smegenų veiklai, įskaitant tuos centrus, kurie atsakingi už malonumą.

Dėkingumas

Tai iš pažiūros paprasta psichologinė praktika, tačiau daugelis žmonių to negali padaryti. Būti dėkingam už tai, ką turi ir už tai, ką turi, užuot nuolat verkšlenus ir nusivylus nerealiais troškimais, yra dar vienas raktas į laimę. Yra daug skirtingų būdų išmokti šio jausmo. Pavyzdžiui, užsirašykite tris gerus dalykus, kurie jums nutiko kiekvieną dieną, arba tiesiog sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos mylite savo gyvenimą.

Laimės žurnale buvo paskelbtas straipsnis, kuris yra 219 žmonių apklausos rezultatas. Šių žmonių buvo paprašyta tris savaites sudaryti įvykių ir aplinkybių, kurios, jų nuomone, buvo teigiamos, sąrašus. Šis susikoncentravimas į pozityvą lėmė tai, kad kiekvieną kitą savaitę jų sąrašai ilgėjo, o pasitenkinimo gyvenimu jausmas – vis labiau.

_

Taigi, galime apibendrinti. Pasak mokslininkų, patvirtintų daugybės tyrimų, laimės paslaptis niekam nėra paslaptis.

Pakankamai paprasta pratimas, GERAI pakankamai miegoti, darbas šalia namobet tuo pat metu vaikščioti kasdiengryname ore bent pusvalandį. Emociškai, išlaikant šeima ir draugystė, teigiamas požiūrisugdant gebėjimą dėkoju … Tai ne visada bus perteklinė tikėtis geriausioateitis ir padėtitiems, kuriems ši ateitis atimta. Taip, dar nepamiršk meditacija!

Kaip matote, nieko sudėtingo. Tikimės, kad skaitydami šį straipsnį būsite šiek tiek laimingesni.