Ko reikia vyrams ir moterims, kad būtų gražus kūnas

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Vis dar populiarus stereotipas, kad moterims jėgos sportas nereikalingas, o vyrai turi būti stiprūs ir pasipūtę. Tačiau norėdami turėti gražų kūną, į treniruotę turite įtraukti įvairių rūšių pratimų.

Pirmą kartą eidamas į sporto salę vyras greičiausiai rinksis treniruotes su svoriais, nes vyras turi būti stiprus. Kai moteris pirmą kartą apsilanko sporto salėje, ji galvoja apie aerobiką, nes moteris turi būti grakšti. Tačiau yra ir kita priežastis, kodėl daugelis vyrų lavina jėgą, o moterys – lankstumą.

Tai paprasta: einame mažiausio pasipriešinimo keliu ir darome tai, ką mokame geriausiai. Tai yra gerai. Skirtumas tarp mėgėjiško ir profesionalaus sporto yra malonumo gavimas ir kūno tobulinimas, o ne savęs įveikimas per skausmą. Bet vis tiek reikia dirbti su visu kūnu.

Lankstumo ugdymas vyrams

Jaunuolis, pasirodęs sporto salėje, apšilimui skiria ne daugiau kaip penkias minutes. Ir veltui.

Prieš treniruotę reikia apšilti 10-15 minučių, įprastai – iki pirmojo prakaito.

Rashidas Itsajevas treneris, SSRS sunkiosios atletikos sporto meistras

Dinaminis tempimas (tempimas) turi būti atliekamas treniruotės pradžioje, statinis – pabaigoje. … Tai dažnos tiesos, kurias, deja, prisimena ne visi.

Manoma, kad kultūristas yra didžiulis raumenų kalnas. Šis stereotipas turi pagrindą. Sunkios treniruotės metu nuolat susitraukiantys raumenys tampa storesni ir trumpesni. Profesionalai tai žino, todėl ypatingą dėmesį skiria lankstumo ugdymui, neapsiribojant tempimu. Garsus pavyzdys yra aštuonis kartus ponas Olimpija Ronnie Coleman, kuris gali padaryti padalijimą.

Tempimas, joga ir kitos raumenų ir sąnarių lankstumą didinančios technikos mažina traumų riziką, gerina laikyseną ir judrumą, teigiamai veikia jėgos našumą.

Net jei nekeliate svorio, lankstumo pratimai gali padėti išvengti traumų kasdienėse situacijose, pavyzdžiui, paslysti.

Moterų jėgos pratimai

Vis dar gajus stereotipas, kad moterų jėgos sporto šakos nereikalingos. Yra keletas argumentų: štangos spaudimas sukelia komplikacijų gimdymo metu, moteris praranda moteriškumą.

Dėl fiziologinių ypatybių moters kūnas nėra linkęs auginti raumenų masės. Vidutiniškai moters kūne yra daugiau riebalų nei vyrų. Todėl, norėdama padidinti raumenų masę, moteris turi įdėti daugiau pastangų.

Dėl mažesnio testosterono kiekio organizme ir lėtesnės medžiagų apykaitos moters kūnas linkęs kaupti energiją riebalų pavidalu, o ne ją deginti. Raumenų masė auga lėtai, todėl mintis, kad moteris, nevartodama hormoninių vaistų, pavirs raumenų kalnu, yra klaidinga.

Kita vertus, moteriškas hormonas estrogenas padeda raumenims greičiau atsigauti ir neleidžia raumenims nykti. Moterų estrogenai taip pat neutralizuoja baltymus žalojantį hormoną kortizolį, kaip ir vyrų testosteronas. …

Dėl skirtingų vyrų ir moterų raumenų masės ir kūno svorio santykio vargu ar moteris sugebės tiek prisipumpuoti, kad kūnas įgautų V formą. Tai savo pavyzdžiu įrodo žinoma amerikiečių fitneso modelis Elena Abbu.

Jėgos treniruotės nepavers moters vyru. Kūno fitneso gražuolių palengvėjimas – kūno paruošimo ir išdžiovinimo rezultatas. Pasibaigus varžyboms net tarp profesionalių moterų aštrios kampuotos formos greitai įgauna moterišką apvalumą.

Jėgos treniruotės suteiks harmoningesnę kūno struktūrą, sustiprins pagrindinius raumenis, užkirs kelią stuburo išlinkimui ir padės ugdyti ištvermę, reikalingą visų tipų treniruotėms.