5 veiksmingi būdai stiprinti savidiscipliną

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Didelis pasiekimas reikalauja disciplinos ir valios. Be jų visos mūsų pastangos atsitrenkia į emocijų, aplinkybių ir kitų žmonių įtakos sienas. Pavargote nuo to? Šie paprasti patarimai padės išsiugdyti savikontrolę.

Seniai žinoma, kad motyvacija toli nenuves. Be noro pradėti ką nors daryti, norint vystyti šiuos pradus, reikia disciplinos. Štai keletas paprastų, bet veiksmingų savidisciplinos formavimo būdų per 21 dieną.

Pradėkite rūpintis savimi

21 dieną stebėk save: ką darai, kaip stovi, kaip kalbi, nuo ko blaškaisi, kaip vaikštai ir rengiesi. Visiškai kontroliuokite save. Nesikiškite, stebėkite savo laikyseną, rankų ir kojų padėtį. Švęskite akimirkas, kai pradėsite žydėti. Net kai esate vienas, būkite susikaupę.

Nesvarbu, kur esate – kaime, darbe ar sporto salėje – turite atrodyti 100 procentų ir duoti pozityvumu bei pasitikėjimu. Sukurkite savo stilių, kad būtų patogu, ir laikykitės jo.

Kuo daugiau galvosite apie asmeninį žavesį, tuo daugiau jo turėsite. Įsivaizduokite, kad kiekvieną dieną esate po kamerų ginklu ir negalite atrodyti blogai, jums reikia visą laiką būti geriausiu, kad neraudonutumėte prieš publiką.

Paprastas pratimas kiekvienai dienai padės išmokti susivaldyti – jūrų pėstininkų laikysena. Prieinate prie sienos, prispaudžiate prie jos kulnais, sėdmenimis, pečių ašmenimis, pakaušiu ir alkūnėmis. Šioje pozicijoje kasdien reikia stovėti bent 10 minučių. Po kelių dienų pastebėsite, kad nugara pradeda tiesėti.

Šis nedidelis kompleksas padeda ugdyti savidiscipliną, nes treniruojate save kontroliuoti savo elgesį ir netingėti. Atminkite, kad tai darote dėl savęs, o ne dėl kitų.

Sukurkite ryto ritualą

Mūsų produktyvumas ir nusiteikimas visiškai priklauso nuo to, kaip atsikeliame ryte. Vargu ar gali išlįsti iš po antklodžių po aštunto žadintuvo ir galvoti tik apie tai, kaip greitai sugrįžti į lovą dienos pabaigoje. Galite atsikelti prieš pat išeidami iš namų, nerimtai susiburti, įsikišę į save sumuštinį ir iššokti į gatvę, nesuprasdami, kas vyksta aplinkui ir jūsų galvoje. Tačiau geriausia iš anksto pasiruošti pabudimui, pajusti savo bioritmą ir naujos dienos dvelksmą.

Turite sugalvoti rytinį ritualą, kuris paruoš jus naujos dienos pradžiai.

Štai paprastas variantas: keltis nuo pirmo žadintuvo, mankštintis su nedideliu fiziniu aktyvumu, kontrastinis dušas, sveiki pusryčiai ir skaitymas. Viskas užtruks apie valandą. O 21 dienos pakanka, kad tai taptų įpročiu.

Nesvarbu, kokį ritualą sugalvosite. Svarbiausia, kad neturėtumėte jo atsisakyti savaitgaliais ar švenčių dienomis.

Jūs patys nepastebėsite, kaip tapsite efektyvesni, labiau surinkti, drausmingesni. Laikui bėgant rytinius darbus pradėsite daryti automatiškai, jie taps neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi.

Ir, beje, nepamirškite miego. Norint pakankamai išsimiegoti, reikia 7–8 valandų.

Tapk asketu

Pirmiausia turite pasirinkti, ko atsisakysite 21 dienai (idealiu atveju). Bent savaitę nevalgykite mėgstamo patiekalo, o geriausia – visus tris. Labai geras pratimas – skanėstą padėti gerai matomoje vietoje ir jo neliesti per dieną.

Galite uždrausti filmus, seksą, socialinius tinklus, pokalbius, alkoholį, žaidimus. Svarbiausia išmokti neigti save.

Žmogus turi mokėti valdytis, antraip visa kita jį valdys. Reikia daryti tai, kas suplanuota, nepaisant emocijų.

Tačiau rimčiausias išbandymas – tris savaites būti socialinėje izoliacijoje, nebendrauti su žmonėmis, nebent darbe ar siaurame šeimos rate. Neik lankytis, į kiną, renginius, apsipirkti. Būkite vienas su savimi tris savaites ir pastebėsite, kaip tai atsilieps jūsų produktyvumui.

Iškelkite sau sudėtingas užduotis

Pasirinkite vieną tikrai sunkią užduotį per savaitę ir atlikite kiekvieną, kad ir kokia būtų. Oras, aplinkybės, nuotaika neturi reikšmės.

Atlieki 50 atsispaudimų per dieną? Eikite į 80, 90 ar net 100 – limito nėra. Parašyti vieną straipsnį per porą dienų? Parašyk du. Ar išleidžiate daug pinigų? Negaiškite net kelių dienų. Silpnas?

Jei neapskaičiavote savo jėgų ir pasirinkote užduotį, su kuria tiesiog negalite susidoroti, įsivaizduokite, kad tai yra įsakymas, kaip kare! Jūs turite tai įvykdyti, kito kelio nėra.

Nespėji dienai? Kitą veiklą atidėkite, kol atliksite tai, ką turite padaryti.

Ši užduotis yra sunki, nes jokiu būdu neturite savęs nuvilti. Kai tai padarysite, būsite užvaldytas energijos ir pasitikėjimo, kad ant savo peties galite padaryti daug – jei ne viską. Juk visi apribojimai tik tavo galvoje.

Susikoncentruokite į rezultatą

Šis pratimas panašus į ankstesnį, tačiau čia pasirenkate tikslą, sudarote planą ir apskaičiuojate laiką bei išteklius, reikalingus jam atlikti.

Pasistenk ką nors pasiekti per 21 dieną: susikurk internetinį puslapį, parašyk knygos skyrių, numesk 3 kilogramus, įvykdyk didelį projektą… Beveik iš karto suprasi, kad žmonės, aplinkybės, nuotaika, pramogos, internetas ir daug daugiau trukdo laikytis savo terminų. Tačiau nenusiminkite.

Turite sutelkti dėmesį į savo tikslą, pamatyti jį kelio pabaigoje, galvoti apie tai, o ne apie blaškymąsi.

Naudokite priminimus iš savo išmaniojo telefono ar kompiuterio, kad nepamirštumėte, ką turite padaryti, kad pasiektumėte rezultatą.

Nereikia vadovautis esamomis galimybėmis: taip jūs, kaip ir dauguma žmonių, niekada nepatikėsite savimi ir nepradėsite judėti sėkmės link. Pažvelkite į ateitį, įtraukite ją.

Atminkite, kad įpročių kūrimas reikalauja laiko ir pastangų, bet tada jie nuves jus į svajonę per visas kliūtis.