Turinys:
- Susikoncentruokite į dabartinę akimirką. Būk „čia“ir „dabar“
- Nuo stipraus nerimo susikoncentruokite į tai, kaip galėtumėte paveikti esamą situaciją
2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04
Nerimas dažnai mažiems dalykams suteikia didelį šešėlį.
Švedų patarlė.
Žmonės į savęs naikinimą eina įvairiais būdais. Vienas iš jų per daug nerimauja.
Kažkas per daug nerimauja dėl artimųjų ar karjeros, o savo galvose kuria neigiamus scenarijus. Nerimas virsta kirminu, kuris tave aštrina kaip olandišką sūrį ir tu turi vis mažiau energijos.
Kaip išmokti greitai susitvarkyti su nerimastingomis mintimis ir neįsileisti joms į galvą? Pažvelkime į keletą gudrybių.
Susikoncentruokite į dabartinę akimirką. Būk „čia“ir „dabar“
Pernelyg išvystyta vaizduotė ir mintys apie tai, kokia situacija gali susiklostyti ateityje, sukelia didžiausius išgyvenimus ir nerimą. Jei prie to galvosite ir nuolat sugalvosite neigiamus situacijos raidos scenarijus, tai nieko gero neprives. Dar blogiau, jei prisimenate panašią neigiamą situaciją iš praeities ir projektuojate ją į dabartinius įvykius.
Jei praleidžiate per daug laiko ir energijos taip neigiamai įsivaizduodami ateitį arba nuolat kankinate save sunkiais praeities prisiminimais, tai dar labiau susilpnina jūsų nervų sistemą.
Jei norite mažiau jaudintis – susikoncentruokite į dabartinę akimirką! Norėdami tai padaryti, naudokite šiuos patarimus:
1. Pagalvokite apie šiandieną. Dienos pradžioje arba tuo metu, kai nerimas pradeda drumsti mintis, minutei atsisėskite, sustokite. Kvėpuoti. Žymiai susiaurinkite dėmesį. Nežiūrėkite į priekį, nes pamatysite siektinus tikslus ir dar labiau imsite nerimauti. Tiesiog sutelkite dėmesį į dabartinę dieną. Nieko daugiau. „Rytojus“niekur nedings.
2. Kalbėkite apie tai, ką darote dabar. Pavyzdžiui: „Dabar aš valysiu dantis“. Labai lengva grįžti į praeitį ir ateitį. Ir ši frazė greitai sugrąžins jus į dabartinę akimirką.
Paklauskite savęs, kiek kartų jūsų neigiamos ateities prognozės nepasitvirtino?
Daug dalykų, kurių bijai, niekada tau neatsitiks. Tai tik monstrai, gyvenantys tavo galvoje. Ir net jei kuri nors iš jūsų baimių atsitiks, greičiausiai tai nebus taip blogai, kaip nupiešėte save. Nerimas dažnai yra laiko švaistymas.
Tai, žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti. Bet jei užduosite sau klausimą, kiek to, dėl ko nerimavote, iš tikrųjų įvyko jūsų gyvenime, tuomet tikrai būsite paleistas.
Nuo stipraus nerimo susikoncentruokite į tai, kaip galėtumėte paveikti esamą situaciją
Norėdami išeiti iš nerimo būsenos, pagalvokite, ką galite padaryti, kad situacija pasikeistų į gerąją pusę, ir pradėkite ją keisti.
Yra tik dvi situacijos vystymosi galimybės:
1. arba jūs negalite jai daryti įtakos ir šiuo atveju nėra prasmės varginti savęs nerimu, 2. arba galite tai paveikti, tada turite nustoti jaudintis ir pradėti veikti.
Ką daryti, kai jaučiate, kad jūsų smegenis aptemdo nerimas?
Rekomenduojamas:
Kaip nustoti sunkiai dirbti ir pradėti gyventi
Neturite laiko draugams ir pomėgiams? Sveikiname: esate darboholikas. Jei norite atsikratyti šios nelaimės ir rasti harmoniją, perskaitykite straipsnį
Kaip nustoti nuolat nerimauti dėl pinigų
Per pastaruosius 20-30 metų patyrėme pakankamai sukrėtimų, kad įgautume įprotį bijoti visko ir visada. Laikas atsikratyti šio jausmo
Dienos knyga: „Kaip nustoti mokytis užsienio kalbos ir pradėti pagal ją gyventi“– tiems, kurie pavargo nuo taisyklių kimšimo
Nesėkmingi bandymai išmokti užsienio kalbą gali trukti metus. Knyga jums pasakys, kaip gauti džiaugsmo ir rezultatų iš proceso, o ne galvos skausmo
Kaip nustoti nerimauti dėl savo išmaniojo telefono akumuliatoriaus ir pradėti gyventi
Išmaniųjų telefonų, planšetinių kompiuterių ir nešiojamųjų kompiuterių baterijos yra daugybe mitų apipintas dalykas. Life Hacker pasakoja, kaip teisingai įkrauti išmanųjį telefoną: akivaizdus būdas, kuriuo dėl tam tikrų priežasčių naudojasi labai mažai žmonių
Kaip nustoti kovoti ir pradėti gyventi
Gyvenimo sunkumų įveikimas gali atimti visas jėgas. Tačiau neskubėkite į neviltį, įsiklausykite į save: galbūt viską gana lengva sutvarkyti