Kaip nustoti sunkiai dirbti ir pradėti gyventi

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Jūs nustojote atskirti darbą nuo asmeninio gyvenimo. Jūs neturite laiko draugams ir pomėgiams. Bijai, kai kas nors prieš tave garsiai ištaria žodį „atostogos“. Ar atpažinote save? Sveikiname: esate darboholikas. Jei norite atsikratyti šios rykštės ir vėl rasti harmoniją, perskaitykite mūsų medžiagą.

Karjeros pasiekimai yra glaudžiai susiję su sunkiu darbu ir nuolatiniu darbu. Ilgą laiką stropiai dirbęs žmogus neabejotinai vertas gauti atlygį, atitinkantį įdėtas pastangas.

Tačiau pagalvokite apie tai: kuo daugiau laiko ir pastangų skiriame darbui, tuo geresni santykiai tampa su viršininku, o tuo prastesni – su šeima ir artimaisiais. Deja, šiuolaikinis pasaulis yra toks, kad vis sunkiau rasti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Ir tai nėra gerai.

Atsakykite į klausimą: ar šiemet planuojate atostogauti? Kaip irgi, ar ne? Neseniai atliktas amerikiečių tyrimas parodė, kad daugiau nei 135 milijonai žmonių (56 % apklaustųjų) per metus neišvyko atostogų. Beveik 10 mln. iš jų pranešė, kad praėjusiais metais nebuvo atostogavę.

Tyrimai parodė, kad 30 % darbuotojų jaučia su darbu susijusį stresą net ir būdami visiškai legalaus poilsio metu.

Šie darbštūs ir aistringi darbuotojai dažnai per atostogas tikrina savo el. laiškus ir balso pašto pranešimus ir nuolat sprendžia su darbu susijusius klausimus.

Reikalas tas, kad visi turime prieigą prie darbo įrankių visą parą. Būtent todėl daugeliui labai sunku nubrėžti ribą tarp normalaus darbo proceso ir paskutiniame etape darboholizmo.

Kaip sužinoti, ar esate darboholikas

Pažvelkite į šį sąrašą ir pažiūrėkite, ar netampate darboholizmo auka.

1. Jūs nustojote atskirti darbą nuo asmeninio gyvenimo

Darbas tau pirmiausia. Jūs beveik negalite negalvoti apie ją, ir tai jūsų tikrai nejaudina. Kaltės jausmas tave graužia, kai esi užsiėmęs pašaline, su darbu nesusijusia veikla. Manote, kad iššvaistėte savo laiką ir turite kažkaip tai kompensuoti.

Šis jausmas yra jūsų nuolatinis ir ištikimas palydovas. Būtent dėl jo po darbo valandų atsiliepiate į kitą skambutį, žinutę ar elektroninį paštą, tikėdamasi kaip nors jį nuvilti. Nenorite nuvilti savo bendradarbio, viršininko ar klientų, nes esate nepasiekiamas. Jums net nereikia griežto vadovo, kad galėtumėte nuolat dirbti. Jūs pats puikiai tai atliekate.

2. Esate prirakintas prie savo darbo vietos

Tu esi ankstyvas paukštis. Jūs pirmas atvykstate ir paskutinis išeinate. Niekada nedarote pietų pertraukų, renkatės greitai užkąsti prie savo stalo, nes šiuo metu galite tiesiog išvalyti per rytą susikaupusius el. Daugiausia, ką galite padaryti, tai šiek tiek pasivaikščioti koridoriumi, kad ištiestumėte sustingusias galūnes.

3. Manote, kad atostogos skirtos silpnavaliams

Žodis „atostogos“jums skamba kaip prakeiksmas. Jei nesate darbe, tuomet tikrai nerimaujate, kaip ten viskas klostysis. Geriausias atostogų pasirinkimas – poilsis namuose.

Tokios atostogos visada baigiasi taip pat apgailėtinai: kažkuriuo metu tiesiog pradedi dirbti iš namų. Ir jūs esate visiškai patenkinti šiuo suderinimu. Nuolat visiems siųsdami kontrolinius laiškus ir žinutes, jūs daugiau ar mažiau užsitikrinate ryšį su išoriniu pasauliu.

4. Jūsų asmeniniai interesai nunyko į antrą planą

Darbo interesai lenkia likusį pasaulį, tačiau į asmeninius galima nepaisyti. Be to, tai atsitinka net tais atvejais, kai nuolatinis apdorojimas pradeda neigiamai paveikti bendrą fizinę būklę.

Žinoma, galite užsiimti tuo, kas suteiktų jums malonumą ir naudos sveikatai, pavyzdžiui, žaisti tenisą ar plaukioti baseine. Tačiau bijote, kad neteksite darbo, jei imsite per daug laiko skirti šiai veiklai. Vienintelis dalykas, kuris gali priversti jus žaisti tenisą, yra draugiškas sparingas su savo viršininku ar potencialiu klientu.

5. Bijote deleguoti

Manote, kad jei savo darbo pareigas deleguosite kam nors kitam, tada tikrai atsitiks kažkas baisaus: pasaulis sugrius, verslas nukris į dugną, o įmonė bankrutuos.

Vienintelis žmogus, kuriuo galite visiškai ir visiškai pasitikėti, esate jūs pats.

Dažnai net ir po itin įtemptos darbo dienos vis tiek nesijaučiate patenkinti atliktu darbu. Jums tereikia dirbti iki vėlumos, kad įsitikintumėte, jog tikrai esate kažko vertas.

Pagalvokite apie tai, kad patikėti patikimais žmonėmis tam tikras užduotis nėra taip blogai. Nepakeičiamų žmonių nėra, ir vargu ar darai tai, ko kažkas negali ramiai pakartoti.

Ką daryti, jei vis dar esi darboholikas

Jei mintyse pažymėsite varnelę prie bent pusės aukščiau išvardintų daiktų, tuomet skubame jus įtikti: esate darboholikas. Ir tu ne vienas. Keisti savo darbo stilių ir priklausomybes nėra lengva, tačiau jei nori eiti korekcijos keliu ir gyventi kiek kitaip, tuomet verta pradėti nuo šių paprastų žingsnelių, kurie nuolat kartodami pamažu virs įpročiais.

1. Skirkite laiko paleisti iš naujo

Planuodami savo dieną iš naujo, būtinai skirkite bent 10 minučių meditacijai. Tai padės jūsų smegenims ir kūnui pailsėti.

Daugybė tyrimų patvirtina meditacijos naudą: sumažėja stresas ir didėja gebėjimas susikoncentruoti į einamąsias užduotis. Jei dėl kokių nors priežasčių meditacija nėra jūsų pasirinkimas, skirkite laiko pasivaikščiojimui gryname ore arba įprastam nieko neveikimui.

2. Darbas su humoru

Darbo laikas, linksmybių valanda. Gyvenime turi būti vietos juokeliams. Skirkite šiek tiek laiko pasilinksminti. Pavyzdžiui, klausykite kelių mėgstamų dainų, žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus „YouTube“arba kalbėkite su draugu, kuris gali jus nudžiuginti. Šie užsiėmimai gal ir neilgai atitrauks jūsų dėmesį, tačiau bus itin naudingi norint palaikyti gerą smegenų formą.

3. Stebėkite savo sveikatą

Daugybė tyrimų parodė, kad įtemptas darbas be pertraukų ir poilsio dienų neigiamai veikia produktyvumą ir daro nepataisomą žalą sveikatai. Sėdimas ir sėslus gyvenimo būdas, monotoniškas maistas ir sausas maistas taip pat nepridės jūsų gyvenimui papildomų metų.

Kasmetiniai patikrinimai ir apžiūros yra puikus būdas stebėti savo sveikatą tiems, kurie linkę per daug dirbti. Gydytojas būtinai pasakys, į kokias problemas reikia atkreipti dėmesį ir ką reikia padaryti norint jas išspręsti. Laikui bėgant gali išsivystyti kokios nors profesinės ligos, kurių atsikratyti teks kreiptis į siaurus specialistus.

4. Turėkite skaitmeninius detoksikacijos vakarus

Retkarčiais atsisakykite naudotis programėlėmis. Neilgam, bent vienam vakarui. Pašalinkite visus išorinius dirgiklius, kurie gali atitraukti jūsų dėmesį. Kai būsite vienas su savo mintimis, turėsite daug laiko pagalvoti apie tikrai svarbius dalykus ir nustatyti prioritetus.

5. Suplanuokite tikras atostogas

Artėjančių atostogų planavimas gali padėti šiek tiek atitrūkti nuo kasdienės rutinos. Jei mintis išeiti iš darbo savaitei ar ilgesniam laikui jums atrodo visiškai beprotiška, pradėkite bent nuo kelių trumpų kelionių. Leiskitės savaitgalį į ekskursiją arba eikite tik į tas vietas, kuriose garantuojamas belaidis internetas, jei jums skubiai reikia susisiekti su verslo reikalais. Šios kelionės naudingos, nes galite pailsėti nuo kasdienių darbų ir pažvelgti į rutiną kitu kampu.

Jei jūsų atkaklumas, užsispyrimas ir meilė darbui atvedė į didžiulę profesinę sėkmę, tai neabejotinai nuostabu. Tačiau bent trumpam pagalvokite: ar ne laikas šiek tiek sulėtinti tempą ir ką nors pakeisti savo gyvenime? Galbūt dabar, kai daug pasiekei profesinėje srityje, pats laikas atkreipti dėmesį į save?

Tai tikriausiai pareikalaus iš jūsų pakankamai drąsos, drąsos ir laiko. Reikės nustatyti aiškias ribas tarp asmeninio ir darbo. Nenustebkite, jei vieną dieną, perskaitę šį straipsnį ir įgyvendinę kai kurias jo nuostatas, po 22:00 gausite kolegos el. laišką ir į jį neatsakysite. Ir pasaulis tuo pačiu nesugrius.