12 minučių treniruočių kiekvienai dienai

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Svetainėje tris kartus per savaitę skelbiami nauji kompleksai 12 minučių, kurie padės jums rasti puikią fizinę formą.

Apie mokymų pagal HIIT sistemą naudą ir efektyvumą jau ne kartą rašėme Lifehacker puslapiuose. Tai didelio intensyvumo treniruotės, leidžiančios per gana trumpą laiką gerai apkrauti raumenis ir išpumpuoti širdies ir kraujagyslių sistemą. Be laiko taupymo, tokios treniruotės dažniausiai atliekamos su savo kūno svoriu arba su minimalia įranga, todėl jas galima atlikti beveik bet kur. Šiandien supažindinsime jus su įdomiu projektu, naudojant HIIT metodą, siekiant sukurti nepriklausomą trumpų treniruočių sistemą, kuri padės visada būti geros fizinės formos.

Pagrindinis „12 Minute Athlete“svetainės tikslas – suteikti kiekvienam žmogui galimybę numesti svorio, stiprinti sveikatą ir būti geresnės nei bet kada anksčiau fizinės formos. Tam naudojama specialiai sukurta treniruočių sistema, kurią galima atlikti nereikalaujant brangios įrangos ar sporto salės abonemento.

Iš karto noriu perspėti, kad ši sistema pirmiausia skirta normalizuoti svorį, bendrą kūno būklę ir ištvermę, todėl jei norite įgyti didžiulį bicepsą ar neįtikėtiną lankstumą, tuomet reikia ieškoti kažko kito.

12 Minute Athlete turi keletą funkcijų, kurios išskiria šią svetainę iš kitų konkurentų.

• Pirma, kaip tikriausiai jau supratote iš pavadinimo, tipinė treniruotė čia trunka tik 12 minučių.
• Antra, tai įvairovė. Svetainėje tris kartus per savaitę pasirodo naujas pratimų rinkinys, todėl nereikės nuobodžiauti kaskart atliekant tuos pačius judesius. Kiekvienas kompleksas jums yra naujas iššūkis.
• Trečia, puikus dizainas minimalizmo dvasia. Visi pratimai pateikiami su glaustomis ir informatyviomis piktogramomis, kurias paspaudus atsidarys vaizdo įrašas, iliustruojantis atlikimo techniką. Žemiau pateikiamas priėjimų skaičius ir vykdymo laikas.

Žemiau, po pratimų plytelėmis, yra reikiamos įrangos piktogramos. Pavyzdžiui, šiai treniruotei jums reikės laikmačio (visada reikia), horizontalios juostos ir šokdynės. Net žemiau matome treniruočių tipo pavadinimą ir laiko intervalus, kuriuos reikia nustatyti laikmatyje. Šiuos klausimus turime panagrinėti šiek tiek išsamiau.

Faktas yra tas, kad svetainė skelbia kelių tipų treniruotes, kurios keičiasi įvairioms apkrovoms ir siekiant išvengti priklausomybės.

• 12 minučių treniruotės- reguliari treniruotė, kuri atliekama pagal schemą 18 rinkinių po 30 sekundžių, tarp kurių 10 sekundžių poilsis.
• 16 minučių treniruotės- šiek tiek ilgesnė treniruotė, susidedanti iš 24 rinkinių po 30 sekundžių ir 10 sekundžių poilsio.
• Iššūkių treniruotės- jums duodamas pratimas, pakartojimų skaičius ir priėjimų skaičius. Jūsų užduotis yra įjungti chronometrą ir kuo greičiau atlikti užduotį.
• AMRAP treniruotės - per tam skirtas 12 minučių turėsite atlikti tiek priėjimų, kiek galite.
• Tabata treniruotės - greita treniruotė naudojant Tabata protokolą.

Svetainės treneris rekomenduoja pradėti nuo 2–3 treniruočių per savaitę, o po to palaipsniui pridėti daugiau užsiėmimų, kad į kasdienes treniruotes galėtumėte atvykti su viena poilsio diena. Nepaisant trumpos trukmės, šie pratimai gali būti gana įtempti, ypač jei nesate labai geros formos. Tad būtinai atidžiai įsiklausykite į savo savijautą, o prireikus nepatingėkite pasikonsultuoti su gydytoju.

Norėdami praktikuoti šią sistemą, jums tikrai reikės laikmačio. „IPhone“vartotojai gali naudoti patentuotą programą „2 Minute Athlete HIIT Workouts“(2,99 USD), o „Android“savininkams paprastas 3030 laikmatis, kurį peržiūrėjome anksčiau, gali puikiai pakeisti laikmatį.