Kaip pagerinti savo protinius gebėjimus

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Yra nuomonė, kad smegenų galimybes išnaudojame tik 5-10 proc. Neurologų požiūris į šį teiginį skiriasi: vieni sutinka, kiti kategoriškai prieštarauja. Tačiau abu sutaria, kad protinius gebėjimus galima ir reikia lavinti.

Žmogaus smegenys yra nuostabus organas. Jis yra labiausiai prieinamas ir kartu sudėtingiausias „prietaisas“Visatoje.

Siūlome jums keletą gudrybių, kurios padės „išpumpuoti“smegenis.

Sportuoti

Aerobinis pratimas. Tai pratimai, kuriuose deguonis yra pagrindinis energijos šaltinis. Aerobikos treniruotės stiprina raumenis, normalizuoja kraujotaką, mažina stresą. Ir neseniai atliktas Ilinojaus universiteto tyrimas taip pat parodė, kad „deguonies“pratimai turi teigiamą poveikį smegenims. Tik 30 minučių mankštos per dieną, o pažinimo veikla pagerėja 5-10%

Jėgos pratimai. Ar taikymas kvailas? Kad ir kaip būtų! Svorių kilnojimas ne tik formuoja raumenis, bet ir gali padidinti vadinamojo neurotrofinio faktoriaus smegenyse, tai yra baltymo, atsakingo už smegenų neuronų apsaugą, lygį

Muzika. Kitas tyrimas atskleidė, kad smegenys veikia geriau, jei mankštindamiesi klausote mėgstamos muzikos. Taigi pasirinkite tinkamą bėgimo muziką ir ieškokite genialumo

Šokiai. Tai puikus būdas palaikyti formą ir pagerinti lankstumą bei koordinaciją. Be to, anot Daniel J. Amen, MD, neurofiziologo ir neuropsichiatro, knygos „Didieji smegenys bet kokio amžiaus“autoriaus, šokis taip pat yra puikus proto treniruoklis. Juk šokdami naudojame skirtingas smegenų dalis

Golfas. Ne veltui jis vadinamas intelektualiu žaidimu: apskaičiuoti smūgio jėgą ir kamuolio trajektoriją nėra taip paprasta, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Be to, medikai mano, kad golfas stimuliuoja sensorinę smegenų žievę

Joga. Senovės Indijos dvasinė ir fizinė praktika, pasirodo, ne tik teigiamai veikia sveikatą, bet ir gerina atmintį, gebėjimą susitvardyti bei ilgalaikį dėmesio susikaupimą. Bent jau tokias išvadas padarė Ilinojaus universiteto mokslininkai, vadovaujami Neha Gothe

Mityba

Vanduo. Kūnas yra 80% vandens. Jis reikalingas kiekvienam organui, bet ypač smegenims. Kito mokslinio eksperimento metu buvo nustatyta, kad ištroškę žmonės prasčiau susidoroja su loginiais galvosūkiais nei tie, kurie prieš testą išgėrė pusę litro vandens

Omega-3. Nesočiosios riebalų rūgštys yra labai sveikos. Įskaitant smegenis ir nervų sistemą. Jie užtikrina greitą energijos srautą, reikalingą impulsų perdavimui iš ląstelės į ląstelę, o tai savo ruožtu padidina mąstymo gebėjimus ir padeda greitai išgauti reikiamą informaciją iš atminties „rezervuarų“. Daug omega-3 yra žuvyje, graikiniuose riešutuose ir linų sėmenų aliejuje

Žalieji. Špinatuose ir kituose žalumynuose yra folio rūgšties, vitaminų E ir K. Šios medžiagos neleidžia vystytis demencijai (demencijai). Be to, žalumynuose esantys antioksidantai apsaugo smegenis nuo insulto, Alzheimerio ir Parkinsono ligos

Obuoliai. Juose yra kvercetino – medžiagos, turinčios antispazminį, priešuždegiminį ir kitą naudingą poveikį. Tačiau mums svarbiausia, kad kvercetinas apsaugotų smegenų ląsteles nuo pažeidimų, todėl neleidžia pažeisti jo pažintinių savybių. Daugiausia yra obuolių žievelėse

Riešutai. Juose gausu baltymų, o baltymai aprūpina smegenis energija. Be to, riešutuose gausu lecitino, kurio trūkumas organizme gali sukelti išsėtinę sklerozę ir kitas nervų ligas

Vitaminai. B9 (citrusiniai vaisiai, duona, pupelės, medus) ir B12 (kepenys, kiaušiniai, žuvis) – normali organizmo veikla be šių medžiagų neįmanoma. Pirmasis reikalingas naujų ląstelių kūrimui ir sveikos būklės palaikymui, o antroji mažina senatvinės demencijos ir psichikos sumaišties simptomus

Kiaušiniai. Kas buvo anksčiau: vištiena ar kiaušinis? Galbūt jūs rasite atsakymą į šį filosofinį klausimą, jei valgysite abu. Juk vištienos trynys yra cholino šaltinis, padedantis vystyti pažintines smegenų funkcijas, tai yra gebėjimą suprasti, pažinti, mokytis, suvokti, suvokti ir apdoroti

Pienas. Gerkite pieną, vaikai, būsite sveiki! Juk pienas – tai kaulus stiprinantis kalcis. Be to, mokslininkai išsiaiškino, kad stiklinė pieno per dieną gerina atmintį ir kitus protinius gebėjimus

Kava. Tai ne pokštas. Moksliniai tyrimai parodė, kad kofeinas gali pagerinti dėmesį ir trumpalaikę atmintį. Ir, žinoma, tai suteiks linksmumo

Šokoladas. Eini į egzaminą – suvalgyk šokoladinį plytelę. Visi tai daro, bet tik nedaugelis žino, kodėl. Atvirkščiai, mažai žmonių žino, kaip šokoladas daro mus protingesnius. Viskas apie gliukozę ir flavonolius. Cukrus pagreitina reakcijas ir gerina atmintį, o flavonoliai skatina kitus pažinimo įgūdžius

Tvarkaraštis

Gilus miegas. Jau kalbėjome apie tai, koks svarbus normaliam gyvenimui miegas. Pakartosime tik 1 patarimą iš 27 – tam, kad giras judėtų, reikia miegoti bent septynias valandas per parą

Snausti. Nusnausti yra gerai. Tai neginčijamas faktas. Klausimas kiek? Idealus pietų miegas yra 10-20 minučių. Žmogus nespėja kietai miegoti ir jam lengviau pabusti. Tačiau iš kitos pusės, mokslininkų teigimu, 90 minučių snaudulys geriausiai veikia smegenis (gerėja atmintis, atsiranda kūrybinių idėjų). Sužinokite daugiau apie tai, kaip tinkamai užsnūsti infografikoje

Įprastu būdu. Sugriauti! Taip, taip, vienai dienai sugriauti metų metus nusistovėjusią tvarką - gerti kavą kitoje kavinėje ir ne 9, o 11 valandą, eiti į darbą nauju maršrutu, perbraižyti dalykus dienoraštyje. Tokie „kratymai“labai naudingi – padeda smegenims būti geros formos

Jutimo organai. Kitas įdomus smegenų lavinimas – individualių pojūčių lavinimas. Pavyzdžiui, klausa. Norėdami tai padaryti, užriškite akis ir pabandykite vaikščioti po kambarį, sutelkdami dėmesį tik į aplinkinius garsus

Darbo vieta. Ar velnias susilaužys koją ant stalo? Tada ir galvoje. Netvarkinga darbo vieta yra ne tik negražu, bet ir turi didelės įtakos produktyvumui. Neigiamai veikia. Susitvarkykite savo darbo vietą ir nustebsite, kaip greičiau pradeda veikti jūsų smegenys

Eskizai. Jei sunku susikaupti ties užduotimi (o jos tikrai reikia), pabandykite paimti rašiklį, popierių ir nupiešti. Diagramos, lentelės ir kiti eskizai padės susikaupti ir galbūt atvers naują problemos perspektyvą

Pastabos. Naudinga ne tik piešti ranka, bet ir rašyti. Programėlės beveik išstūmė popierių iš mūsų gyvenimo, todėl vargu ar tapsime protingesni. Juk ranka rašyto teksto kūrimas lavina aukštesnes smegenų funkcijas, tokias kaip atmintis, dėmesys, psichomotorinė koordinacija ir kt. Neatsitiktinai ranka parašytas svetimas žodis įsimenamas geriau nei įvestas klaviatūra

Minčių skrydis. Apvalus minčių šokis yra pažįstamas visiems. Tai yra tada, kai reikia galvoti apie projektą, galvoje sukasi tūkstantis ir viena idėja, bet ne vienos. Tokiomis akimirkomis stengiamės „pažaboti“atsitiktinai šokinėjančias mintis ir galiausiai kimbame prie reikalo. Ir veltui. Mokslininkų tyrimai rodo, kad leisdami mintis laisvai, mes skatiname kūrybinę smegenų veiklą. Taigi atsipalaiduokite ir leiskite sau tiesiog svajoti

Išsilavinimas

Naujovė. Nauja, sudėtingesnė veikla skatina dopamino išsiskyrimą, kuris skatina neuronų augimą. Kilkite intelektualiniais laiptais. Kaskart pasunkinkite sau – spręskite sunkesnius galvosūkius, skaitykite protingas knygas

Orientacija. Nežinote savo miesto ar net vietovės? gerai! Protinių gebėjimų lavinimo požiūriu. Naujų maršrutų įvaldymas lavina atmintį, dėmesį ir kitas pažinimo funkcijas

Muzikos kūrimas. Muzikantai turi gerai išvystytą parietalinę smegenų skiltį, kuri yra atsakinga už klausą, motorinius ir regos-erdvinius įgūdžius. Jei norite „siurbti“šias savybes, pabandykite išmokti groti kokiu nors muzikos instrumentu

Užsienio kalbos. Antros ar trečios kalbos mokėjimas gerina atmintį, praplečia akiratį, taip pat apsaugo organizmą nuo Alzheimerio ligos

Žodinė kalba. Ką nors pasakius garsiai, lengviau atsiminti. Įrodytas mokslinis faktas

Pozityvus mąstymas. Teigiami psichologai yra neatlaidūs ir vieningi: galvok gerai ir būk protingesnis

Poilsis

Meditacija. Jau rašėme apie tai, kaip meditacija veikia smegenis. Tik prisiminkime, kad reguliari meditacijos praktika padeda atsikratyti staiga užklupto nerimo jausmo, adekvačiau reaguoti į fizinius negalavimus, taip pat geriau suprasti kitus žmones

Kompiuteriniai žaidimai. Per televizorių šaukia, kad vaikai nuo kompiuterinių žaidimų darosi kvailesni, kad paaugliai, daug laiko praleidžiantys prie Xbox, degraduoja. Tačiau Ročesterio universiteto profesorius teigia, kad žaidimai pagerina kelių užduočių atlikimą ir erdvinį mąstymą. Be to, loginiai kompiuteriniai žaidimai jokiu būdu negali būti vadinami „suvokiančiais protu“

Santykiai

Pokalbiai. "Labas, kaip tau sekasi?" - Nekenčiate šios frazės? Ar gaila „tuščio“plepėjimo laiko? Ar jums labiau patinka vesti dialogą griežtai dėl bylos? Viena vertus, tai pagirtina, bet, kita vertus, net menkaverčiai pokalbiai, „apie nieką“, lavina pažinimo funkcijas – kalbą, dėmesį ir kontrolę

Seksas. Ši maloni veikla padidina serotonino kiekį kraujyje („laimės hormono“, kuris, be kita ko, didina kūrybiškumą) ir oksitocino kiekį („pasitikėjimo hormonas“– padeda žmogui mąstyti naujomis kryptimis ir priimti drąsius sprendimus)

Juokas. Jis, kaip ir seksas, yra geriausias vaistas nuo daugelio ligų. Jei ilgą laiką užsiimate intensyvia intelektualine veikla, grįžę iš darbo neturėtumėte paimti Schopenhauerio tomo. Pailsėkite savo smegenims, pažaiskite gerą komediją ir nuoširdžiai juokkitės

Protėviai. Įdomi studija buvo paskelbta prestižiniame socialinės psichologijos žurnale. Anot jo, žmonės, kurie prieš atlikdami atminties, mąstymo ir dėmesio testus galvojo apie savo protėvius, pasirodė geriau nei tie, kurie negalvojo apie senelius. Sunku pasakyti, kiek objektyvūs yra mokslininkų argumentai, bet naudinga žinoti savo genealogiją

Kaip treniruojate savo smegenis?