Kaip padidinti produktyvumą naudojant dopamino porciją

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Atraskite savo supergalias naudodamiesi neurologijos žiniomis.

Neurotransmiteris dopaminas yra glaudžiai susijęs su motyvacija. Jis skatina mus veikti, kad laimėtume atlygį. Kai susiduria su maloniu pojūčiu, smegenys prisimena, kas jį sukėlė, pavyzdžiui, pyrago gabalėlį ar viršininko pagyrimą. Kitą kartą vien mintis apie pyragą ar pagyrimą suteiks jums motyvacijos antplūdį. Šiame procese dalyvauja dopaminas.

Tai gali būti naudojama norint padidinti produktyvumą visą dieną. Štai keturi būdai, kaip paskatinti tinkamo hormono išsiskyrimą.

1. Judėti

Galite pamanyti, kad visą dieną sėdėdami prie savo stalo turėsite daugiau darbo. Bet jei pats išbandėte šį požiūrį, tuomet žinote, kad dažniausiai tai virsta akių sausėjimu, nugaros skausmais ir motyvacijos stoka. Daug geriau į savo darbo dieną įtraukti fizinį aktyvumą. Mokslininkai įrodė, kad tai padidina dopamino kiekį.

Nepakanka tik šiek tiek pasitempti ar trumpai nueiti iki kavos aparato. Labiausiai dopaminą padidina aerobikos pratimai, todėl darykite tai, kas privers jūsų širdį plakti greičiau. Pavyzdžiui, pusvalandį pasivaikščiokite sparčiu žingsniu arba padarykite kelis šuolius tarp susitikimų. Po to pajusite, kad esate pasiruošę dirbti toliau.

2. Pasidalinkite savo pergalėmis

Pagalvokite, koks jausmas būti pagirtam už gerai atliktą darbą. Tikrai esi ne tik patenkintas, bet ir iš karto nori eiti ir daryti ką nors kita. Pagyros ir pripažinimas taip pat didina motyvacijos lygį. Kaip – kol kas tiksliai nežinoma, tačiau mokslininkai teigia, kad pagrindinį vaidmenį šiame procese atlieka dopaminas. Hormono išsiskyrimas sustiprina žinojimą, kad toks elgesys sukels naujų pagyrimų, po kurių vėl išsiskiria dopaminas ir pan.

Ir nors esame įpratę girdėti apie nuolankumą (ir net savikritiškumą), retkarčiais pabandykite papasakoti apie savo pasiekimus. Jei padarėte didelę pažangą vykdydami didelį projektą arba pagaliau supratote, kodėl skaičiuoklės formulė neveikė, pasidalykite ja su kolega. Netgi paprastas "Gerai padaryta!" arba teigiamas paglostymas per petį padidins motyvaciją.

3. Didelę užduotį suskaidykite į mažus žingsnelius

Kai išbraukiame užbaigtą elementą iš darbų sąrašo, taip pat patiriame dopamino antplūdį. Jis skatina mus žengti kitą žingsnį laukiant kito apdovanojimo. Tačiau kuo toliau nuo mūsų šis apdovanojimas, tuo mažiau turime noro jo siekti. Sunku rasti motyvacijos, kai iki projekto užbaigimo džiaugsmo liko vos keli mėnesiai.

Tokiu atveju turite suskaidyti šį didelį projektą į mažas užduotis, kurias galima atlikti kiekvieną dieną. Maži dopamino sprogimai po kiekvieno etapo padės judėti į priekį.

4. Leiskite mėgstamą muziką

Jei jau anksčiau pastebėjote, kad muzika gerina nuotaiką, neklystate. Tyrimai tai patvirtina. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad klausantis mėgstamų melodijų smegenyse išsiskiria daugiau dopamino.

Apvyniokite jį savo pranašumu. Jei jaučiate, kad darbas sustojo, įjunkite mėgstamą grojaraštį. Galbūt tai padės susidoroti su sudėtinga užduotimi.