10 gudrybių, kaip padidinti produktyvumą per vieną minutę

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Kai kurioms gudrybėms gali prireikti laikmačio, gumos ir kūdikio nuotraukos.

1. Pagalvokite apie svarbiausią dienos užduotį

Ryte pabudę nekelkite telefono, kad patikrintumėte žinutes ar socialinius tinklus. Užduokite sau šį klausimą: „Ką šiandien man svarbu padaryti? Tai paprastas ir efektyvus būdas sutelkti dėmesį į svarbiausią užduotį ir suplanuoti savo dieną, kad ją atliktumėte teisingai.

Jei neįmanoma apsiriboti vienu dalyku, sudarykite sąrašą pagal 1-3-5 sistemą. Tai turėtų apimti vieną didelę problemą, tris vidutines ir penkias mažas.

2. Pusryčiams valgykite ką nors, kas jums patinka

Gerai, jei tai yra kažkas naudingo, bet jei šiandien jums reikia gabalėlio pyrago, neišsižadėkite savęs. Bet kokiu atveju stenkitės mėgautis maistu nesiblaškydami nuo telefono ir negalvodami apie darbą. Mėgaukitės akimirka ir viskuo kitu gyvenime.

Tai yra pratimas „trys viename“: mėgaujatės skaniu maistu, lavinate dėmesingumą ir tuo pačiu patiriate dėkingumą. Visa tai turės teigiamos įtakos produktyvumui.

3. Išjunkite pranešimus

„Microsoft“tyrėjų teigimu, dirbdamas prie kompiuterio vidutinis vartotojas blaškosi kas 40 sekundžių. Nenuostabu, kai pagalvoji, kiek įvairių pranešimų ir žinučių gauname per dieną.

Išjunkite juos, kai jums reikia sutelkti dėmesį į ką nors. Be to, taip pat galite užblokuoti svetaines, nuo kurių paprastai norite atitraukti dėmesį.

4. Pasakykite teigiamus teiginius

Vėl ir vėl kartodami savikritiškas mintis, pradedame jomis tikėti. Palaipsniui mažėja mūsų motyvacija, silpsta pasitikėjimas savimi. Naudokite teigiamus teiginius, o ne savikritiką. Ypač kai jauti, kad produktyvumas krenta. Įrodyta, kad jie mažina stresą ir pagerina problemų sprendimo gebėjimus.

Štai keletas pavyzdžių: „Aš padarysiu šiandieną sėkmingą“, „Aš sugebu daug“, „Niekada nepasiduodu“.

5. Įjunkite Pomodoro laikmatį

Pagal šią techniką jūs suskirstote savo darbą į intervalus: dirbate 25 minutes, tada ilsitės penkias minutes. O po keturių ciklų padarykite ilgesnę 15 minučių pertrauką.

Taip apsaugote save nuo perdegimo ir padedate susidoroti su trukdžiais, pertraukos metu iš anksto atkreipdami į juos dėmesį.

6. Trumpai pamedituokite

Reguliariai praktikuojant sumažėja stresas, gerėja emocinė savijauta, lavinamas gebėjimas susikaupti.

Be to, galite medituoti bet kur. Tam skirkite vos kelias minutes ir jausitės ramesni bei labiau pasiruošę grįžti į darbą.

7. Išvalykite darbo vietą

Kai stalas ir kompiuteris tvarkingi, dirbti lengviau. O iš užgriozdintos erdvės, priešingai, kyla nerimas, ir sunkiau rasti tinkamą dalyką.

Įveskite taisyklę kasdien valyti savo stalą (tiek fizinį, tiek skaitmeninį). Išmeskite susikaupusias šiukšles, sudėkite viską į savo vietas, uždarykite nereikalingus skirtukus. Tai užtruks minutę, bet efektą pajusite iš karto.

8. Užkandžiaukite arba kramtykite gumą

Užuot valgę saldumynus ar greitą maistą, geriau valgyti ką nors sveiko smegenims, pavyzdžiui, mėlynių, riebios žuvies, riešutų ar avokadų. O kad jaustumėtės aktyvesni ir žvalesni, įkvėpkite citrusinių vaisių kvapo.

Jei nieko panašaus nėra po ranka, tiesiog kramtykite gumą. Tai leis daugiau deguonies tekėti į su dėmesiu susijusias smegenų dalis, todėl galėsite lengviau sutelkti dėmesį.

9. Pažiūrėkite į savo seną nuotrauką

Pavyzdžiui, paveikslėlyje, kuriame tau penkeri ar penkiolika metų. Prisiminkite, ką nuo to laiko pasiekėte, ir pagalvokite, ką dar galite padaryti, kad jūsų praeitis didžiuotųsi savimi. Tai sukurs naują motyvacijos pliūpsnį.

10. Pakeiskite savo darbo aplinką

Jei jaučiate, kad produktyvumas sumažėjo, pabandykite ką nors pakeisti aplinkoje. Pavyzdžiui, dirbkite stovėdami prie stalo, o ne sėdėdami, persikelkite iš triukšmingos patalpos į tylesnę arba, priešingai, sutvarkykite biurą kavinėje. Net nedidelis pokytis padės jums tapti žymiai produktyvesniems.