8 būdai stiprinti imunitetą Tai vienintelis dalykas, kuris veikia

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Mokslininkai netiki stebuklais eliksyrais ir siūlo gana nuobodžius dalykus.

Imunitetas yra nuostabus dalykas. Visi žino, kad mes jį turime ir kad tai siaubingai svarbu. Kažkas yra tikras, kad jis slepiasi žarnyne (ačiū reklamai). Kažkas kažką prisimena apie limfmazgius. Kas nuoširdžiomis akimis gali pasakyti, kad imuninė sistema yra stipresnis dalykas nei Goethe's „Faustas“, ir jis bus teisus.

Tačiau kad ir kaip kas galvotų apie imunitetą, dauguma įsitikinę, kad jį reikia stiprinti ar didinti. Apskritai, daryti ką nors, kad jis mus apsaugotų nuo visko pasaulyje: nuo gripo ir nuo nuovargio. Kai kurie žmonės prisimena, kad kažkas padeda nuo vėžio.

Kaip sustiprinti imunitetą

Pagrindinė imuniteto paslaptis – tai ne vienas organas, o visa sistema. Ir net ne organų sistema. Imunitetas yra daug sudėtingesnis nei, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių sistema. Jis netgi veikia ląstelių lygiu.

Ir nėra tyrimų, kurie kažkaip įrodytų, kad ta ar kita tabletė, ta ar kita žolė, tas ar kitas įprotis tikrai sustiprins imunitetą.

Ir vis dėlto per ilgus tyrimų metus mokslininkai sukaupė daugybę duomenų, kurie sako: taip, sveika gyvensena padeda imuninei sistemai atsispirti ligoms. Tačiau ką tiksliai jie reiškia sveiku gyvenimo būdu? Tik aštuonios nuobodžios taisyklės.

1. Nerūkyti

Rūkančiojo burnoje susidaro tikras uždegimo židinys, kuris atitraukia imuninę sistemą. Rūkantiems lengviau susirgti ligomis, net tokiomis rimtomis kaip tuberkuliozė.

Apie kitus baisumus net nenoriu galvoti, bet privalau: rūkymas sukelia vėžį. Ir viskas dėl to, kad jis veikia prieš imunitetą. Jei norite sustiprinti imunitetą, meskite rūkyti.

Kaip mesti rūkyti: 11 geriausių būdų, pasak mokslininkų →

2. Negerkite (bent jau negerkite per daug)

Eksperimentai parodė, kad alkoholis gali slopinti priešnavikinio imuniteto aktyvumą, padidinti storosios žarnos vėžio ir kepenų ligų riziką.

Apskritai, jei nenorite vėžio, negerkite, kitaip išjungsite priešnavikinį imunitetą.

Kaip alkoholio atsisakymas padeda pasiekti daugiau versle ir gyvenime →

3. Yra daug daržovių ir vaisių

Jei jau nerūkote ir negeriate, valgykite daržoves ir vaisius. Skamba mirtinai nuobodžiai. Be to, jums nereikia valgyti jokių ypatingų goji uogų ar tapijokos, bet ką, kas pasitaiko.

Ir jūs galite česnaką, ir imbierą, ir citriną. Visa tai padės, bet tik tuo atveju, jei valgysite jiems įprastą vakarienę iš baltos mėsos ir krūvos daržovių.

Vaisiai ir daržovės netgi padeda geriau reaguoti į tam tikras vakcinacijas. Vaisių ir daržovių vartojimo poveikis vyresnio amžiaus žmonių imuninei funkcijai: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas.

• 15 neįprastų daržovių salotų →
• 5 vaisių salotos, kurias verta išbandyti →

4. Miegas

Bene paprasčiausias ir akivaizdžiausias būdas stiprinti imunitetą – pakankamai išsimiegoti. Jei dažnai sergate, tada gerklę pakels, tada snarglius tekės – tikriausiai mažai miegate.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie pakankamai išsimiegojo net pasiskiepydami nuo gripo, reagavo geriau nei tie, kurie miegojo nepakankamai.

Savaitgalį išsimiegoti yra gyvybės ir mirties klausimas. Mokslininkai pasakoja kodėl →

5. Sportuokite

Sportas vienu metu padeda keliais būdais. Pirma, sportininkai tikrai mažiau serga. Antra, sportas reguliuoja miego įpročius (apie tai jau kalbėjome). Trečia, sportas padeda kovoti su nutukimu. Ką su tuo turi nutukimas? Atsižvelgiant į tai, kad tai dar vienas veiksnys.

Kiek sportuoti reikia per savaitę, kad būtum sveikas →

6. Laikykite svorį normos ribose

Faktas yra tas, kad riebalinis audinys guli ne tik ant skrandžio ir vidaus organų, o kartais siūbuoja. Ji gamina hormonus. Kai kurie hormonai. Tačiau būtent jie prisideda prie uždegiminių procesų organizme.

Tai yra, perteklinis svoris sukuria nematomą, bet apčiuopiamą apkrovą imuninei sistemai. O resursai išleidžiami kovai ne tik su išoriniais įsibrovėliais, bet ir su savo organizmu.

Kaip numesti svorio per mėnesį: darbo instrukcijos →

7. Nesijaudinkite

„Lifehacker“yra šimtai medžiagos apie tai, kaip nesijaudinti ir išlikti ramiems bet kokioje situacijoje, net jei pasaulis griūva aplinkui. Tad kai užplūsta nerimą keliančios mintys, perskaitykite naują straipsnį, nusiraminkite ir pagalvokite apie tai, kad ką tik šiek tiek sustiprinote savo imuninę sistemą.

Bet jei rimtai, tai streso hormonai tikrai sutrikdo imuninės sistemos veiklą, todėl nesuteikite jiems šanso – išmokite atsipalaiduoti ir kartais pasakykite: „Viskas velniop“. Tai nėra pats blogiausias būdas išlaikyti imunitetą.

Kaip rasti laisvę su visa tai! →

8. Neužsikrėskite infekcijomis

Tai padės jei ne padidins imunitetą, tai bent jau pasirūpins. Pakanka, pavyzdžiui, pasiskiepyti nuo gripo, nusiplauti rankas, vengti pirkti įtartinus produktus, išvėdinti patalpas ir laiku gydyti dantis bei kitas problemines vietas.

Apskritai susitvarkykite su tuo, ką galite, pašalinkite bakterijų ir virusų apkrovą iš imuninės sistemos.