Kaip išsivaduoti iš toksiškų gyvenimo taisyklių ir laisvai kvėpuoti

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Psichologė ir knygos „Iš visos širdies“autorė Ilse Sand pasakoja, kaip padėti sau ir savo artimiesiems atpažinti nutolusias nuostatas ir jų atsikratyti.

Be dėsnių ir taisyklių, pagal kurias gyvena visuomenė, kiekvienas iš mūsų turime savo asmeninius principus, paveldėtus iš tėvų arba sukurtus mūsų pačių. Daugelis žmonių apie juos net nežino.

Štai keletas tokių taisyklių pavyzdžių:

• Negaliu klysti.
• Neturėčiau džiaugtis savo sėkme.
• Jei ką nors darai, esi geriausias.
• Aš neturiu atsipalaiduoti.
• Turiu patenkinti kitų reikalavimus ir lūkesčius.
• Aš turiu būti kietas.
• Aš neturiu teršti gamtos.
• Turiu stengtis, kad mano artimiesiems gerai sektųsi.
• Neturėčiau nieko tikėtis iš kitų.
• Turiu valgyti teisingai.
• Aš negaliu meluoti jokiomis aplinkybėmis.
• Negaliu būti našta kitiems.
• Tu negali stengtis būti geresnis už mane.
• Kitų poreikiai svarbesni už mano pačių.
• Turiu būti budrus ir nesimanipuliuoti.
• Jei ką nors erzinu, turiu padaryti viską, kad tą žmogų nuraminčiau.
• Turiu būti svetingas.
• Aš visada turiu padėti savo draugams.

Gyvenimo taisyklės yra naudingos. Jie reguliuoja mūsų elgesį, veikdami kaip savotiški vidiniai vedliai, padedantys rasti teisingą kelią. Tačiau pažvelgę į savo principus greičiausiai pastebėsite, kad kai kurie iš jų daro jums neigiamą poveikį. Jie trukdo jums tinkamai pasirūpinti savimi arba primeta elgesį, kuris apsunkina jūsų gyvenimą ir išsiurbia energiją. Kai tai suprasite, tikriausiai norėsite pakeisti taisykles.

Daugelis gyvena pagal taisykles, kurių patys nesuvokia. Kai kuriuos principus paveldime iš savo tėvų, kitus sugalvojame patys, bet paskui pamirštame, iš kur jie atsirado mūsų gyvenime.

Tai panašu į tai, kaip mokėmės valgyti su šaukštu: iš pradžių girgždėjo, nemokėjome jį laikyti, kaip prisinešti prie burnos, kad neišsilietų turinys, ir kaip dėti maistą. mūsų burna. Tačiau įvaldę visą veiksmų seką, apie juos nebegalvojame. Viskas vyksta automatiškai, ir mes net neprisimename, kodėl taip reikia daryti.

Kartais gyvename, nesąmoningai vadovaudamiesi taisyklėmis, kurios buvo sugalvotos vaikystėje, nors dabar jos tik atima energiją. […]

Kuo griežtesnės taisyklės, tuo mažiau galimybių

Įsivaizduokite Danijos žemėlapį ir pagalvokite apie žmogaus galimybes gyvenime. Kiekvienas naujas apribojimas verčia iškirpti gabalėlį iš karalystės.

Jei laikėte taisyklę visada atrodyti tobulai, neleiskite sau visą dieną eiti su pižama. Jei tavo gyvenimo principas – niekada nenuliūdinti mamos, tai dėl jos ambicijų tu niekada netapsi kaminkrėčiu, net jei tai tavo mėgstamiausia veikla. Apribojimai ir draudimai griauna mūsų galimybes. Kai kurie turi tokias griežtas taisykles, kad jų galimybių karalystė virsta mažyte sala. Visos jėgos, visas laikas ir išradingumas išleidžiami tam, kad suvoktų ir laikytųsi savo gyvenimo principų.

Kaip atrasti paslėptas gyvenimo taisykles

Taisyklės atsiranda tada, kai turime priimti sprendimą. Norint nustatyti gyvenimo principus ir vertybes, pakanka užduoti tokius klausimus: „Kodėl tu nedarai to, kas tau teikia malonumą? arba „Kodėl nenustoji daryti to, kas tau nepatinka?

Jei žmogus, kuriam padedate, negali pasiekti savo tikslo arba yra nepatenkintas gyvenimu, galbūt kaltos jo paslėptos taisyklės. Klausimai, pvz., „Kodėl tiesiog nepadarius šių veiksmų? atrodo kvaila ir net erzina – žinoma, jūsų pašnekovas turi pasiteisinimą. Tačiau tokius klausimus užduoti būtina: padėdami kitiems tikrai įsitikinsite, kad dažniausiai kvaili ir įkyrūs klausimai turės didžiausią poveikį. Be to, jie gali būti užmaskuoti. Aš tai darau nuolat, ypač jei padedu savo artimiesiems. Galite paklausti taip: „Kai man pasakėte, kad nenorite eiti į savo pusbrolio gimtadienį, bet nuėjote, buvau šiek tiek nustebęs. Kodėl tiesiog neatsisakei kvietimo? Atsiprašau, jei aš nesu savo reikalas“.

Daugeliu atvejų atsakymas bus tam tikra gyvenimo taisyklė. Kad būtų aiškumo, pakartoju po pacientės: „Atrodo, jūs turite principą, kuris draudžia laisvą dieną leisti gulint ant sofos ir prieštarauti mamos norui“. Paprastai to pakanka. Supratęs, kad save riboja, pašnekovas supranta ir priežastis, kodėl susiformavo ta ar kita taisyklė, ir tai jam atveria naujas galimybes. Tikriausiai jis paprašys jūsų pasakyti, kaip pakeisti esamus principus. O gal to nedarys.

Jei kitas žmogus nepatenkintas savo gyvenimo taisyklėmis, pasakykite jam, kokios perspektyvos atsivėrė prieš jus, kai dirbote su savo apribojimais. Ir pasiūlykite pasikonsultuoti su juo šiuo klausimu.

Žemiau pateikiamas pavyzdys, kaip dirbti pagal gyvenimo taisykles.

Yana paslapčia svajoja Kalėdų atostogas praleisti kur nors pietuose SPA viešbutyje. Kai paklausiau, kodėl gi nepasidavus daiktų ir išvykus, ji iš karto nurodė tokius principus:

• Kalėdas turiu praleisti su tėvais.
• Aš neturėčiau būti savanaudis.
• Aš negaliu išleisti tiek pinigų sau.

Išsiaiškinę visas taisykles, dirbkite su kiekviena atskirai, užduokite tą patį klausimą: "Ar tai gera ir konstruktyvi taisyklė, ar nepagrįstas draudimas?"

Savo gyvenimo taisyklių analizė ir alternatyvų formulavimas

Jei asmeniui, kuriam padedate, patinka rašyti, pakvieskite jį ant dviejų popieriaus lapų surašyti kiekvienos taisyklės privalumus ir trūkumus.

Yana persvarstė savo principus ir „leido“sau keliauti į SPA viešbutį. Štai nauja jos taisyklių versija:

• Turėčiau būti su tėvais, bet ne visada. Aš galiu būti su jais Kalėdų išvakarėse, bet jie gali praleisti pačias Kalėdas be manęs.
• Kartais galiu būti šiek tiek savanaudis ir leisti pinigus tik sau. Galų gale tai išeis į naudą ir kitiems, nes namo grįšiu geros nuotaikos ir atsinaujinusi.

Naudokite šią techniką: ne tik apmąstykite naujas mintis savo galvoje, bet ir užsirašykite jas ant popieriaus ir perskaitykite vėl ir vėl. Jei nemėgstate užsirašinėti, tiesiog keletą kartų garsiai pasakykite pakeistą taisyklę. Poveikis padidės, kai kam nors pasakysite apie naują principą. Jei nenorite su niekuo dalytis, pasidalykite savo atspindžiu veidrodyje.

Įvesdami naujas taisykles nepamirškite atšaukti senųjų. Geriausias būdas tai padaryti – juos sulaužyti, prieštarauti. Kuo dažniau pažeisite senas taisykles, tuo mažiau jos turės jums galios.

Atsiskyrimas su paslėptais principais

Mūsų apribojimai yra glaudžiai susiję su kai kuriomis idėjomis apie pasaulį. Jei artimam žmogui sunku atsisakyti paslėptų taisyklių, reikia išsiaiškinti, kokios jų šaknys. Tai mums padės šie klausimai:

• Kodėl turėtum…?
• Kas atsitiks, jei tu…?
• Kodėl tu negali…?

Paklausta, kodėl neturėtų būti savanaudė, Yana pacitavo savo tėvo žodžius: „Jei visi darytų, ką nori, kur mes dabar būtume? Šią frazę ji iš jo girdėjo daug kartų, pavyzdžiui, kai vieną dieną vaikystėje Yana nenorėjo sėdėti su jaunesniuoju broliu ir paprašė leidimo eiti žaisti badmintono. Jau subrendusi ji suprato: jei jos tėtis būtų bent lašą išmintingesnis, tokia problema niekada nebūtų kilusi, nes mergina galėjo pasiimti brolį arba paprašyti, kad prie jo atsisėstų močiutė. Ji nusprendė, kad nebeleis sau priklausyti nuo šios beprasmės frazės, kurios griebėsi jos tėvas, be jokios priežasties uždraudęs dukrai daryti tai, ką myli.

O paklausta, kodėl Kalėdas būtinai turėtų praleisti su tėvais, Yana atsakė taip: kai ji buvo maža ir bejėgė, tėvai sėdėjo su ja, o dabar, kai jiems patiems reikia pagalbos, nori jiems padėkoti. Tačiau kalbėdama apie tai mergina staiga suprato, kad iš tiesų jaunystėje tėvai ne kartą kažką darė savo malonumui, palikdami ją kitų žmonių globai. Todėl Yana pakeitė savo taisyklę, o dabar ji skamba taip: „Man nereikia nuolat, net per Kalėdas, sėdėti su jais“.

Paslėptų principų pažeidimas

Priėmus sprendimą keistis ir nustoti daryti tai, ką darėte ilgus metus ar visą gyvenimą, gali kilti diskomforto jausmas, o kartais net baimė.

Ruošdamasi pasakoti tėvams apie būsimą kelionę, Yana keletą naktų negalėjo užmigti, o išvykusi pirmą kartą nerimavo, kad jos nesant tėvai susirgs.

Laimei, nieko baisaus nenutiko, visa kita davė jai į naudą, o kitą kartą Yanai buvo daug lengviau pasakyti tėvams, kad kartais jai reikia pirmiausia skirti savo interesus.

Suprasdami savo galimybes, kai kurie bando jas riboti. Galbūt faktas yra tas, kad žmonės nepasitiki savo sugebėjimais. Nepaisant to, daugeliu atvejų, kai suprantame, kad gyvename pagal nereikalingas taisykles, norime jų visiškai atsikratyti arba, kaip Yanos atveju, pakeisti ir išplėsti galimybių spektrą. Pavyzdžiui, dabar Yana leidžia sau daug daugiau. Ji permąstė veiksmus, kuriuos anksčiau laikė savanaudiškais, ir pradėjo gauti daugiau malonumo iš gyvenimo.

Iš pradžių jums prireiks daug energijos, kad išmoktumėte gyventi pagal naujas taisykles. Kai jaučiate spaudimą iš išorės, baimę ar didelį nuovargį, norėsite grįžti prie senų principų, kurių galbūt laikėtės visą gyvenimą.

Taip yra dėl to, kad automatiškai atliekami veiksmai atima iš mūsų mažiau energijos. Tačiau tokie „atkatai“nėra nieko blogo. Tai visiškai natūralu. Laikui bėgant jų bus vis mažiau, svarbiausia eiti naujų tikslų link ir nuolat apie tai sau priminti.

Patarkite asmeniui, kuriam padedate, priklijuoti popieriaus lapą nauja taisykle matomoje vietoje, pavyzdžiui, veidrodyje. Arba papasakokite savo draugui apie naujus principus ir paprašykite jo periodiškai priminti, kad reikia pokyčių.

Griežti principai ir žema savigarba

Taisyklės, nurodančios, kad turėtumėte būti geresni už kitus ir pateisinti kitų lūkesčius, kalba apie žemą savigarbą. Kai paklausiau, kodėl Yana visada padeda žmonėms ir nieko neprašo mainais, ji tiesiog nustebino savo atsakymu. Ji bijojo būti palikta ir tikėjo, kad pati savaime yra bevertė.

Griežti gyvenimo principai dažnai kompensuoja mūsų vidinį mūsų nesėkmės jausmą.

Bandydami laimėti, giliai tikimės, kad niekas nepamatys mūsų nereikšmingumo. Jei pažeisite taisykles ir pastebėsite, kad aplinkiniai vis dar yra, o jūsų ryšys su jais dar labiau sustiprėjo, jūsų savivertė gerokai padidės.

Gyvenimo principų keitimas gali paveikti tai, kaip jūs suvokiate save, ir jums tampa lengviau būti savimi. Atsisakydami nuobodaus gimtadienio kvietimo ir išleisdami sutaupytus pinigus gražiai gėlių puokštei sau, siunčiate savo savigarbai signalą, kad esate svarbūs ir svarbūs jūsų poreikiai.

Vertybės

Kuo daugiau taisyklių pakeisime ar atšauksime, tuo geriau? Ne, neturėtumėte daryti tokios išvados. Kai kurie principai mums svarbūs, nes yra susiję su mūsų vertybėmis. Vertybės ir jų pasirinkimai įtakoja asmenybės formavimąsi ir lemia kiekvieno iš mūsų išskirtinumą.

Vertybių pavyzdžiai:

• Jūs negalite teršti aplinkos.
• Vaikams reikia skirti ypatingą dėmesį.
• Turite būti sąžiningi.
• Jūs negalite naudoti žmonių savanaudiškiems tikslams.

Jūs neturėtumėte peržiūrėti ir keisti vertybių, kurios jums yra ypač svarbios. Tačiau svarbu žinoti apie jų egzistavimą. Tai leis geriau suprasti, kodėl ta ar kita situacija kelia jūsų pasipiktinimą.

Santrauka

Jei jūsų pašnekovas negali atsikratyti problemų, tai gali būti dėl to, kad jis yra labai apribotas savo taisyklių ar draudimų. Atrasdami paslėptas taisykles, atrandame naujų galimybių. Gyvenimo taisyklės dažnai glaudžiai susipynusios su žmogaus suvokimu apie pasaulį ir vidiniais jo įsitikinimais, todėl retai keičiasi. Tačiau jei žmogus, kuriam padedate, sutiks keisti savo principus ir tai veda prie jo galimybių išplėtimo, jis tikrai eis teisingu keliu.

Analizuodami savo gyvenimo principus, leidžiame sau tobulėti.

Ilse Sand knyga „Iš širdies“– tai praktinis kelių paprastų psichoterapinių metodų vadovas, padedantis nuoširdžiai pasikalbėti, kad ir kur eitumėte: virtuvėje, vaikščiojant, registratūroje ar prie lovos. Ji išmokys ne tik padėti pašnekovui išspręsti jo problemą, bet ir išlaikyti sveiką protą bei psichinę pusiausvyrą.