Kaip teisingai sėdėti ir ką daryti, jei tai neveikia

2024 Autorius: Malcolm Clapton | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 04:04

Joks nugaros pratimas nepadės išvengti skausmo, jei negalite tinkamai sėdėti. Gyvenimo įsilaužėlis pasakoja, kaip rasti tobulą sėdėjimo padėtį ir ką daryti, jei ilgai negalite jos išlaikyti.

Jūsų padėtis prie stalo yra nepaprastai svarbi jūsų laikysenai ir bendrai sveikatai. Sėdėdami 6-8 valandas penkias dienas per savaitę, formuojate įprotį išlaikyti savo kūną tam tikru būdu. Šis įprotis lemia jūsų laikyseną ne tik prie darbo stalo, bet ir bet kurioje kitoje vietoje: vairuojant, treniruojantis, einant, net miegant. O jei padėtis, prie kurios esate įpratusi, nėra fiziologinė, anksčiau ar vėliau tai sukels problemų su stuburu.

Galbūt skaitydami tai ištiesėte nugarą ir nusprendėte dabar visada sėdėti tiesiai. Tai puiku, bet tai truks neilgai. Iš pradžių atrodo, kad išlaikyti tiesią nugarą lengva ir net malonu, tačiau po minutės ar dviejų pradeda skaudėti apatinę nugaros dalį, todėl labai greitai užimsite įprastą padėtį.

Kodėl taip sunku išlaikyti nugarą

Kai ilgą laiką laikote tam tikrą padėtį, jūsų kūnas prie to pripranta. Smegenys pradeda tai suvokti kaip natūralų ir patogią. Tai yra pagrindinis sunkumas.

Kai jūsų smegenys išmoksta ką nors padaryti tam tikru būdu, gali būti sunku jas iš naujo išmokyti.

Įprotis rašyti viena ranka yra geras pavyzdys. Pabandykite perkelti rankeną į nedominuojančią ranką ir jausitės kaip nepatogus vaikas.

Tačiau, nors ir sunkiai, mūsų smegenys vis tiek sugeba persikvalifikuoti ir įsisavinti naujus įpročius. Praktika padės išsiugdyti laikysenos įprotį ir atsisveikinti su skausmu bei sustingimu po dienos darbe. Ir pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra jūsų dubens padėtis kėdėje.

Taisyklinga dubens padėtis yra geros laikysenos pagrindas

Dubens padėtis ant kėdės turi lemiamą reikšmę visai laikysenai. Jūsų dubuo ir stuburas yra tarsi plytų krūva, sukrauta viena ant kitos. Jei apatinę plytą padėsite kreivai, visa kita bus iškreipta.

Norėdami teisingai nustatyti dubens padėtį, pirmiausia turite rasti sėdmenų gumbus. Tai du kauliniai išsikišimai apatinėje dubens dalyje.

Norėdami juos rasti, atsisėskite ant kieto paviršiaus, padėkite rankas po sėdmenimis ir nuleiskite ant jų kūno svorį. Pajusite, kaip sėdmenų gumbai spaudžia rankas.

Pagrindinė geros laikysenos taisyklė – sėdėti ant sėdmenų gumbų. Dauguma žmonių sėdi taip, kad jų kūnas būtų už sėdmenų gumbų arba priešais juos.

Kaip teisingai nustatyti dubens padėtį

Pirmiausia reikia pajusti teisingą dubens padėtį. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant kėdės krašto, padėkite kojas ant grindų, kelio kampas turi būti 90 laipsnių. Tai teisinga kojų padėtis.

Pirmiausia išlenkite nugarą lanku ir palaikykite kelias sekundes, tada išlenkite nugarą, stumdami krūtinę į priekį ir sukurdami pernelyg didelį apatinės nugaros dalies lanką. Po to užimkite vidurinę padėtį.

Jei padėtis teisinga, jausitės kuo patogiau (pirmą minutę). Svoris yra ant sėdmenų gumbų, nugara tiesi, tačiau išsaugomi stuburo fiziologiniai linkiai.

Taigi, radote idealią padėtį, tačiau jūsų kūnas jau ne pirmus metus pripranta prie kitos, todėl vos prasiblaškęs iškart užims įprastą padėtį. Žinoma, jūs negalite visą dieną stebėti dubens padėtį, o apatinė nugaros dalis pavargs iš įpročio. Padėkite sau priprasti – naudokite nugaros atramą, kad būtų lengviau suformuoti naują raštą.

Kaip padėti savo kūnui priprasti prie teisingos laikysenos

Juosmens atramos kėdė

Dažniausiai biuro kėdžių atlošas yra šiek tiek pasviręs atgal, ypač jei kėdė nebėra nauja ir yra šiek tiek laisva. Tokioje kėdėje negalėsite sėdėti ant sėdmenų gumbų ir tuo pačiu atsiremti į nugarą.

Kad nepažeistumėte teisingos padėties, išbandykite specialią kėdę su voleliu juosmens srityje. Tokioje kėdėje galite teisingai padėti dubenį ir atsiremti nugara ant volelio. Dėl to nugaros raumenys nebus perkrauti, o jūs nustosite atsilošti, perkeldami svorį nuo sėdmenų gumbų.

Tačiau gera kėdė gali būti gana brangi. Jei neplanuojate išleisti daug pinigų, yra pigesnių alternatyvų – pagalvės ir ortopediniai įklotai.

Kėdžių pagalvėlės ir įklotai

Atminties pagalvėlė yra sutraiškyta pagal jūsų kūno svorį ir išlaiko savo formą. Galite pastatyti jį po apatine nugaros dalimi ant kėdės ar automobilio sėdynės ir išlaikyti neutralią nugaros padėtį, nejausdami raumenų nuovargio. Šias pagalves galima užsisakyti „AliExpress“. Kaina yra apie 500 rublių.

Yra ir pigesnis variantas – kėdės pagalvėlė, skirta paremti apatinę nugaros dalį. Ši lengva tinklinė konstrukcija, pritvirtinta prie kėdės virvėmis, užtikrina gerą juosmens atramą ir apsaugo nuo nugaros prakaitavimo. Kaina yra apie 200 rublių.

Taisykite laikyseną sėdėdami ir jums nereikės leisti pinigų osteopatinėms ir chiropraktinėms paslaugoms.